Hallo Leute, will hier mal ne Frage zu Pistols schreiben. Hab gestern mal probiert wie es geht - sieht eigentlich ganz gut aus von der Kraft her...natürlich werde ich erst den Trick mit dem Stuhl oder dem Wannenrand versuchen Aber ich habe folgendes Problem - Ab einem bestimmten Punkt beim runtergehen hebt sich meine Ferse ab...also ich kann nicht den kompletten Fuß aufm Boden stehen lassen... Vllt noch mal zum verdeutlichen - auch wenn ich in gaaaanz Tief in die Hocke gehe heben sich meine Fersen ab...ich kann also nicht vollständig in der Hocke sitzen und gleichzeitig meine Füße komplett auf dem Boden haben...da Purzel ich nach hinten um :roll: :roll: :roll: Hat da jemand Erfahrungen mit gemacht oder ne Idee wie ich das hinbekommen kann die Fersen aufn Boden zu lassen ? Evtl isses auch ne Dehnungsgeschichte ? Danke vorab und Sport frei!
ich habs eben nochmal probiert, es geht. gewicht ganz nach hinten auf die fersen, so wie man ja auch die squats machen soll. oberkörper so gerade wie irgend möglich, knie schieben sich nicht über die zehen. und wenn du ganz unten bist, hast du fast das gefühl, auf den fersen zu sitzen. ich kann dabei die zehen hochziehen. da ist kein gewicht drauf. soviel jedenfalls das. von pistols bin ich noch weit entfernt. dafür hab ich keinen tipp. frag mich in meinem nächsten leben.
Genau das Problem habe ich auch!! Komischerweise klappt es wenn ich in der Hocke starte, ein Bein nach vorne strecke und dann aufstehe... Könnte auch einfach ein Flexibilitäts Problem sein... Dehnen hilft vielleicht?? :?
Vermutlich eine Geschichte der Hüftmobilität und des Gleichgewichts, wenn Pistols nicht gehen. Ich kann derzeit auch keine Pistols machen, weil meine Lendenwirbelsäule die rechte Hüfte/Rücken total einschränkt, was den ROM angeht. Keine Chance das Gleichgewicht zu halten ohne dort Schmerzen zu bekommen. Eventuell wirst du ja fündig wenn du diesbezüglich mal auf Joint Mobility Übungssuche gehst.
Erzähle mir mehr ! Ja, ich denke es ist einfach eine Sache der Dehnung...wobei ich glaube recht viel über Dehnung zu wissen und mir auf Anhieb trotzdem keine Übung einfällt welche dieses Problem lösen könnte... Jemand anders noch Ideen ?
Eine schnelle Übung ist z. B. in die deep Squat position zu gehen, Füße dabei schulterbreit und leicht nach außen und dann die Ellenbogen von innen an die Knie setzen und diese seitlich nach außen drücken. Die Handflächen dabei aneinander legen um die Hebelwirkung zu vergrößern. Stammt glaube ich von ido Portal. Generell die deep Squat position versuchen zu halten und dabei möglichst weit nach vorne zu kommen mit dem Gewicht. Für das üben der Pistols kannst du dich auch mit der hacke z. B. auf ein flaches Buch stellen, ein paar cm reichen da meistens schon. Und ansonsten YouTube Suche:Squat mobility oder ankle mobility
Ido portal kann ich da auch empfehlen, ist zwar eher generell auf squat issues ausgelegt, aber sollte denk ich mal zumindest etwas weiterhelfen: https://www.youtube.com/watch?v=lbozu0DPcYI Ich denke mal mit den Füßen auf dem Boden zu bleiben ist Übungssache und das bekommt jeder halbwegs fix hin... Wenn ihr ansonsten die Füße hebt weil ihr denkt nach hinten zu fallen einfach mal etwas Gegengewicht in die Hand nehmen... Und eben die DeepSquat Position so oft wie möglich einnehmen und mal halten...
