Die Wampe muss weg! - Tagebuch

Ja, so weit bin ich nun hoffentlich endlich. Eigentlich plagt mich der Gedanke schon lange, aber schlechte Ernährung zieht einen schon mal runter, da ist die Motivation gerne gleich null.
Reiten und Arbeiten mit Pferden paar Mal die Woche reichen eben nicht, um irgendwas los zu werden und gerade meine Oberarme stören mich absolut. Pfui Teufel.

Nach einer schwerwiegenden OP durfte ich eh erst mal nichts tun, habe aber jetzt wieder das Go von den Neurochirurgen und darf loslegen!

Also los geht's!
Und wann? Am Montag lege ich los, da ich jetzt am Wochenende noch eingeladen bin und wohl so keine gute Startzeit investieren kann. Wenn ich anfange, dann lieber richtig statt halbherzig.

Ihr müsst wissen, ich bin eine richtig lahme Gurke Unsportlich bis zum geht nicht mehr. Ich laufe zehn Meter und sterbe schon fast. Joggen war eh nie mein Ding, irgendwie.
Dabei bin ich erst 21 Jahre alt, aber das mieseste: Ich studiere im Informatikbereich und sitze natürlich den ganzen Tag. Faulheit vorprogrammiert, im wahrsten Sinne.
Ich werde wohl jedes Mal aufs Neue (zu Anfang) nach den Workouts umfallen... Aber da ich letztes Jahr schon mal drei Wochen lang die kostenlosen Workouts gemacht hab, weiß ich, dass sich relativ schnell eine Besserung einstellt.

Leider habe ich es nicht so mit der Motivation. Ich verliere sie sehr schnell, bin so eine Person, die permanent gutes Feedback braucht. Klebezettel bringen auch nicht viel und Mam, mit der ich noch zusammen wohne bzgl Studium, die verliert nach drei Tagen eh den Glauben daran, dass ich es durchhalte.

Gut, wenigstens etwas, was mir leicht fällt: Die Ernährung.
Vor meiner Erkrankung, wegen der ich auch die OP hatte, habe ich mich monatelang mit Low Carb Küche beschäftigt und das hat meinem Magen schon ganz gut getan. Dementsprechend geht's ab Montag wieder los. Was nicht heißt, dass ich irgendwann mal vielleicht doch ein Stück Schoki brauche
Und ich freue mich schon so sehr auf mein Mango Lassi, bei der Hitze einfach prima. Juhu.

Am Montag geht's los mit dem Check und dann kann die Woche starten!

Bis Montag

Jenny

 

Na dann, viel Erfolg auf deinem Weg!

 

Hey hey hey... bin Systemadministratorin... Unser Job setzt unsportlichkeit ja nahezu voraus... aber auf der Erfahrung heraus kann ich dir sagen, dass gerade Sport mir in meiner täglichen Arbeit unheimlich hilft länger konzentriert zu bleiben und auch gegen die dauernde Müdigkeit und die Rückenprobleme vom langen sitzen hilft. Sporty Nerd ist ein neuer Trend

 

Nie wieder in der Uni krepieren, wenn man in den fünften Stock muss !

 

So so, von wegen Montag Ich hab gerade meinen Fitnesstest gemacht...

Man, das Stretching kann ich kaum halten, ich hab daher der Korrektheit halber bei manchen Stretchings wenige Sekunden abgezogen, weil ich sosnt hätt alles hängen lassen.
Der Test ist gut gelaufen, besser als ich gedacht habe!
Und wisst ihr was? Ich hab letztes Jahr schon mal das ein oder andere kostenlose Workout von FL gemacht und habe das Gefühl, dass mir dadurch noch immer die Bauchmuskel Übungen wesentlich leichter fallen! Habs kaum glauben können, dass ich es so fix korrekt hinbekomme!

Ja und da war dann plötzlich der Berg Motivation!
100 Jumping Jacks hinterher gehauen und mein erstes 1/3 Nyx Endurance Workout. Wobei ich die Standups noch was abspecken musste... Ich komm ja kaum hoch ausm Sitzen xD
Mein Fett weint

So. Ich hab mir jetzt gleich fünf Tage für meine erste Coachwoche eingestellt, verstehe die Übersicht nicht so ganz...
Geplant steht da
100 Jumping Jacks
1/3Nyx
1/4 Thanatos
1/3 Metis
1/5 Nemesis

Ist das das Pensum aller fünf Tage oder eines Tages? Heute schaffe ich nicht mehr, durch den Test, aber morgen kanns dann los gehen So, wie es auch geplant war!

 

Das ist dein Pensum für die gesamte Woche. Also an einem Tag machst du die Jumping Jacks, an einem anderen die 1/3 Nyx, usw.

Wenn ich das hier richtig verfolgt habe, fängt der Coach recht easy an, damit man gut in Freeletics rein kommt.

 

der Coach schätzt dich auf jedenfall seeeeehr viel sportlicher als mich ein! 5 Tage finde ich ja auch etwas heftig. ich hoffe, dass du dich dabei nicht aufgibst!!

 

nun gut, im Endeffekt entscheidet man selbst, wie viele Tage man trainieren möchte , wenn man fünf angibt, dann muss man fünf machen

Ja stimmt, und je nach dem Feedback, was man dem Coach gibt, und im Laufe der Zeit, wird das Training dann anspruchsvoller, aber da man dann auch (wesentlich) leistungsstärker wird, ist das kein Problem

 

Oh, noch eine Informatikerin hier - bin auch so eine die den ganzen Arbeitstag am PC mit Bits und Bytes verbringt.
Ich habe vor ca. einem Jahr angefangen, da ich dringend was für meine völlig degenerierten Rückenmuskeln machen musste. Mittlerweile sind die ewigen Rückenschmerzen vom vielen Sitzen in unserem Job zum Glück längst vergessen.

Der Coach sieht für jeden Tag ein WO vor (aber du kannst natürlich auch gerne zwei Tage auf einmal machen).
Wünsche dir viel Spaß und Durchhaltevermögen!

 

So, eigentlich ist heute ja mein erster offizieller Tag. Da ich ja gestern schon zwei Workouts der Coach Woche gemacht habe und diese nicht wiederholen wollte nochmal, hab ich mich heute an 1/4 Thanatos gewagt und ehrlich gesagt... uff heftig für mich.
Alles, was irgendwie von der waagerechten in die senkrechte soll, ist mein persönlicher Tod Aber ich hab mich dran festgebissen und hatte das Gefühl zum Ende wurde die Technik immer besser.

Das Warmup und Stretching habe ich heute viel viel vieeeeeel besser hinbekommen als gestern!

Ja und nach Thanatos, da hing ich so auf meiner Bettkante, schnaubend und ölend. "So, jetzt hab ich aber meine 100 Jumping Jacks noch nicht gemacht und aufi!"
Aus dem 100 Jumping Jacks wurden dann noch 25 (noch was vereinfachtere) Mountain Climbers, damit ich die auch korrekt schaffe.

Meine Schultern melden sich jetzt schon, aber wenn man merkt, was man tut, ist das irgendwie doch motivierender.

Und jetzt trink ich mir meine wohl verdiente Avocado-Orangen-Milch

 

Langsam ist kein Thema, vereinfachen ist kein Thema, an der Technik arbeiten ist kein Thema - einfach stur dabei bleiben - so habe ich inzwischen über ein Jahr geschafft. Die Königsdisziplin sind nicht die Burpees oder die Standups oder eine Aphrodite in x min - die Königsdisziplin ist dabeibleiben und gerade für die bisherigen Sportverleider (ich über 40 Jahre) und die völlig unsportlichen (ich schon immer) - somit hast du deine Anfang in der Königsdisziplin gemacht. Go for it.

 

Also ich kanns ja kaum fassen, wie viel mein Körper doch wegsteckt...!
Heute morgen mit tierischem Muskelkater im Oberkörper aufgewacht, vor allem der Muskel von den Achseln zur Brust schmerzt bei jeder klitzekleinen Bewegung....
Und was mach ich?
Tag 4 und 5 meines Coachs komplett durchziehen +25 Mountain Climbers und 50 JJs. Naja, gut, dafür musste ich auch die Situps in abgespeckter Variante machen, höher komm ich noch nicht.
Öhm, was ist da bloß los mit mir ?
Ich bin natürlich danach erst mal ne halbe Stunde ratsch am Arsch, scheine mich aber schnell zu erholen, solange ich mich nicht stumpf hinsetze...

So, ich hab natürlich meine 5-Tage-Woche jetzt absolviert (in 3 Tagen ich Dussel)... abgeben und neue anfordern oder erst damit noch zwei-drei Tage trainieren?

 

du kannst erst nach fünf Tagen in die nächste Woche schalten.
Aber du kannst natürlich auch Dinge tun die der Coach gar nicht von dir wollte - nur das Regenerieren nicht vergessen.

 

Tag 4 - so schnell vergeht die Zeit.
Ja und heute war ich dann auf der Suche nach einem mir möglichen freien Training, den Coach hab ich ja schon umgeworfen

Dann bin ich auf Athena gestoßen (natürlich auf Endurance). Dachte ich mir... hm joa 3/5 schaffst du sicherlich. Nein, du probierst es jetzt ganz.

Uuuuuund ihr werdet es nicht glauben - ich habe mein erstes komplettes Training abgeschlossen!
Der Hammer! Bin voll euphorisch gerade!

Morgen mache ich ein paar wenige Einzelübungen nach der Arbeit und dann muss ich definitiv mal Pause machen für ein zwei Tage.

 

Super

ich kann dir noch Morpheus Endurance empfehlen. Das war so mit eines meiner "Anfangs-Workouts"

 

Ares, Prometheus, Persephone und Iris hat der Coach jeweils in geringerem Volumen für mich vorgesehen. Ach du Schande... Naja! Der Armspeck muss ja auch weg. Das Problem, was ich habe, ist die Pullup-Stange. Wandmontage klappt bei unseren Wänden gar nicht und vor der Tür hab ich meines Wissens nach auch keine (zumal ich nicht möchte, wie irgendwer sieht, dass ich mich voll abmühe...). Ich guck dazu gleich mal in eure Hilfe threads

Zweite Woche FL und ich krieg schon Pullups, hallelujah xD aktuell mache ich pause Tage

 

Nach meinen zwei Tagen Pause habe ich mich dann gestern an Ares 2/5 gemacht Und ich habe allein schon von der Atmung her ne große Verbesserung gemerkt, bin nicht mehr so arg am schnauben, juhu.

Naja, in den Armen ist bisher nur wackelpudding, ich kann nicht mal ansatzweise mein Gewicht an der Stange halten, aber das wird.

Und ich hab zwei Kilo zugenommen trotz Low carb Küche ohje ohje

 

ALLES wird mit der Zeit und fleißigem Training besser. Ich beobachte z.B. wie seit einiger Zeit regelrechte Burpee-Muskeln an meinen Oberarmen gedeihen, die dadurch viel straffer geworden sind. Macht sich gut, finde ich.

Die Standardantworten zum Gewichtsgewinn:
1. Normale Schwankungen innerhalb des Zyklus
2. Höhere Gehalte an Wasser in den Muskeln durch gesteigerten Stoffwechsel
3. Messen ist besser als wiegen
4. Low carb ist nicht gleichbedeutend mit weniger Kalorien.

 

Zunächst auch von mir ein Willkommen bei uns...

Muskeln sind schwerer als Fett. OK 2 KG in so kurzer Zeit zuzulegen ist eher nicht realistisch, aber es gilt dies grundsätzlich zu beachten, deswegen nicht nur wiegen sondern messen oder einfach im Spiegel schauen.

Im übrigen siehe Antwort von Sabine.

Ansonsten, dran bleiben, fleissig trainieren und immer schön auf die Ernährung achten, der Rest kommt dann von alleine.
Evtl. noch nicht nach 4 oder 6 Wochen! Alles braucht Zeit!! Und wenn Du wirklich so unsportlich bist wie Du eingangs sagtest, dann dauert es halt im Zweifel viiiieeeel länger, aber es wird sich lohnen.
Vor allem wegen dem Plus an Lebensqualität.

Zum Thema Motivation guckst Du auch hier... https://www.marathonfitness.de/keine-motivation/

 

Danke für eure Antworten, ich vermute schon fast, es lag am Wasser
Abgesehen von den zwei Kilo - die jetzt poof weg sind - lieg ich plötzlich bei nem Kilo weniger yay !

Ich hab dazu das Gefühl, dass mein Gesicht was schmaler ist, scheint sich wohl zu lohnen juhu.

Prometheus 1/5 hab ich geschafft, aber leider scheitere ich absolut an den Knee Pushups.
Trotzdem hat mich das motiviert, es wenigstens durchzuhalten, so gut es geht. Aber der Hintern is zu schwer
Wie bereits erzählt, will ich ja auch den Wackelpudding in den Armen loswerden und hab so gut es geht ein paar Jumping Pullups (oder -der Versuch, irgendwie sein Gewicht zu halten und dabei Geräusche von sich zu geben wie ein abmurksender Staubsauger-) nachgeschoben.

Es ist ja jetzt eine Woche rum und unterm Strich lässt sich sagen, dass ich nicht gedacht hätte, dass ich noch so motiviert sein kann.