Anfänger und seit einer Woche dabei jedoch bisher nur Metis

Hallo,

also ich habe seit letzter Woche endlich mal begonnen mich jetzt auch Sportlich zu betätigen, durch einen Arbeitskollegen der schon bei Woche 12 ist und mich schon seit Dezember letzten jahres dazu motviert bin ich zu FL gekommen. Nunja über Facebook hab ich auch schnell eine kleine Gruppe aus meinem Städchen gefunden, lauter super leute, war jetzt erst 2 mal da und beim ersten mal hatte ich Metis auf mittel gemacht. 2Tage hatte ich danach höllischen Muskelkater in den Schultern.
Nunja daraufhin das ich mich jetzt schon einmal so gequält habe dachte ich ich ziehe es durch, da es aber an einem Tag regnete hab ich allein Zuhause Trainert jedoch noch mit leichtem Kater und MEtis in Leicht, 2 Tage danach haben wir uns wieder getroffen und ich habe Metis wiederholt in Leicht gemacht.

Meine frage jetzt ist, lohnt es sich das ich am anfang so oft die leichten übungen mache? ODer dann auch ma mit den anderen Aphrodite machen!?... Zu meiner Person kann ich nur sagen ich bin 184cm und wiege ca. um die 100-105kg hab nen stattlichen Bierbauch und bewege mich so eigentlich garnicht sei es Arbeit oder in der Freizeit.

Achja erster vorteil ist schon das ich es geschaft hab von ca 6-8 Zigaretten pro Tag auf 3 geschaft habe( vor der Arbeit, Pause,Feierabend).

Beste Grüße Gustav

 

Re: Anfänger und seit einer Woche dabei jedoch bisher nur Me

Hi Gustav

Erstmal willkommen hier und schon mal respekt für den Schritt überhaupt ein Workout zu machen

Zu deiner Frage, natürlich macht es Sinn, auch wenn du es "nur" auf der leichten Stufe machst. Wie man so schön sagt, der Wille zählt. Hauptsache man macht überhaupt was .

Es kostet halt erstmal ne Menge Überwindung sich selbst in den Arsch zu treten. Aber du wirst sehen, die Erfolge werden nicht lange auf sich warten lassen, und sei es "nur" auf der Waage.

Also = dranbleiben

 

Re: Anfänger und seit einer Woche dabei jedoch bisher nur Me

Metis ist ein super Einsteiger Workout! Aber bevor es dir zu eintönig wird kannst du natürlich auch mal was anderes probieren! Ich nehme an du hast die Gratis App??
Aphrodite in der Endurance Variante könntest du versuchen.
Oder versuch erstmal einzelne Exercises wie z.b. Situps Squats usw.
"Bringen" wird Freeletics dir bestimmt etwas.

 

Re: Anfänger und seit einer Woche dabei jedoch bisher nur Me

Nunja das sind schon mal wärmende worte, heut Abend is das 3. Treffen für mich und dann wag ich mich mal an Aphrodite in leicht, sind ja immer Leute da die einen anspornen!

Fehlt ja nur noch die Ernährung umzustellen...also Statt Playstation, Chips und Schokolade, Workout gutes stück Fleisch und Salat!!!!

Mein Hauptziel ist auch eigentlich "nur" den Bierbauch weg zu bekommen, welche übungen würden sich da am besten anbieten!?

 

Re: Anfänger und seit einer Woche dabei jedoch bisher nur Me

Naja Playstation kannst ja trotzdem spielen...Aber versuchs doch einfach mal für dich als "Belohnung" zu machen...Du machst ein Workout und dafür gönnst es dir ne Stunde länger zu zocken
Oder sowas in der Art ^_^

Naja die "eine" Übung gibts nicht direkt....Selbstverständlich Situps, aber dafür muss insgesamt auch erstmal der Körperfettanteil gesenkt werden...Das Problem mit dem Bauch kenn ich, der hält sich bei mir auch hartnäckig.

Mach das jetz seit 2 Wochen. Der Bauchumfang is um einen cm geschrumpft

Kämpfen kämpfen kämpfen

 

Re: Anfänger und seit einer Woche dabei jedoch bisher nur Me

Im Prinzip bieten sich alle Übungen dafür an
Durch mehr Muskulatur erhöhst du deinen Grundumsatz und verbrennst insgesamt mehr Kalorien,wodurch dann das Bauchfett langsam schmilzt.
Also nicht nur Bauchübungen gegen den Bauch machen

Burpees sind ne super Übung :mrgreen: :mrgreen:

Probier dich einfach mal durch die Exercises in der App und fang mit den leichten Sachen an...

Viel Erfolg bei Aphrodite! !! Das packst du bestimmt!

 

Re: Anfänger und seit einer Woche dabei jedoch bisher nur Me

Soooo, am besagtem Tag habe ich NICHT Aphro gemacht, schien mir doch noch bisschen zu krass. Habe also erstma mit MEtis in leicht angefangen, dann jeweils 25 Pushups Crunches und Squats, und dann nochmal durch ansporn der Truppe Metis auf Normal, hat echt rein gehaun aber am ende war das gefühl besser da man wusste mehr geschafft zu haben. Meine 2 Woche hat jetzt begonnen und ich werde mal gucken wann ich das nächste Workout schafffe habd erzeit leider wenig Zeit :/ also erst morgen, hab seit Freitag jetzt nix mehr gemacht, is das in Ordnung so lange ne Pause zu machen bzw. zeit für daheim die ein oder andere kleine übung geht ja noch vilt.

 

Re: Anfänger und seit einer Woche dabei jedoch bisher nur Me

Pause machen kannst du im Endeffekt so lange du willst

Aber wenn du halt fitter, schneller oder was auch immer werden möchtest, solltest du halt auch entsprechend dein Pensum daran anpassen.

Sprich nach z.b. 50 Situps musst du jetzt nicht unbedingt 2 Tage Pause machen

Beim Coach kannst du ja auch auswählen ob du 4 oder 5 Tage training machen möchtest.

Aber ansonsten wie auch mit allem beim Sport, hör auf deinen Körper. Wenns nicht geht, gehts halt nicht

 

Re: Anfänger und seit einer Woche dabei jedoch bisher nur Me

Servus Gustav,
mir ging es vor einigen Wochen ziemlich ähnlich wie dir. 98 kg auf 186 cm ist jetzt nicht die Welt, aber natürlich ein vorhandenes Übergewicht. Ich habe mir den Coach geholt und einfach genau das gemacht was er sagte. Auch ich war nach 1x Metis platt. Dann sagt mir der Coach plötzlich: Aphrodite Standard...Und das obwohl ich nach 15 sauber ausgeführten Burpees platt bin. Jetzt 150? Nunja, einfach strikt durchziehen.
Meine erste Aphrodite hat fast 50 min gedauert. Aber das Gefühl danach ist sowas von geil! Also einfach Zeit nehmen für größere Workouts. Ich musste auch des öfteren nach 10 Burpees einfach eine Minute oder länger Pause machen. Aber mal ernsthaft: Ist doch völlig egal wie schnell du das machst, Hauptsache du ziehst es sauber durch!

Und du wirst merken: Da du viel Gewicht hast haben deine Muskeln auch viel zu arbeiten. Deswegen wachsen sie vielleicht schneller als bei Leuten die nicht so viel zu pushen haben. Die Zeiten sind zwar grundlegend verschieden, aber du wirst sehen: Wenn du auf Ernährung achtest und langsam anfängst Gewicht zu verlieren wirst du richtig schnell richtig viel Power bekommen!
Also, mach es einfach. Auch wenn es beinahe unmöglich scheint! Das Gefühl danach ist einfach der Hammer!

 

Re: Anfänger und seit einer Woche dabei jedoch bisher nur Me

Generell sehe ich es so wie meine Vorredner. Einfach machen und bis zum Ende durchziehen. Dir die Zeit dazu nehmen und nicht aufgeben. Für das Gefühl es am Ende geschafft zu haben zu schwitzen lohnt sich.

Alternativ stell dir doch mittels den Exercises eine abgespecktere Variante von Aphrodite her um zu sehen, wie weit du es schaffst.
Fang zb mit 30er oder 20er Wiederholungen an, dann kannst dir ein Bild davon machen.