Ü40 / Ü50 - Erfahrungen zu Fortschritten bzw. Stillstand

Das hätte ich mal vorher wissen sollen...
Ja, nach dem, was man so von anderen im Feed lesen konnte, sollte das ordentlich in die Beine gehen. War dann aber harmlos, sogar mit Squat-Jumps mit angezogenen Knien...
Heute abend geht dann tatsächlich noch das Lauf-WO.

 

Das stimmt schon, die Kombi Burpees/Laufen/Burpees ist schon ein Killer!
Allerdings finde ich dass Burpees alleine schon eine sehr hohe Kreislaufbelastung darstellen. Du brauchst nur 50 extrem schnelle Burpees ohne Pause zu machen (wenn du die nicht schaffst machst halt 25) und du wirst mit Sicherheit ein vergleichbaren Puls haben. Als ich das letzte Mal 50 Burpees volle Pulle, also wirklich alles was geht (in 2:20), gemacht habe dachte ich meine Lunge ist definitiv nicht groß genug um die Luft aufzunehmen die ich eigentlich bräuchte und der Puls (leider hatte ich meinen Heartrate Monitor nicht umgeschnallt) geht durch die Decke.

 

haben das eigentlich schon alle gesehen? ich habe für die goliaz-challenge ein eigenes thema bei den workouts aufgemacht http://www.freeletics-forum.de/threads/goliaz.8051/#post-100128 . da habe ich die aufgaben für die bisherigen tage der september-challenge reingestellt und aktualisiere das laufend.

gestern war es ein niedliches workout, CARPO. je 30 sprawls/mt climber/high knees, dann je 20, dann je 10. AAAABER - mindestens 5 runden davon, höchstens 10 und genau 2 minuten pause dazwischen und das mit den vorgekochten beinen von den tagen davor. ich habe 6 runden geschafft, wegen meiner handgelenke alles auf pushup-stützen, und konnte danach einen moment lang kaum noch stehen. ja, so muss das .

 

Also niedlich fand ich das nicht!! Ich war echt tot danach... gut das ich meine täglcihen 100 Burpees nicht wie üblich davor gemacht habe.
Im übrigen sind ausnahmslos ALLE Workouts die in der September Challenge bis dato präsentiert wurden absolute Killer.
Gratulation zu deinen 6 Runden!

 

niedlich meinte ich auch nur, als man die 30/20/10 das erste mal gelesen hat. dann kam die aufgabe, also dasselbe x5 oder x10, und schluss war es mit der niedlichkeit. ich war bei den letzten beiden runden in so einer art erschöpfungs-rausch, konnte kaum noch stehen, hätte aber immer noch weiter machen können. dann hätte ich aber heute einen rest-day gebraucht. und das will ich nicht, heute muss die neue frogger-challenge noch weggefeiert werden, sonst komme ich mit meinem weekend-10k-lauf nicht nach und mit dem coach-kentauros, der auch noch morgen reinpassen muss. komischerweise habe ich heute überhaupt keinen muskelkater mehr. den hat es wohl gestern rausgekocht.

und hast du dann deine täglichen 100 burpees noch danach angeschlossen??????

 

ääähh nein... das habe ich nicht.. ich finde 600 Sprawls, 600 Mountain Climbers und 600 High Knees sind völlig ausreichend... wir wollen mal nicht übertreiben und die Kirche schön im Dorf lassen

 

Hallo Ihr Ü40 / Ü50er,

wollte mich auch wieder mal nach längerer Pause zurück melden, da meine FL Wochen mich so ausgelaugt hatten, dass ich eine mehr wöchige Pause einlegen musste. Aber ich denke die Anstrengungen haben sich für das erste gelohnt und das Ergebnis kann sich sehen lassen.

Und das ist das Ergebnis Vorher (05/2014 71,4kg)/ (Nachher) Zwischenergebnis

 

Und ob sich das gelohnt hat. Tolle Veränderung


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wow! Glückwunsch, 10 Jahre jünger!
wobei das Lächeln auch noch zusätzlich was rausreißt ;-).

glückwunsch!

 

Ganz klasse! Solche deutlichen und positiven Veränderungen sind eine tolle Motivation!

 

Danke Danke Danke
für die Komplimente und das motiviert mich wieder mein FL Programm weiter zu machen. Denn ein Nachher Bild sollte es NIE geben, denn wir wollen ja dran bleiben.

 

Top Entwicklung! Gratulation u meinen Respekt!


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Hallo NoHoe,
vorher: deutlich älter als 49, danach bzw. dazwischen: sexy!

 

Jep... kann sich sehen lassen

 

Respekt, da will ich auch irgendwann hin!

 

Wow @NoHoe. Top und mein tiefster Respekt für all die Arbeit die du da reingesteckt hast.

Ich glaube das ist eine Motivation für uns alle (auch die noch nicht ganz Ü40-jährigen )

Viele Grüße
Ian

 

Hallo Ihr Ü40 / Ü50er,

Ihr habt mich mit eueren Antworten auf mein Foto so motiviert, auch noch den nächsten Schritt zu machen und meinen Fettgehalt noch ein wenig zu reduzieren. Damit auch der Muskel nicht ganz verloren geht, habe ich logischerweise noch einige FL Workouts machen müssen bzw. die FL-Götter zu bekämpfen

nächster Schritt: Fett Reduzierung


Ob der Wert nun so Hundertprozentig passt bin ich mir fast nicht so sicher, aber so um den Dreh von 5-6 % Fett könnte fast passen und das ich so viel Wasser habe, ist auch ein wenig seltsam.
Aber was solls, die Messung hat nun das ergeben.

Das war ich im Jahre 2003 mit 92,4 kg

Diese Foto hatte mich damals dazu bewegt etwas in meinem Leben zu ändern!

Ich hoffe ich habe den einen oder anderen Ü40/Ü50iger inspiriert am FL "Dran zu bleiben" oder "mit FL überhaupt zu beginnen".
Es ist niiieeeee zu Spät anzufangen........

Viele Güße
NoHoe

 

DER HAMMER !!!

Saugeil - weiter so.

Allerdings glaube ich auch nicht an die 4% KF.
Aber ist doch auch sch*** egal, hauptsache du gefällst dir selbst und fühlst dich wohl so.

 

Respekt. Super Leistung.
Ich habe ja FL momentan den Rücken zugekehrt, bin aber trotzdem nicht untätig.
Im Urlaub schön viel Wassersport betrieben (Film: SUP Sardinia 2015) und gestern mein erstes Downwind Rennen gefahren. Platz 8 von 18 fand ich gar nicht übel. Wenn ich jetzt noch dran arbeite, nicht so oft reinzufallen, dann könnten noch ein paar Plätze drin sein

 

äh, ich bin echt sprachlos, bei den obigen Vergleichsfotos. Wobei es jetzt schon fast ein bisschen zuviel des Guten ist. Aber ich bin tief beeindruckt.
der Zettel, den Du eingestellt hast, ist von ner Apotheke. wie geht denn das? geht man da einfach hin, und sagt "einmal wiegen und Fett messen bitte"?

mr. proper,
das bist Du auf dem Video?
ganz großes Kino. Wobei ich schon vom zuschauen seekrank werde. Sieht hölleanstrengend aus. Tolle Leistung, Glückwunsch zur Platzierung.
Bis zu wieviel Grad Außen-/Wassertemperatur wirst Du das in Deutschland noch machen? Du hast doch jetzt erst damit angefangen, dieses Jahr, oder?