Hi an alle, ich schau mir ja zwischendurch immer mal wieder die Transformation Videos an... Meistens im Null-Bock-Modus, um mich zu motivieren. Meine Frage wäre: Kennt einer von euch die Jungs, oder sind sogar welche hier im Forum? Ich schau mir immer wieder das von Levent an... Wahnsinn, ABER trainieren die Jungs also nur nach Plan? Also sprich was der Coach die 15 Wochen vorgibt? Sind ja teilweise auch nur paar Minuten Sets, oder bauen die auch noch diverse Max Einheiten ein, über den Tag verteilt, oder laufen sie noch zusätzlich? Das würde mich brennend interessieren!!! Ernährung penibel genau mit 1gr Eiweiß pro halbes KG Körpergewicht usw... Fragen über Fragen... Ist das das Ergebnis wirklich nur aus 15 Wochen oder...??? Vielleicht kann mir hierfür jmd Infos geben... UND MIR DANN EVTL DIE ILLUSION RAUBEN... :lol:
Alex ist auch hier im Forum, heißt Free_Athlet oder so. Viele der Videos, z.B. von Alex, Levent und Arne sind vor dem virtuellen Coach entstanden, damals gab es noch feste PDF Guides die auch 15 Wochen gingen. Die meisten machen mehr als der Coach vorgibt, z.B. nach dem Workout noch ein paar MAX oder kurze Workouts wie Metis, Poseidon, Ares. Das kommt, vor allem wenn man in der Gruppe trainiert, aber von alleine, dass man noch ein paar MAX danach macht. Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle. Also gesund, ausgewogen und Proteinreich ernähren, evtl auch Low Carb o.ä.
Dazu aus meinem Tagebuch, jetzt nach 13 Wochen. Fotos sieht man da für den Vergleich. Wobei ich inzwischen als kleines "Vorresumee" sagen muss, dass man als Anfänger mit (viel) Übergewicht keine Wunder erwarten sollte was das (optische) Ergebnis anbelangt. Das was man bei einigen hier (und natürlich in den Werbevideos, aber das ist ja eh was anderes :roll: ) sieht, geht meines Erachtens nur mit entsprechender Ausgangslage. Das was man sich vorher "erfolgreich" über Jahre hinweg angetan hat, braucht mehr als 15 Wochen bis es wieder behoben ist. Ich hab jetzt noch 2 Wochen vor mir, das Fett und der Bauch geht aber nur extremst langsam zurück. Ich finde auch, dass es seit Anfang August keine große Änderung mehr gab (Foto von letztem WE hab ich zwar gemacht, hatte aber noch keine Zeit es einzufügen). Auch Gewichtstechnisch bin ich (schonwieder) bei nem Plateau. Ich gehe auch nicht davon aus, dass sich das in den 2 Wochen noch ändern wird. Das soll jetzt kein Schlechtmachen sein (ich bin immer noch begeistert, es war die absolut richtige Entscheidung FL anzufangen und mache auf jeden Fall nach den 15 Wochen weiter), nur wie ich es im Moment realistisch sehe. Man sollte eben nur nicht erwarten komplett zufrieden zu sein nach 15 Wochen. Vielleicht nach 30, oder sogar 45. Und ich hab dabei SEHR genau auf Ernährung geachtet, mache grundsätzlich seit Woche 5 oder so grob 6 Tage die Woche, jeweils das vorgegebene Coachzeug und zusätzlich noch Maxes oder ganze Workouts. Also insgesamt deutlich mehr als "gefordert".
... abgesehen von den bereits getätigten Aussagen würde ich ebenfalls, auch wenn sich das vielleicht bescheuert anhört, die psychologische Seite nicht unterschätzen. Wer mit dem Gedanken ich MUSS abnehmen an die Sache rangeht, bei den wird der Körper auf "Langsam!" schalten. Einfach laufen lassen und sich keinen Kopf darum machen, ich sehe den Hauptgrund bei Freeletics fitter zu werden und ein wenig Ausdauer aufzubauen, that's it !!! Wenn dabei noch mehr rausspringt: geiler Bonus !!! Irgendwas bleibt bei den 15 + x Wochen schon hängen !!! Und die Werbevideos von Freeletics würde ich nicht überbewerten. Wer weiss schon wie die Jungs und Mädels betreut wurden, welche körperlichen Voraussetzungen diese haben, welche Infrastruktur sie in Anspruch nehmen konnten und welche Ressourcen hier zum tragen kamen. Letztendlich muss das Produkt ordentlich vermarket werden + ohne Zweifel, Freeletics ist gut !!!
Der Mensch ist keine Maschine wo man den Ölstand anhand eines Peilstabes überprüft. Sogar beim Auto verbrauchen gleiche Modelle unterschiedlich viel Öl bei gleicher Fahrweise, je nach dem wie die Kutsche eingefahren wurde. Also was für ein Vorleben der Mensch respektive die Maschine hatte. Beim Menschen hingegen handelt sich um komplett unterschiedliche organische (Typen/Modelle). Deswegen würde ich davon abraten alles mit dem Taschenrechner zu bewerkstelligen. Zahlen immer als groben Anhalt nehmen und letztendlich auf dein Körpergefühl hören. Bei gleichem Training und Ernährung entwickeln sich bei dem einem die Schulterköpfe sehr detailliert, beim dem anderen die Brust um beim nächsten der Bauch. Also niemand wird bei gleichem Training die gleichen Ergebnisse erzielen. Wichtig ist den Spaß nicht zu verlieren und einen gesunden Mittelweg zu finden. Mich motiviert Musik beim Training z.B. enorm und wenn ich vorher eine Tasse Kaffee trinke pusht mich das angenehm auf. Fazit: Desto intensiver man trainiert und sich anschließend genügend erholt in Verbindung mit einer hochwertigen Ernährung und genügend schlaf desto schneller wirst du Fortschritte im Rahmen deiner genetischen Möglichkeiten erzielen.
Hi.. also von mir gibt es auch ein Transformation - Video und machbar ist das auf jedenfall alles (wobei ich mir bei den Ausführungen im Video ja teilweise von damals an den Kopf fassen muss - aber jeder fängt mal an )... Ich habe damals die ersten 15 Wochen Freeletics nach PDF Guide trainiert + Fußball gespielt + Sixpack Workouts gemacht. Ernährung ist das A&O bei jeder Sportart - du musst natürlich wissen was du willst und wo es hingehen soll und deine Ernährung entsprechend anpassen. Bei mir stand im Fokus die ersten 15 Wochen abzunehmen - deshalb auch LowCarb. Habe erfolgreich 5 Kilo abgenommen ohne viel Muskelmasse zu verlieren.. In der Zwischenzeit habe ich die abgenommenen Kilos wieder als Muskelmasse antrainiert.. Habe 35 Wochen nur FL gemacht (Fußball auch aufgehört dann, da es zu intensiv wurde), danach zusätzlich Fitnessstudio (1-2x pro woche nach FL).. Dann ging es weiter mit Modifikation (Zusatzgewichte, neben dem Coach weitere Einheiten usw.). Es gibt auch ein FAQ Video wo ich solche Fragen beantworte - kannst ja mal rein schauen auf meinem Blog / auf Youtube. Freue mich tierisch auf die neuen Workouts und endlich neue Herausforderungen. Greetz
Hi Dennis, (richtig?) Ja cool das DU antwortest. Deins habe ich natürlich auch schon gesehen und Channel natürlich abonniert. Vielen Dank für deine ausführliche Antwort. Freut mich. Endlich ne Antwort von jemanden der es wirklich durchgemacht hat. Zugegeben du warst auf deinem "Vorherfoto" ja schon recht ordentlich trainiert und sportlich. Ich selbst habe vor ca 1 Jahr angefangen mit BWE nach Marc Lauren, dort das erste 10 Wochen Basisprogramm absolviert, danach mit den DVD´s weitergemacht, also diverse Stappers, HIIT und Tabata Einheiten, und gleichzeitig mit Freeletics (also vor 5 Wochen), in Lauren´s Firstclass ebenfalls also Woche 5. Würde gerne noch 3 Kilo runterbekommen. Hab angefangen mit knapp 98 Kilo und bin jetzt bei 74. Also da hat sich einiges getan und dank Freeletics und Marc Lauren seh ich auch schon Definition. Nochmals Danke. Hat mich eben interessiert, denn ab und an gibt mir mein Coach 2 Sessions Metis für den Tag und da dachte ich eben, das das, für eine solche Transformation wie du oder Levent das hinter sich haben, nicht reichen kann. Greetz
Ja richtig, Dennis ;-) .. Na dann hast ja schon einiges hinter dir und schon große Erfolge verbuchen können. Respekt! Der Feinschliff ist immer das schwierigste.. Ich kämpfe auch mit meinem Körperfett.. und jedes % wird immer schwieriger. Aktuell bin ich bei knapp 14% Gesamtkörperfett - im Bauchbereich wohl am meisten da will ich noch bisschen runter. http://instagram.com/p/roRYkKkjtL/?modal=true Es wird nach und nach.. und mit dem neuen Coach ganz sicher! Greetz und weiterhin viel Erfolg!
