Hey Leute, wie schon erwähnt, fang ich damit an, an mir selbst zu zweifeln und das schon nach einer Woche. Habe jetzt die erste Woche mit allen 5 Workouts hinter mir und habe kein einziges zu 100% absolvieren können …. Das deprimiert mich sehr. War vor 2 Jahren noch um einiges fitter und habe zuletzt innerhalb von 10 Monaten fast 20 Kilo zugenommen zudem haben sich einige Dehnungsstreifen auf meinen Bauch gebildet. Habe vor knapp 3 Wochen meine Ernährung umgestellt und konnte mein Gewicht von 115 auf 109 reduzieren und jetzt wo ich an den workouts scheitere, kommen mir selbst Zweifel hoch, dass ich das eh nicht schaffe und wenn ja, das ich eh nie einen sixpack bekommen kann aufgrund der Dehnungsstreifen. Momentan Wiege ich 108 Kilo auf eine Größe von 1,80m. Eventuell stand jemand mal an meiner Stelle und hat die Kurve gepackt und kann mir die Zweifel an mir selbst nehmen. Bitte keine Falschen Hoffnungen machen Mit Freundlichen Grüßen Patrick
hi patrick, was meinst du mit "nicht zu 100% absolviert"? musstest du vorher abbrechen? dann hast du vielleicht zu schnell angefangen. war es zu schwer mit deinem gewicht? an dem punkt war ich auch, als ich vor 19 wochen angefangen habe. ich habe mich entschieden, weiterzumachen und habe mir die exercises so modifiziert, dass ich sie geschafft habe, also burpees und alles, wo man sich mit den händen abstützen musste, erstmal von einem erhöhten punkt aus - parkbank, lehne eines sessels, stufe einer haushaltsleiter etc. und langsam langsam genug, dass ich alles durchhalte. seit der 16. woche bin ich fit genug, um alle exercises vom boden aus zu schaffen. und auch die situps haben ungefähr ab der 14. woche funktioniert. jumps? frag nicht. ich bin froh, dass niemand zugeguckt hat. vor zwei tagen hatte ich die venus endurance, 200 knee pushups. da habe ich auch zwischendurch wäsche aufgehängt und gelegt, kaffee aufgesetzt, aufgeräumt, weil ich einfach längere pausen gebraucht habe, und habe die stoppuhr dabei weiterlaufen lassen. nächstes mal bin ich dann vielleicht schon um einige minuten schneller. wenn du dich entscheidest, weiterzumachen, dann achte darauf, dass du dir mit deinem gewicht nicht die gelenke kaputtmachst. und denk dir immer, dass für uns übergewichtigen diese ganzen workouts strength-workouts sind, auch wenns nicht draufsteht. wir sind also extratapfer. hefte dir das ans t-shirt, und weiter gehts.
hi Patrick, ich bin auch gerade bei Woche 1, wiege 95 Kg und bin 171 cm groß. Ich verstehe dich ganz gut. Man möchte alle Workouts zu 100 % richtig machen. Ich glaube aber das es jeden so hier ergangen ist! Dein Körper muss sich erst einmal an die Belastung gewöhnen. Und mit unserem stolzem Gewicht ist es doppelt so schwer. Halte durch und du wirst deine ersten erfolge feiern.
Dann durchlebst du fast das gleiche wie ich damals. Ich habe innerhalb von 2 Jahren 30 Kg zugenommen, bis ich eine Ernährungsumstellung begonnen und mit dem Sport wieder angefangen habe. Anfangs ist es deprimierend, aber du wirst sehr schnell Erfolge erzielen. Sei nur nicht zu übereifrig und setz dir kleine Ziele. Geh das ganze step by step an. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Dein Körper muss sich zudem erstmal an die Belastung gewöhnen!
Hey, die 100% wundern mich etwas. Habe mich jetzt auch durch die erste Woche gequält. Die Wiederholungen schaffe ich eigentlich alle. Auch wenn ich mehr Pause als Wiederholungen machen. Und von der Stern-Ausführung noch "Sternstunden" entfernt bin. Aber einfach weiter machen. Ich finde die Ergebnisse die Andere geschafft haben unglaublich motivierend. Oder denk einfach an die Leute, denn du es zeigen willst. Die an dir zweifeln. Hast du auch die App würde dir da gerne folgen. Ist für mich auch eine weitere Motivationshilfe. In der App heiße ich "Rico Müller" aber da soll es wohl mehr als einen geben.
5 Workouts in der ersten Woche?! Das ist definitiv zu viel! Fang doch an mit 2 vorgegebenen Workouts pro Woche, damit kannst Du dann super "Spielen" und jeweils 1 Tag Training, 2 Tage Restday's machen und zwischendurch, mal schwimmen, wandern oder radfahren gehen. Wenn das dann zu wenig bietet, steig in Woche 3 um auf 3 Workouts pro Woche, dann kannst Du nach harten Workouts 2 Tage pause machen und nach einfacheren Workouts halt nur noch 1 Tag pausieren. Wenn das dann auch nicht mehr reicht, kann man auf 4 Tage gehen und jeweils 1 Tag WO 1 Tag Restday machen.... Wenn man dann absolut fit ist und langsam aber sicher der Körper keine Regeneration mehr braucht, dann kann man auf 5 und mehr WO pro Woche gehen. Aber das is nix womit man starten sollte - vorallem nicht, wenn man nicht gut trainiert ist und in der Gewichtskategorie ist. -> Schau halt mal bei mir im Tagebuch rein, da siehste recht gut wie das geht und dass man manchmal halt mit den Nerven durch ist und zweifelt. Aber wenn man auf sich hört und halt Übungen die nicht so für einem sind mit diesem Gewicht, einfach ändert, dann erreicht man viel. Grüsse Sandro
Hallo, mein Name ist Jens bin 35 Jahre alt und 180 cm groß. Mein Spitzengewicht waren mal 110 Kilo und durch laufen und FL bin ich jetzt bei 82 bis 85 Kilo. Habe auch noch ein wenig mit der schlaffen Haut am Bauch zu tun, aber sie bildet sich langsam wieder zurück. Eich Six Pack habe ich nicht, war auch nie mein Ziel, aber die 4 obersten Bauchmuskeln kann man sehen. Das alles hat mein Selbstbewusstsein positiv beeinflusst. Also, halt durch, es lohnt sich.
Ich kann dir nur Raten: Versuche jedes Workout durchzuziehen, mache im Zweifel einfach mehr pausen. Versuche so lange es geht die Standardversion und erst wenn die Muskeln nicht mehr können, steig auf die einfache version um. Denk erstmal nicht an die Zeit. Nicht nachdenken, einfach machen! Ich habe letzte Woche Donnerstag mit FL erneut angefangen nach längerer Pause mit max Pushups, max Squats und danach noch 50 (HH-)Lunges, es hat alles gebrannt und ich konnte fast nicht mehr grade stehen. Bereits am Sonntag haben die Instructoren Aphrodite vorgegeben. Und in den Beinen war noch immer ein Kater. Es war die Hölle, dank unsauberer Ausführung habe ich mir bei den Burpees die Knie auf meiner Matte aufgeschürft. Zum Schluss waren es nur noch HH-Squats, Crunches und echt grenzwertige Sprawls. Scheiß egal, ich habs durchgezogen. 3x hab ich gedacht, das schaffst du nicht komplett, aber die Instructoren ließen nicht locker und irgendwann war es bei mir im Kopf nur noch: Augen zu und durch! Nicht der Kopf, sondern dein Körper entscheidet. Und wenn er nicht mehr kann: in ein paar Tagen wirst du deutlich mehr Leistung haben. Zwei Tage später schaffte ich nun schon die Burpees mit passender Körperspannung, die Knie blieben also verschont. Nach nur 2 Tagen!!! Lass dich nicht von der Anzahl abschrecken. Wenn es 2h dauert, dauert es eben 2h. Gruß Timo
