Hallo zusammen, leider hat mir mein Orthopäde vorerst alle Übungen untersagt, die auf die Schulter DRÜCKEN. Sowie Burpees und Liegestütze. Da die Übungen aber in sehr vielen Workouts vorkommen, habe ich mir in letzter Zeit wohl eher geschadet als etwas für meinen Körper zu tuen. Daher habe ich mal versucht mir einen eigenen Trainingsplan zusammenzustellen. Hierbei habe ich aber noch nicht so die Übung und bitte Euch daher mal um Rat, ob der so okay ist, oder ob man etwas verbessern/umstellen kann/sollte: Wäre super wenn die Erfahrenen unetr Euch hier mal drüber schauen udn Ihre Meinung dazu preis geben könnten. Durch vorherige Tipps von Euch konnte ich mittlerweile auch schon bessere Erfolge erzielen. Habe mittlerweile 6,5 Kilo Fett ab und 3,5 Kilo Muskelmasse zugenommen. 1. Tag 5 Runden 400 Meter laufen 50 Situps 20 Arnold Dips 20 Criss Cross 2. Tag 100 Jumping Jacks Bizeps Curls mit Kurzhantel 3 x 20 Pullover 3 x 20 Pullups 3 x 20 Beinheben seitlich im vierfüßler 3 x 20 Rücken heben in liegen 3 x 20 Planking 3 x 1 Minute 3. Tag HIIT Laufen 15/45 10 Minuten 4. Tag 100 Jumping Jacks Squad Max 5 Minuten Lunges Max 5 Minuten Bizeps Curls 3 x 20 Pullover 3 x 20 Arnold Dips 3 x 20 Seitheben Schulter Kurzhantel 3 x 20 Kurzhantel Rudern 3 x 20 1 km laufen 5. Tag 3 Runden 50 Jumping Jacks 400 Meter laufen 50 Squats 400 Meter laufen 6. Tag HIIT laufen 15/45 10 Minuten Planking 3 x 1 Minute 7. Tag 5 Runden Jumping Jacks doppelt 50/40/30/20/10 (Aphrodite) Criss Cross Squads 8. Tag 1 km laufen 20 Pullups Jede Runde 5 weniger 20 Jackknifes Seitheben (Schulter) Kurzhantel 3 x 20 Kurzhantel rudern 3 x 20 Pullover 3 x 20 Bizeps Curls 3 x 20 9. Tag HIIT laufen 15/45 10 Minuten Pullover 3 x 20 10. Tag 4 Runden 100 Jumping Jacks 20 Pullups 50 Squads 20 Arnold Dips 11. Tag 3 Runden 75 Jumping Jacks 400 Meter laufen 50 Straight Leg Lever 75 Junping Jacks 50 Situps 400 Meter laufen 12. Tag HIIT laufen 15/45 10 Minuten Zwischen den Trainingstagen mache ich nach 2-3 Tagen 1 Tag Pause zur Regeneration. Somit ist der Plan für etwa 2-3 Wochen. Ich weiß, es sind einige Übungen außerhalb von Freeletics eingeflossen. Aber bin halt auch wegen meiner Schulter ziemlich eingeschränkt. Für Verbesserungsvorschläge/Kritik bin ich sehr dankbar.
hei im prinzip beantwortet dein momentaner "zustand" sll deine fragen ich hatte eine etwas gröbere verletzung der schulter. also hab ich teilweise einarmig trainiert. (auch burpees )zudem halt bein und core übungen kombiniert mit runs gemacht. dein plan sieht doch ganz gut aus. trainiere so, dass du deine schulter schonst. wenn sie wieder gesund ist, erneut vollgas. gute besserung TONIGHT WE DINE IN HELL!
