Die ersten 17 Wochen mit Freeletics. Der absolute Wahnsinn!!!

17 Wochen Freeletics liegen nun hinter mir und ich blicke auf eine wahnsinnige Entwicklung zurück.
Lange habe ich nach dem richtigen Fitnessprogramm ergänzend zum Fußballtraining gesucht, ehe ich auf die FL App stieß.
Die vielen Positiven Erfahrungen und die super Community haben mich sofort begeistert und so begann ich mit dem Training.
4-5 Trainingseinheiten pro Woche mit je 2-3 Workouts. Angefangen habe ich mit dem cardio/ strenght Coach, nach 10 Wochen bin ich auf den Strenght Coach umgestiegen. In dieser Zeit habe ich mein Gewicht von 87 auf 82 Kg und mein KFA von 23 auf 13% reduziert.

Nach den ersten 4 Wochen durchquälen hat sich dann so langsam ein eine richtige Sucht nach Workouts entwickelt, welche bis heute auch zum Glück noch anhält.

Schwerer fiel mir dagegen die Ernährungsumstellung.
Die ersten 12 Wochen habe ich mich hauptsächlich Low Carb ernährt. Für mich als absoluter Brot und Süßigkeitenliebhaber die absolute Qual.
Es gab hauptsächlich Fisch, Fleich, Salat und viel Obst und Gemüse.

Seit ca 4 Wochen versuche ich nun meinen Kalorienhaushalt etwas zu erhöhen um den Muskelaufbau etwas mehr voran zu bringen.
Und nun noch die Obligatorischen Vorher Nachher Fotos. Ich bin mit der Entwicklung super zufrieden. Natürlich habe ich auch schon krassere Entwicklung in gleicher Zeit gesehen, dafür hätte ich aber noch besser Kalorien zählen müssen.


Die nächsten 17 Wochen können also kommen!✌️

 

Wirklich starke Entwicklung, ich denke viel mehr geht unter normalen Alltagsbedingungen nicht und du kannst zurecht stolz auf die Entwicklung sein, dafür hast du auch hart gearbeitet, 4-5 Einheiten + Sicherlich noch 2-3 Tage Fussi, das ist schon ein echt krasses Pensum, sehr Stark!

Mehr geht vermutlich nur noch unter "Laborbedingungen", aber was soll´s mach weiter und wie du sagst auf in die nächsten 17 Wochen, der Weg ist das Ziel, wie man ja so schön sagt

In diesem Sinne, hau rein und no excuses...

 

Hammer Resultat. Glückwunsch dazu.
Aber das mit deinem KFA muss du nochmal überdenken.
Du schreibst du bist 5kg leichter.
Am Anfang hattest du 20kg Körperfett (23% von 87kg)
Jetzt angeblich 10kg Körperfett (13% von 82kg).
Da frage ich mich doch wo sind die 5kg Körperfett hin, die in der Gleichung fehlen
Das zeigt einfach wie ungenau die überall gängigen Methoden sind. Wenn ich deinen Body so ansehe, stimmt die aktuelle Bestimmung
sicherlich, sonnst würde sich dein Sixpack nicht so schön abzeichnen. Noch 1-2 kg Fett abbauen und du bist super "geripped".

Frage: Wie schwer viel es dir das extreme Pensum zu bewältigen?

 

das ist wirklich eine sehr erstaunliche Wandlung! Herzlichen Glückwunsch! Da kann man sehr stolz darauf sein.
Wie wirkt sich das auf die Fußballerische Leistung aus?

darf ich auch noch fragen, wie alt Du bist?

 

Also das Pensum täglich zu schaffen war nicht das Problem. Wenn man einmal dabei war ging es. Das aufraffen vom Sofa war da immer die größere Hürde

Zum Körperfettanteil: ja da fehlen 5 Kilo. Im Normalfall sollte das dann aufgebaute Muskulatur sein. Wobei mir 5 Kg auch etwas viel vorkommen. Wenn es 2-3kg sind ist es schon ziemlich viel. Aber diese Messmethoden sind eben nicht so genau. Aber für einen groben Überblick ausreichend

 

Danke Baura. Zu deiner Frage. Ich bin 29 und kann dir sagen das ich noch nie in meinem Leben so fit war. Das merkt man natürlich deutlich beim Fußball. Schnelligkeit ist extrem verbessert. Natürlich auch durch den Gewichtsverlust. Ausdauer ist auch enorm besser geworden. Also rundum zufriedenstellend

 

Es kommt beim Muskelaufbau auch darauf an, wie viel vorher schon vorhanden war.
Wenn es praktisch nichts war, kann der Koerper relativ fix viel aufbauen (Obwohl 5 kg in 17 Wochen mit Freeletics auch mir utopisch erscheinen), aber jeder Koerper reagiert anders auf solche Dinge.

Wenn ich mir dein Vorherbild anschaue, hattest Du aber auch vorher schon Muskulatur, daher hattest Du vorher vermutlich weniger als 23 % (sieht auch danach aus).

Ansonsten aber:

Ein beeindruckendes Resultat!

 

Ja die Körperfettmessungen sind relativ ungenau. Muskulatur war auch vorher schon da, nur halt das meiste an den Beinen. Wenn Mann es richtig messen möchte muss man andere Methoden wählen als ich. Aber als grobe Einschätzung für den Anfang recht nützlich.

 

Benutze einen Kalipper (Calipper) und die 7-Falten Messmethode.

Hätte vorher maximal 20% gesagt (eher 18) und jetzt 10%.
Aber selbst diese Messemethode hat einen gewissen Fehler. Aber bleibt bei dir natürlich immer gleich. Würde sogar behaupten, dass bei einem KFA unter 10% selbst der Kalipper langsam an sein Grenzen kommt, zumindest bei der 7 Falten Methode und meinem Kalipper ist das so. Am Trizeps, Rücken und Oberschenkel KF messen ist bei kaum vorhandenen echt schwierig, aber ich gebe zu, gibt schlimmeres

 

Naja ich hatte auch ein paar Sachen dabei die ich nie ganz geschafft habe. Eine große Menge an OH Pushups und HS Pushups schaffe ich auch noch nicht. Dann habe ich sie mit Pausen zwischendurch gemacht oder sie sahen eben nicht ganz perfekt aus. Daher auch viele Strenght WO's ohne Stern. Die vielen Pullups sind auf Dauer kein Problem mehr gewesen. Aller paar Pullups kurz absetzen, ausschütteln und weiter.
Jacknives und Froggers haben zu Beginn auch gut gezogen, aber man gewöhnt sich schnell daran.
Also Probier einfach ein paar Workouts auf Strenght aus. Du wirst schnell merken das die Ausführung Woche für Woche besser wird.