Antroformation

Ich bin auch gerade dabei eine akribische Tabelle anzulegen -mit t/E und E/min (t=Zeit , E= Exercise) das ganze dann nach einzelnen Runden und in der Summe

Freaks unter sich

 

Gaia - HellWeek 3 1/1 - 1. Versuch
Während des Aufwärmens Sprünge probiert und gemerkt dass ein Knie muckt. Also umdisponiert auf stattdessen 45 HighKnees.
Auch meine Fast-Climbers liefen gar nicht gut.
In der 6. Runde aufgegeben, da ich mental mich nicht mehr treiben konnte.
Ist das erste Mal, dass ich aufgebe. Pendelausschlg diesmal ganz auf die andere Seite.
Gehe morgen wieder dran.

 

Hinfallen, aufstehen, Krone richten, weiter machen ...

 

Uwe,
mach langsam, noch mehr Modifikationen, die 7 Tage sind echt lang.

 

Moin Uwe,
solche Tage gibt es einfach immer mal wieder. Lass dich nicht groß davon runter ziehen, das du ein Kämpfer bist hast du schon häufig bewiesen. Gestern war eben nicht dein Tag.
Für mich ist GAIA neben IRIS eines der beiden härtesten WO's vor allen Dingen im mentalen Bereich. Also Kräfte sammeln und wieder angreifen.

 

Ich habe bei 4/10 Gaia das Gefühl gehabt ich bin absolut am Limit meiner Kräfte - die 4. Runde hab ich nur geschafft, weil ich wusste, dass ich dann fertig bin.

Meine Empfehlung für abgebrochene WOs, damit sie nicht ganz umsonst sind: Durchclicken und speichern und dann die Zeiten als Einzelexercises rausziehen - danach WO wieder löschen. Dann hast du wenigstens Punkte dafür und es steht irgendwo dass du etwas gemacht hast -und du hast verdammte 6 Runden durchgezogen.

 

Gaia - HellWeek 3 1/1 - 2. Versuch
Das war ja auch wieder so eine Erfahrung gestern.

Jaja, so kann man sich irren.

Hab ich gemacht.

Das langsam machen ist es nicht. Kraft hatte ich. Modifizieren wollte ich nicht, da ich die Übungen soweit eigentlich kann.

Also frisch, froh ans Werk. Ich war wirklich motiviert. Und trotzdem hats mich wieder rausgehauen.

Und genau deswegen, weil ich das auch von mir weiß, versteh ich das nicht.
Nur die Länge der WO kann es nicht sein. Meine sind alle lang.

Es war wieder in der 6. Runde, nur dass ich diesmal nicht abgebrochen habe sondern weiter gemacht. Ich habe allerdings unendlich viel Pausen gebraucht. Nicht weil mir die Kraft fehlte, sondern weil ich es willensmäßig nicht ander hinbekommen habe. Ich musste immer wieder bewusst die Anzeigen ausblenden wieviel ich in der Zeit zurück hänge. Ich hab dann auch den Ton weggemacht. Ich hab alles versucht um Druck rauszunehmen. Und vor allem musste ich immer wieder meine Herzfrequenz runterfahren. Nicht weil es mir körperlich schlecht ging sondern weil das irgendwas mit meiner Psyche machte solange auf Hochtouren zu laufen. Ich wurde ganz verwundbar, instabil. Aber eine Erklärung ergibt sich für mich trotzdem nicht.

Immerhin: Bei der letzten Gaia 150 Jumps gemacht, heute alle 300.

 

Helden sind nicht die, die immer stark sind - sondern die die um ihre Schwächen wissen und mit ihnen umgehen können


#clapclap

 

Mein Vorredner hat es schon gesagt, aber echt super.
#clapclap

 

Hi Uwe,

hoffe ich bin später noch genauso fit und motiviert wie du.

Echt der Hammer wie du kämpfst und dran bleibst.

Mirko

 

Mirko, du hast wesentlich früher als ich damit begonnen Sport zu machen und das wird sich wohl auch nicht ändern. Also wirds um deine Fitness später mal besser bestellt sein als um meine jetzt. Dein Bild in deinen Tagebuch hat mich schon beeindruckt. Und deinen Zuspruch, nicht nur jetzt, weiß ich immer zu schätzen.

 

Und genau DAS wird auch mit der Zeit besser - sowas kann man (meine ich zumindest) mit FL auch hervorragend trainieren.

Ich bin da ja ganz furchtbar ehrgeizig und will um jeden Preis immer nur blaue Balken sehen - aber wenn ich merke, jetzt wird es zuviel, dann schalte ich in den "ist doch wirklich total wurscht"-Modus um (den ich hier in Brasihausen als psychische Überlebensstrategie zur Perfektion gebracht habe) und mache gaaanz langsam und sorgfältig weiter, denn ich weiß: Alles geht irgendwann vorbei, sogar dieses doofe WO ... Und so ist es ja auch immer.

 

Sei ehrlich: Das ist dann aber mit das Schwierigste an dem WO.
Sich zu zwingen, NICHT auf den Balken zu schauen und sich einzureden, dass das TOTAL EGAL ist ...

 

Uwe, ich habe wirklich einen riesen Respekt vor deinen Leistungen! Mach bitte weiter so und höre aber auf deinen Körper. Du hast den Erfolg wirklich verdient!

Grüße, Marc

 

Marc, es war defintiv nicht mein Körper. Trotz kleinerer Fehler bin ich viel zu wehleidig um nicht auf ihn zu hören.

Ich glaube solche Erlebnisse gehören einfach dazu. Wie ich weiter oben schon schrieb sind das auf grund meiner kurzen sportlichen Karriere eine Unmenge an Erfahrungen die ich gerade mache. Und mit meiner sehr empathischen Natur sind die für mich sehr intensiv.

Heute hat sich das ganze ja wieder gewendet und ich habe die Aphrodite ganz gut meistern können. Bin mittlerweile aber auch ziemlich platt.

Aphrodite + 25 Squats + 25 Burpees + 25 Leg Levers - HellWeek 4
Habe gut ausgeschlafen, gut gefrühstückt, etwas Zeit vergehen lassen und dann losgemacht. Gut drauf geachte, dass kein Druck entsteht.
Im Vergleich zur vorletzten Aphrodite (die letzte war die, die ich nach dem Atlas gemacht hatte und wo ich so abgekackt bin), die allerdings schon 7 Wochen her ist, habe ich 14:41 gut gemacht.
Im Gesamtvergleich sieht es etwas anders aus, ist aber auch interessanter.
Burpees - sehr gleichmäßig durchgezogen. Es gibt keine Verbesserung zur Dione (die ja auch 150 Burpees hat) vor drei Tagen. Burpeequalität sehr mäßig (über Kneepushup- und Squat-Position)
Squats - die letzten Squats in der Menge waren vor drei Wochen bei einem Apollon. Verbesserung knapp 9%
Situps - hier hatte ich mir in der ersten Runde zuviel Zeit gelassen. Hatte aber insgesamt das Gefühl wesentlich leichter durchzukommen. Da ist also Verbesserungspotential. Keine Verbesserung zur Dione vor drei Tagen. Immer noch mit etwas Kopfkissen und komme noch nicht vor die Füße, nur bis dazwischen.

 

Immer schön das "wunderbare" Dehnprogramm nachm WO machen, dann landest du auch bald vor den Füßen.

 

Iris + 10 Pushups + 10 Pushups + 10 Burpees + 10 Burpees - HellWeek 5
Mental wieder schön eingebrochen, allerdings mit dem Unterschied, dass es mir egal war. Hab alles gemacht weil es auf dem Plan stand. Zeit unterirdisch.
Ich konnte nichts abrufen. Nicht weil die Kraft nicht da war, sondern ich wollte einfach nicht. Wie ich es im Feed schon schrieb: Ich hatte einfach die Schnauze voll von diesem ewiglangen Rumschwitzen. "Leckmich Coach, wenn ich es schon machen muss, dann nur mit ohne Lust und einfach hingegammelt." Erinnert mich an meine Schulzeit. Das ist wohl ein Teil meiner HellWeek-Entwicklung.
Wenn ich 6 min länger gebraucht hätte, hätte ich die Zeit für meine erste Iris (3. Coachwoche) getoppt.
Am späten Nachmittag dann mit meiner Frau zusammen einen kleinen Lauf zum Aufwärmen gemacht und dann die restlichen Übungen gemacht.
Pushups - dass ich nicht 10 am Stück hinkriege war mir schon klar. 4 waren es, trotz etwas Ausruhen zwischendurch. Hab die dann aber nicht mitgezählt und hab die 2 x 10 dann als KP gemacht. Das war mal was für die Kraft, hat richtig Spaß gemacht, auch wenns nur ein klitzkleines bisschen war. Davon will ich in Zukunft mehr.
Burpees - bei nur 10 Stck. kann man mal richtig Gas geben und für sich gucken was läuft. Hat richtig Spaß gemacht. Wenn ich diese Durchschnittszeit (6,5 s) mal z.B. in eine Aphrodite (z.Zt. 12,65 s) draufhab, dann wär das was.

 

Metis strength + 100 Squats + 100 Burpees + 50 Froggers - HellWeek 6
So liebe ich WOs - kurz und knackig. Da macht das Schinden wirklich Freude und ich hatte keine Motivationsprobleme.
BurpeeSquatJumps - sind bei meiner Burpeetechnik zwangsläufig leicht zu machen, da ich sowieso in der Squatposition bin nach dem Zurückspringen. Gleiche Durchschnittszeit (halt bei nur 45 Stck.) wie bei den Burpees der Aphrodite von vorgestern.
Froggers - die sind trotz der Pushupstützen und auch sonst einer sehr mäßigen Ausführung einfach übel. Fast ein Angstgegner. Langsamer als bei der Doppel-Metis str. vor 23 Tagen.
HighJumps - nicht dran zu denken -> Jumps, in der Menge übersichtlich und gut zu schaffen

Nach kurzer Pause hat es auch richtig Laune gemacht:
100 Burpees - alleine und nicht in einem größeren Workout sind sie ne feine Übung.
50 Froggers - s.o.
100 Squats - simpel, wirkungsvoll, viel Luft nach oben

 

... das kann ich nur bestätigen. Bin nun in der 15. Woche (1. Hells Week ;-( ) und habe mittlerweile meine Angst der Aphrodite gegenüber abgelegt. Auch bei mir wurden die Zeiten anfangs sehr schnell besser ;-)

 

Das obige Zitat ist etwas über drei Monate alt. Dass sich da mittlerweile was verändert hat ist irgendwie klar. Und die Aphrodite zähle ich mittlerweile zu den guten Bekannten.
Meine Startposition war ja völlig außerhalb einer, weiß gar nicht wie ich es nennen soll, sportlichen Karriere.
Ich konnte keine der Übungen richtig und musste alles erst lernen. So lässt sich die Situation damals mit heute kaum vergleichen.