Folgende Frage beschäftigt mich im Moment und ich hoffe ihr habt Tipps: Ich war in der 7. Freeletics Woche. Hell days. 2 von 3 Trainingstagen erfolgreich hinter mich gebracht. Dann stand der 3. und letzte Tag der Hell days an. Morgens Aphrodite, abends Iris Standard 3/5. leider konnte ich den 3. Tag nicht durchführen, da ich krank wurde. Nach nun 2,5 Wochen Zwangspause möchte ich gerne wieder starten, allerdings hänge ich nun an diesem harten Trainingstag fest und ich denke, dass dies für den Start nach der Krankheit schwierig ist. Wie würdet ihr nun vorgehen? Vielen Dank für eure Ratschläge, Viele Grüße!
Teil dir die beiden Einheiten auf 2 tage auf, mit jeweils einem restday dazwischen. Nach einer krankheit, besonders über den Zeitraum sollte man nicht direkt wieder vollgas geben und es ein bisschen langsamer angehen lassen. Geh nicht auf PB jagd, sondern mach gemütlich, mit der absicht sauber auszuführen und einfach nur fertig zu werden. Egal wie lang es dauert. Merkst du, du brauchst Pausen, dann nimm sie dir. Es wird etwa 2 Wochen dauern bis du wieder auf dem Level von vorher bist. Ansonsten bleibt auch die Möglichkeit einfach den Hellday saußen zu lassen und in die nächste Woche zu springen. Wie auch immer du es machst. Zu beachten gibt es nur eins: Gehs langsam an und höre auf deinen Körper. smart > hard
ja, genauso wie nick es sagt. und ich würde fast vorschlagen, für den anfang auch die beiden workouts noch in kleinere einheiten aufzuteilen, wenn "gemütlich" allein nicht ausreicht, hälfte morgens, hälfte abends. dann musst du gucken, wie du dich fühlst am tag danach - eher schlapp? oder eher energiegeladen? gefährlicher ist "energiegeladen". denn dann willst du gleich wieder ins volle programm springen. spring vorsichtig. und dann - guten start!!
Die Workouts auch noch in mehrere Abschnitte und über den Tag verteilen? Man muss ja nicht gleich übertreiben. Wir reden hier von 2,5 Wochen Pause und nicht von einer Beinamputation... Wenn die Erkrankung auskuriert ist, würde ich mich erstmal die Aphrodite machen und sehen wie's geht. Dass es bisschen anstrengender wird als vor der Pause ist klar, aber das ist nicht automatisch ein Grund für eine Stückelung des Workouts. Was mit der Iris passiert, kann man dann ja nach der Aphrodite entscheiden.
ich habe ja auch geschrieben "wenn gemütlich allein nicht ausreicht". WENN. vielleicht reicht es ja. mir hilft sport, laufen in fast allen fällen, nach erkältungen schnell wieder auf die beine zu kommen. aber wenn ich schon überlege, ob es denn gut ist, wieder anzufangen, weil noch irgendein hartnäckiger rest an infekt drinsteckt, ist es doch besser, erstmal die ansprüche ganz runterzufahren und dann zu merken, dass man was drauftun kann.
Klasse, danke für eure Einschätzungen. Dann traue ich mich am Sa mal an Aphrodite. Dann sehe ich weiter...
