Hi, bin jetzt neu hier, bin Paul und 20 aus München. Bin Anfang dieser Woche auf Freeletics gestoßen und habe mich nach ein paar Recherchen für einen Strength Coach entschieden. Wiege momentan 80 Kilo bei einer Größe von 1,90 Metern. Bis auf ein minimalen Bierbäuchlein bin ich eigentlich relativ "dünn", was allerdings auch meine Muskeln an den Armen entspricht. Folglich will ich gerne an einem besser durchtrainierten Körper arbeiten. Habe nun die ersten beiden Trainingstage mit Pushup max, pullup max, burpees max und squads max abgeschlossen. Habe aber sowohl bei den burpees als auch bei pullups deutliche Probleme in der sternausführung zu Beginn dank fehlender Armmuskulatur, einfach nicht meine stärke :roll: habe also diese beiden Übungen in den ersten beiden Tagen nur als vereinfachte Version ausgeführt. Ich würde mich über Hilfe, Erfahrungen und Tipps freuen Gruß Paul
Moin Paul, ich bin hier auch neu und auch bei FL erst in Woche 7, also noch nicht sooo weit Ich hatte am Anfang insbesondere, bei den Pullup * auch ziemliche Probleme und bei den ersten ganzen Einheiten am Anfang fiel mir nachher sogar die leichte Ausfuehrung echt schwer^^ Das Gute ist: Wenn du konstant trainierst und auf deine Ernaehrung achtest ( ich mach das z.B. ohne den Ernaehrungscoach, weil ich der Meinung bin, wenn man nicht voellig bloed ist, kann man ganz gut darauf achten, was man isst ), merkst du wirklich sehr schnell, dass du staerker wirst! Ich hab beispielsweise das erste Mal für Hades mit 53 Minuten wirklich extrem lange gebraucht.. Elf Tage spaeter war Hades wieder dran und ich hab nur noch 36 Minuten gebraucht und nochmal ne Woche spaeter nur noch 27. Und das motiviert natuerlich auch, wenn du selbst merkst, du verbesserst dich. Egal, wie schnell andere sind, deine eigenen Fortschritte zaehlen ja.. Bei den Burpees, drueckst du ja nicht deinen kompletten Koerper nur aus den Armen hoch - guckt dir da das Video nochmal genau an. Der Typ ist wie ein Gummiball . Auf jeden Fall, wirst du wirklich schnell staerker und siehst dann auch wirklich nach wenigen Wochen deutliche Veraenderung! Die Ernaehrung ist hierbei jedoch echt wichtig, was du auch teilweise an den Bildern im "vorher nachher Bereich" siehst. Bei wenig Veraenderung denke ich, dass entweder die Ernaehrung nicht ganz so optimal ist oder man die 15 Wochen eher in 20+ gemacht hat Bleib dabei und dann laeuft es auch. Grueße
Danke schonmal für die Infos von dir Habe mir den Ernhährungscoach dennoch zugelegt, schaden kann er denk ich mal niemand, und ein paar Infos zur Ernährung helfen da denk ich auch bei! Habe das Hadesworkout bisher noch nicht gemacht, allerdings ist die nächste Einheit ein Aphrodite Workout, mal schauen wie das läuft Prinzipiell aber nichts außergewöhnliches für die erste Woche wenn ich beispielsweise die Burpees morgen im Workout in der vereinfachten Version ausführen werde, oder? Außerdem hoffe ich dass die ätzenden Muskelkater die mich seit gestern vorallem in den Armen plagen nichts allzu ungewöhnliches sind :lol: Werde versuchen so aktiv wie möglich dabei zu bleiben Grüße
Genau, das denk ich auch. Schaden kann das auf jeden Fall nicht Ich fand das erste Mal Aphrodite richtig aetzend, bei mir war aber am Anfang vorallem die Ausdauer das Problem. Aber wie gesagt du merkst sehr schnell Veraenderung, in Form von Verbesserung. Nein also schlimm ist das auf jeden Fall nicht, ich wuerde aber trotzdem versuchen, so viele Sternwiederholungen wie moeglich zu machen. Denn es geht ja darum, an deine Grenzen zu kommen. Wenn du von vorneherein mit der modifizierten Variante loslegst, machst du es dir ja "leicht" und das ist denke ich nicht Sinn der Sache. Du kannst ja auch Sternwdhs machen und machst dann eben zwischendrin oefters Pause, wenn es nicht mehr geht. Also beispielsweise 5 Wdh, dann ein paar Sekunden Pause und dann wieder 5 oder wieviele auch immer Wenn es gar nicht geht, machst du eben die modifizierte Variante, die ist auch anstrengend genug und du kommst schnell genug zu den Sternausfuehrungen Oh ja, ich hatte die ersten 2-3 Wochen auch nach vielen Workouts soooo extremen Muskelkater. Nach dem ersten Mal Poseidon hatte ich wegen der Pullups fast ne Woche lang tierischen Muskelkater in den Armen . Aber spaeter hast du deutlich weniger Muskelkater, weil dein Koerper sich daran gewoehnt. Ich hab letzte Woche zum Beispiel nochmal ziemlichen Muskelkater gehabt von den HS - Pushups, die wirklich reinhauen. Du steigerst dich wirklich
