Guten Abend zusammen Ich habe seit der Rekrutenschule vermehrt Rückenschmerzen bei den Lendenwirbel. Ich habe röntgen lassen und der Arzt hat gesagt, es sei eine Entzündung der Nerven... Soweit so gut. Ich habe den Rücken nicht mehr stark belastet und die Schmerzen gingen zurück. Mein Wirbelsäule hat eine schöne S-Form. Das heisst, ich habe ein Hohleskreuz. Wie muss ich den Rücken trainieren, damit sich das Hohlekreuz ein bisschen zurückbildet und die Muskelatur gestärkt wird? Mein Ziel: Am Boden mit dem gesamten Rücken flach liegen zu können. Hat oder hatte jemand das selbe Problem? Hast du dir selber helfen können, oder bist du zum Arzt?
Das klingt mir nach schwachen Bauchmuskeln. Ich empfehle dir dich auf die Bauchmuskeln zu konzentrieren. Besonders den M. transversus abdominis: Der wirkt wie eine Manschette und presst quasi von innen gegen die WS. Hat was mit Hydraulik zu tun wenn du es dir so besser vorstellen kannst. Er ist der natürliche Hohlkreuzverhinderer. Den bekommst du am besten mit dem Brückenbauch: https://www.youtube.com/watch?v=a-xSQVd5hIU oder auch hiermit: https://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E Core-Training ist angesagt. Pass auf während den Übungen nie ins Hohlkreuz zu kommen! Dein Nerv wird es dir danken. Am besten einen Spiegel zur Kontrolle von der Wand holen und neben dich hinstellen. Oder ein Handy/Tablet auf dich richten. Du musst Kontrollieren können. Allein vom Gefühl wird es eher nichts. Ich hatte das gleiche Problem. Ich hatte so ein Hohlkreuz das tat mir schon weh wenn ich mal 3h am Stück mit der Freundin durch die Stadt getigert bin. Ein Hohlkreuz kann viele Ursachen haben aber die Therapie (Muskeltraining) ist so gut wie immer gleich. Meist gibt es ein Ungleichgewicht zwischen Rückenstreckern und Bauchmuskeln. Die Bauchmuskeln und der Beckenboden sind die wichtigsten Wirbelsäulenstabilisatoren. Danach kommen die Rückenmuskeln. Achte im Alltag darauf das dein Becken immer aufrecht ist und nicht nach vorne fällt (Bauchspannung aufrecht erhalten). Du wirst dann merken das dein Po mehr arbeitet. Das ist normal. Das verliert sich. Noch Fragen? Dann meld dich einfach.
