Hi zusammen, ich komm mit den Jack Knives nicht klar, ich hab da immer so ein Stechen im unteren Rücken wenn ich versuch Beine und Bauch gleichzeitig hochzuziehen. Beides separat geht. Was könnte das sein? Irgend ein Nerv? Grüße
Hallo. Ich vermute das es ein Nerv ist der dich quält. Du solltest evtl erst den unteren Rücken stärken (z.B. mit Supermann's). Nicht das du noch nen Bandscheibenvorfall kriegst. Wenn sich da nix bessert mal zum Doc. Gruß, Christian
Jo das habe ich gelegentlich auch, insbesondere bei Jackknifes. Da ich auch Probleme mit der LWS habe, gehe ich da auch vorsichtig ran. Ersatz für Jackknifes wären Leg Lever + Situps (jeweils gleiche Anzahl)
Ich hab eigentlich nie Probleme, nur eben da. Superman mache ich eigentlich regelmäßig, jetzt nicht täglich, aber sicher 1x die Woche. Ich weiß, wenn ich zum Doc mit sowas gehe schickt der mich wieder weg und sagt, ich soll halt die Übung nicht machen. Werd mal den Leg Lever statt dessen machen. Grüße
Ohne deine Ausführung zu kennen, glaube ich dass man bei den Jackknives dazu neigt ins Hohlkreuz zu fallen und es dadurch zu Rückenbeschwerden kommen kann. Drei Vorübungen um das zu vermeiden kannst du in diesem Video sehen:
Das ist korrekt, gerade bei zu schwach ausgeprägter Coremuskulatur. Bitte den unteren Rücken immer mit Supermen´s, Planking etc. stärken, dann sollte es recht schnell besser werden. Kannst du denn die SLL auch in etwas größerer Anzahl 100+ noch sauber ausführen oder kriegst du dann auch Probleme? Vermute wirklich an einem unkontrollierten Fallen lassen... viele Grüße
Es gibt mehrere Ursachen. Schwache Bauchmuskulatur, ueberspannte Hueftbeuger (sicherlich die haeufigste Ursache) und andere. Die Rueckenmuskulatur selbst spielt da nur indirekt mit, muss aber auch gekraeftigt werden.
Ja hast im Prinzip vollkommen Recht. Glaube habe mich etwas unklar (ungenau) ausgedrückt. Die Core Muskulatur als ganzes, eigentlich sind wie Surion schon sagt, ist besser ausgedrückt. Generell gibt es immer viele Ursachen und bei jedem anders veranlagt. Denke aber mit einer deutlichen Stabilisierung des Core´s sollte es schnell besser werden. Häufiges Problem: Es wird immer nur die vordere oder gerade Bauchmuskulatur trainiert (Situps, Crunches. JK), dadurch kommt es schnell zu einer Dysbalance mit der tiefen oder hinteren Bauchmuskulatur und der Rückenstreckmuskulatur... Dann fällt man trotz 6-Pack trotzdem ins Hohlkreuz... also nicht unbedingt die Sichtbaren Muskeln sind die entscheidenden. Viele grüße, Pascal
