Meine Erfolge nach einem Monat

Hallo Freeletics-Freaks

Ich möchte gerne meine Erfolge hier teilen um evtl. andere Leute zu motivieren.

Kurz zu mir:
Alter: 28
Grösse: 178cm
Gewicht vor 1 Monat: 80kg
Niveau: Gelegnheitssportler, eher schlechte Ausdauer

Angefangen habe ich vor einem Monat. Zuerst ohne Coach. Nach ca. 2 Wochen mit Coach mit Fokus auf Kraft.

Aktuelles Gewicht: 75kg (-5kg)

Aphrodite Start: 49:47 (ohne Stern)
Aphrodite aktuell: 33:04*

Situp Max Start: 60 (ohne Stern)
Situp Max aktuell: 101*

Ich bin total überrasch, wie rasch man Fortschritte macht. Das hätte ich mir niemals gedacht und bin sehr positiv überrascht.

Meine Ernährung habe ich auch komplett umgestellt. -> Low Carb und viel Protein.

Mache 4 x die Woche Freeletics und an den "trainingsfreien Tagen" habe ich zusätzlichen noch Cardio-Training (Intervall) gemacht.

Im Moment befinde ich mich in Woche 3. Fotos werden ab Woche 5 folgen.

Freue mich auf die nächsten Wochen und werde dann wieder berichten. Mein Ziel ist es bei Aphrodite die 30min Marke zu knacken.

Bis bald & Keep pumpin'
Poseidon

 

Hier nun das versprochene vorher/nachher Foto.

 

Sehr toller Erfolg... weiter so!!

 

Weiter so Daumen hoch

 

Hallo zusammen

Danke für die Antworten. Bin soweit auch sehr zufrieden.

Heute hatte ich Aphrodite im Programm und habe gehofft, dass ich endlich die 30-Minuten-Marke schaffe - leider knapp verfehlt -> 31:10*. Hoffe, dass ich es beim nächsten Mal schaffe.

Heute hat bei mir die Woche 4 begonnen welche aus Uranos und Hades besteht. Muss mir nur noch einen perfekten Ort suchen mit Klimmzugstange und Rennstrecke. Meine Wohnung ist def. zu klein dafür :|

Bis demnächst!

 

Hallo zusammen

Ich habe mal noch eine Frage. Ist es eigentlich gut, wenn man zwei Tage hintereinander trainiert oder sollte man immer einen Tag Pause machen?

Mir geht es sonst nicht auf mit dieser Woche.
Pro Woche muss ich 4 Sessions absolvieren. -> Mo - Mi - Fr - So
Bei der zweiten Woche wird es dann schwer -> Di - Do - Sa - Mo
Somit verschiebt sich meine "Woche" immer wieder um einen Tag. Oder wie regelt ihr das?

Danke für Euren Tipp.

Beste Grüsse

 

Also die C&S'ler haben ja meist 5 Einheiten, also entweder du legst Einheiten zusammen, oder eben nicht einen Tag Pause. Ist auch meistens nicht nötig, beliebtes Crossfit Prinzip ist 3on1off, also nach 3 Tagen einen Tag Pause. Musst aber mal schauen wie es dir am besten passt, da springt jeder etwas anders drauf an. Manche kommen besser mit everday Training klar, manche legen lieber Tage zusammen...

 

Besten Dank für Deine Antwort.

Meine Woche sieht so aus:
Session 1:
Uranos
Session 2:
Hades
Session 3:
Hades
Session 4:
Hades

Wenn ich das täglich machen würde, hätten die Muskeln ja kaum Pause. Man sagt doch, dass beim Muskelaufbau die Regeneration auch eine grosse Rolle spielt.

 

Jo, das schon, aber bei Calisthenics/Bodyweightraining ist der Regenerationsbedarf meist nicht so riesig wie bei Eisentraining. Irgendwann muss man schon Pause machen, aber 2-3 Tage hintereinander trainieren sollte kein Problem darstellen. Meinetwegen wenn man untrainiert ist, ist das ein wenig ungewohnt und kann u.U. zu heftig sein, aber ich hab mich auch auf 6 Tage Training die Woche hochgearbeitet und bin auch noch nicht gestorben oder leider unter derben Muskelverfall Gibt ein System dazu, nennt sich G-Flux, kannste dir ja mal angucken http://www.team-andro.com/g-flux-der-au ... rpers.html

In deinem Fall denke ich, dass du nach TE2 evtl nen Tag Pause machst und danach halt den Rest...

 

Besten Dank für Deinen Rat.

Dann gehts morgen gleich weiter

 

Hier noch mein Trainings-Plan vom Mai.
Mit Krafttraining ist jeweils Freeletics gemeint.


Und hier noch ein vorher/nachher Foto von der Seite.

 

Der Unterschied von 5 kg ist doch echt recht krass zu sehen. Nicht schlecht, weiter so!

 

Nur 5 kg?? Kann ich fast garnicht glauben! Sieht super aus

 

Konnte es auch fast nicht glauben. Von der Seite sieht man es am besten. Wenn ich es nicht selber wäre, würde ich es auch fast nicht glauben.

 

Klasse Foto, wenn das bei FL auf der Seite wäre, würde ich sagen: klar Photoshop!
Aber da sieht man mal wieder, dass es nicht nur die Gewichtsreduktion ist, sondern auch Muskelstraffung.
Training hilft...

Weiter so!

 

Klasse Fotos! Da sieht man schon einen sehr guten Unterschied und erst ein Monat mit Freeletics am trainieren und schon 5kg runter obwohl du ja nicht stark übergewichtig warst?

Ich zieh meinen Hut vor dir

mfg Hope

 

Danke ;-)

In diesem Monat habe ich auch extrem viel trainiert (nicht nur Freeletics, auch Cardio) und auf die Ernährung geachtet. Bleibe auf jeden Fall dran ;-)

Lg Poseidon

 

KH Speicher wahrscheinlich auch runtergefahren aber ja 5kg sind schon echt viel!!! pass auf das dein defizit nicht zu groß wird. sonst rächt sich dein körper sehr schnell. trackst du irgendwo deine Ernährung? wenn nicht, würd ich das mal ein paar tage machen, um zu sehen ob du nicht viel zu wenig isst (n gutes kcal defizit liegt bei 200 - 300).

Die Ergebnisse sehen gut aus und ich wünsch dir noch viel erfolg!

 

Hallo AlexKla

Ja, am Anfang habe ich alles was ich gegessen habe in einem App notiert, damit ich das Gefühl bekomme, wie viel ich in etwa essen darf. Jetzt mache ich es aber so, dass wenn ich hunger habe, esse ich immer was. Zwischendurch halt meistens Nüsse, Magerquark, Haferflocken, viel Gemüse und Trockenfleisch. Habe also nie ein Hungergefühl so. Im Moment schaue ich aber, dass ich kein Defizit mehr habe, um Muskeln aufzubauen. Den Körperfettanteil habe ich jetzt von 21.5% auf 18.5% reduziert.

Lg
Poseidon

 

Moin moin

Nun komme ich wieder einmal mit einem vorher/nachher Foto.
Seit zwei Wochen konzentriere ich mich nicht mehr so sehr auf Low-Carb und forciere mich jetzt eher auf den Muskelaufbau. D.h. kein Kalorien-Defizit mehr. Trotzdem sind nochmals 1.2kg weg - was auch gut ist. ;-)

Inzwischen habe ich eines von vielen Zielen erreicht; nämlich bei Aphrodite unter 30min zu kommen. Bei den einen ist das nichts, bei mir (am Anfang fast 60min) ist das einen mega Erfolg.

Bis demnächst ;-)
Lg
Poseidon_1985