Hallo! Ich habe jetzt 2 Wochen den Freeletics newsletter erfolgreich gemacht und mache seit 3 Wochen Diät. Werde jetzt bis jänner mit dem Crosstrainer und Laufband weitermachen(2-3x pro woche je 40 minuten) und mir dann den coach holen. Bin 1,71 m groß und wiege 80 kg. Als ich angebfangen habe wog ich 82 kg. Seit dem letzten wiegen habe ich aber wieder 1 kg zugenommen und jetzt frage ich mich an was es liegt? Meine Ernährung war bis jetzt eig. sehr fettig, das heisst viel gebackenes kein gemüse kein obst usw. und cola, redbull und viel chips. Habe jetzt umgestellt und esse jetzt ca. 2 mal täglich Fleisch, Eier, Reis, Kartoffel und trinke nur wasser. Zwischendurch ein bisschen obst(mandarinen Orangen Äpfel) Habe schon gelesen dass zu wenig essen schlecht ist, da der körper dann alles speichert was er bekommt. Ist da was dran? Das größte Problem ist aber dass ich nicht weiß was ich essen darf bei der diät und was nicht. Danke schonmal für anworten.
hallo andreas, dass du deine ernährung so radikal umgestellt hast und von red bull, cola, fettig etc weg bist, ist ein riesenschritt. super. aber du hast recht, jetzt kommt die fein-einstellung. an deinem futterplan fehlt natürlich gemüse. als eiweißquelle kannst du auch noch nüsse und hülsenfrüchte dazunehmen. reis und kartoffeln sind natürlich schon mal besser als chips. aber viele bei fl haben festgestellt, dass sie besser zurechtkommen, wenn sie weniger kohlenhydrate essen. vielleicht ist der ernährungs-coach nicht verkehrt für dich. der kostet einmalig 29,90, und dann hast du den dauerhaft dabei. und dann zu deiner gewichtszunahme: das passiert vielen am anfang von freeletics. du hast wahrscheinlich muskelkater, kommst heftig an deine grenzen. die muskulatur braucht für die reparaturen und für den neu-aufbau irgendwie reparatur- und kühlwasser. das siehst du auf der waage. irgendwann geht das vorbei, dann bist du wieder bei dem alten gewicht. und wenn es gut geht, hast du bei gleichem gewicht fett ab- und muskulatur aufgebaut. allerdings darfst du nicht denken, dass du mit dreimal pro woche 40 minuten freeletics oder 30 min crosstrainer so viele kalorien verbrauchst, dass du alles reinschaufeln kannst was nur irgendwie reinpasst. du wirst das irgendwann merken. wenn die waage oben bleibt, obwohl du das nicht willst, müsstest du nochmal an der essen-schraube drehen. und dann: das ist keine diät. das ist eine art zu essen, die für das ganze leben lang "halten" soll. also nichts, was du nach einem halben jahr einfach wieder abstellst. deshalb musst du im lauf der zeit sehen, wo dein gleichgewicht ist und wie du dich wohlfühlst. ja, dann gutes gelingen zuerst noch mit dem newsletter und nen guten start mit dem coach!
Danke für deine Antwort. das mit den kohlehydraten ist mir bekannt. habe auch seit ca. 2 wochen fast darauf verzichtet Reinschaufel was geht mach ich nicht, das ist mir schon klar sonst wäre das training ja umsonst. Welche beilagen zu fleisch könnte ich denn essen. Sind in reis und kartoffel viele Kohlehydrate? Gemüse esse ich reichlich hab nur vergessen das dazu zu schreiben.
versuchs mit fleisch und gemüse. eiern und gemüse. fisch und gemüse. gebackenem käse, jogurt zum gemüse. du kannst das ruhig mit fett zubereiten. wenn du viel sport machst, brauchst du vor fett keine angst zu haben. nüsse für zwischendurch. ich kauf mir immer diese billigen dosen gesalzene und geröstete erdnüsse und spül einmal mit kochendem wasser drüber, dann ist das salz weg. es ist echt schwierig, wenn du hier nen ganzen ernährungs-kurs brauchst. sieh dir die anderen tipps und links hier in den threads an und vielleicht dann doch den ernährungs-coach von freeletics? das ist nicht der EINZIGE, WAHRE, aber er ist ok. was allerdings beim ernährungscoach NICHT stimmt, das ist, dass er individuell auf dich angepasst ist. ich glaube, das ist übertrieben.
also fleisch, gemüse und eier esse ich reichlich aber da fehlt mir irgendwie die abwechslung wahrschinlich bin ich zu ungeduldig, disziplin habe ich ja genug und mit dem essen muss ich mir was einfallen lassen wie man das ganze abwechslungreicher gestalten kann Ist es in ordnung 2 x täglich mittags und abends ordentlich zu essen uns ansonsten nur obst zwischendurch?
Es ist wirklich schwer das allgemein zu sagen. Wenn du der Theorie folgst, im wesentliche den Insulinspiegel unten halten zu wollen, sind natürlich jede Stunde Obst und damit Kohlenhydrate nicht zielführend. Hatte erst gestern einen Artikel dazu gelesen, den ich aber leider gerade nicht finde, wo die Empfehlung eher dazu ging das Obst zu den Mahlzeiten zu essen und bei den klassischen drei Mahlzeiten zu bleiben um nur da die Peaks zu haben. Leider gibt es in dem Ernährungsbereich viele Theorien und nur selten gute Studien. Es gilt vermutlich einfach rauszufinden, was bei dir funktioniert. Ich versuche z.B. gerade mein Obst ins "Carb Back Loading" nach dem Training zu legen.
Hey, http://www.marathonfitness.de/gesundes-essen/ Hier stehen einige Interessante Artikel über Ernährung die mir aufjedenfall weiter geholfen haben. Wenn du mal was Zeit hast kannst du dich da durch lesen, sind aufjedenfall lesenswert. Viel Erfolg!
Hallo, ich habe eine ähnliche Problematik wie du und würde dich auf folgende "Quellen" aufmerksam machen. Ich weiß nicht ob es gut / schlecht ist, aber versucht das jetzt selbst zu machen: a) FDDB.info => App, Ist im Prinzip ein Kalorienzähler - jedoch soll das erstmal nur dazu dienen, über eine Woche / Monat wirklich festzustellen was du isst. Wichtig ist jede Kleinigkeit einzugeben, ehrlich zu bleiben. Soll halt eine IST Stand Analyse sein, und nicht langfristig benutzt werden. (kann natürlich) b) http://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner Um herauszufinden, in welchen Mengen du Protein, Fett und Kohlenhdydrate zu dir nehmen sollst (SOLL) c) https://www.eatthismuch.com/ Ein Essensplaner, der dir aufbauend auf dein persönliches SOLL zu finde. Benutzt ich aktuell nur, um vorallem mal auf verschiedene Lebensmittel aufmerksam zu werden, die nährstoffreich sind und mir Ideen zu holen. (natürlich die Gratis Variante davon) d) https://www.youtube.com/user/nutritionification ACHTUNG: Nicht allem Blind vertrauen, und sicherlich keine Shakes etc. kaufen. Das ist erstmal unsinnig, wenn du kein Bodybuilder bist. Aber: Es gibt auf dem Kanal sehr viele interessante sachliche Beitrag zu Nahrung, aus den diversesten Themenbereichen. Natürlich nicht alles sofort glauben / für Wahr nehmen, aber bei gewissen Punkten kann man sich das ja per Google bestätigen und hat dann was dazugelernt. Wie gesagt, bin in ähnliche Situation wie OP und würde mich natürlich auch über Tipps freuen, auch wenn diese Kritisch gegenüber meinen Vorschlägen sind. Möchte nur meine Helferchen / Erfahrungen teilen.
