Neue freeletics Workouts gemacht

So, ich dachte, im update thread ist gerade zu viel los, also tracken wir das mal in nem extra thread.

Idee: jeder der eines der neuen Workouts macht, tippt hier ein paar Zeilen wie es ihm ergangen ist, und schreibt vielleicht noch seinen Trainingsstand dazu, damit man das als Leser einschätzen kann.

Vorankündigungen erwünscht, damit nicht alle dasselbe machen.

Ich fang mal an und werde heute

KRIOS und MORPHEUS

machen.
(yay)

 

Werde später Hermes machen. Habe lust auf sprints Kann mir vielleicht jemand mit Coach sagen wie der Coach in der 2x2 Version die 2x 20m meter ersetz. Nur so aus neugier

 

Hi,

Hermes 2x2 Standart:

4 Runden a:

20 Climbers
10 Pushups
30 sec Rest
10 Burpees
10 Pushups
30 sec Rest
20 Jumps
60 sec Rest (ausser nach Runde 4 natürlich)

 

Ich werde in den nächsten 2-3 Tagen alle machen und dann mein Feedback dazu geben.

 

Danke. Sieht toll aus.

 

hi,
ich habe die nemesis (die Göttin des gerechten Zorns) gemacht, Standard
Die Zählweise ist ähnlich wie bei Aphrodite.
5 Runden Situps und climbers, es fängt mit 50 SU und 10 climbers an, und im Verlauf der Runden, werden die sit ups weniger und die Climbers mehr, am Schluss dann 50 Climbers/10 SU.
Für mich hat es sich so angefühlt, als wären es mehr oder weniger 150 SU am Stück, weil die Climbers in den kleinen Stückzahlen ja sehr fix gehen.

Ich habe das WO genommen, weil ich wusste, dass es dafür einen Stern geben würde, Zeit war 13:40, ich hatte nach der ersten Runde mit etwas über 12 gerechnet, wurde am Schluss bei den climbers recht langsam, im Wohnzimmer waren es kuschlige 30 Grad.

Gut fand ich, dass es recht viele climbers sind in einem kurzen WO, das dann aber doch recht anstrengend ist, eben weil man gut Gas geben kann.

 

Hab heute Morpheus gemacht - imo ein ganz feines WO zum Aufwärmen mit Jumping Jacks, Lunges und Pushups in jeweils relativ niedrigen Wiederholungszahlen pro Runde. Insgesamt sollte das Ding für die meisten in 4 - 8 Minuten machbar sein, ich habe heute 4:57* gebraucht.

PS: Will ja kein Spielverderber sein, aber glaub die exakte Übungsabfolge darf laut Forenregeln nicht gepostet werden

 

Früher haben wir das etwas enger gesehen. Heute ist Freeletics eine erfolgreiche Firma und braucht unseren "Schutz" nicht mehr.
Das Forum hat FL damals in der Anfangsphase aktiv unterstützt und ist sicher nicht unschuldig am Erfolg.
Bedankt hat sich dafür auch niemand offiziell von Freeletics. Sorry, etwas Off-Topic.
Die Workouts und deren Zusammensetzung geistern ja sowieso innerhalb kürzester Zeit im Netz rum.

 

Triton in 17:14 Stern ! Gutes Workout

Würde es mit hyperion vergleichen nur komplett auf Oberkörper bezogen. ! Dachte zuerst es wir ein lockerer durchmarsch aber ab Runde 3 wurde es schon schwierig und die kurzen Pausen waren willkommen
Auf jeden Fall eins meiner Lieblingswods , jetzt schon

 

Hast du noch ein paar ergänzende Sätze dazu?
Nur nen Daumen zu verteilen reicht den meisten hier nicht wirklich...

 

Report
KRIOS
ich würde sagen der kleine böse Bruder der Metis. Wer Pullups und kipping kann, rauscht hier recht schnell durch. Wer nicht... Nun ja
Mir gefällt er, ist eine prima Alternative zu Poseidon.

MORPHEUS
Nette Ladder (mark Lauren jünger wissen wovon ich rede) auch hier ist eine Übung der Knackpunkt, die pushups. Wer schon 10 am Stück hin bekommt ist auch hier recht schnell fertig, Tja und die anderen machen halt länger.




Fühle mich jetzt aber nach insgesamt ca 13min Gesamtzeit nicht so platt wie z. B. nach einer Aphrodite.

See ya

 

Habe auch Nemesis als Erstes ausprobiert .... allerdings direkt "strength". Da ich mittlerweile bei Level 40 bin und Freeletics nur noch zwischendurch mache, war das mal wieder eine gute Option.

Meiner Meinung ein nettes Workout für die Bauchmuskulatur, mit Jacknives und Froggers. Meine erste Zeit war 17:10 für die Einheit, allerdings ohne Stern, weil ich steifer Sack die Jacknives generell nicht zu 100% nach Vorgabe hinkriege (Hände nicht an Füße bei gestreckten Beinen).

 

Stand: Coach-Woche 50, seit 13 Monaten dabei, fortgeschritten

Persephone: 08:16*
Ging unbroken, noch bisschen mehr Gas bei den Burpees geben und man knackt die 8 Minuten, viel mehr ist bei mir nicht mehr drin.

Morpheus: 04:45*
Ebenfalls unbroken, JJ's fast am anstrengendsten

Hermes: 11:22*
Dachte erst: warum so viele Pausen, währendessen dachte ich: WO sind die Pausen hin?! Stark unterschätzt, geht bei schnellen Sprints gut auf die Pumpe und die Pushups waren bei mir auch an der Grenze, bei den letzten 10 musste ich in 7/3 splitten.

Nemesis: 08:51*
Guter Bauchbrenner, hab das erste Mal bei Climbers die Bauchmuskulatur bemerkt.

Nyx: 07:04*
Ebenfalls schön für den Bauch, aber nicht so schlimm wie Nemesis.

Alle Workouts eignen sich als Fortgeschrittener gut als Warmup/Burnout, in 2x/3x Varianten aber bestimmt "vollkommender" . Mich sprechen z.T. aber die Strength Varianten sehr stark an. So ne Nyx, Nemsis oder Persephone Strength hauen dann schon ordentlich rein!

Jetzt stehen nur noch 4 WO's aus. Auf Tritos freu ich mich richtig, sieht sehr geil aus, sowas hab ich mir gewünscht! =)

 

´sHallo liebe Athleten,

endlich sind Sie da! Die 10 neuen Workouts!
Und wie findet Ihr Sie? Also ich habe noch keines gemacht, Sie mir jedoch mal etwas genauer angeschaut.

M.M.n. sind es viele kleine "Metis, Poseidon oder Ares" Programme, die meisten sollten in weniger als 10-15min zu absolvieren sein, also Quasi noch "HIIT"iger .

Folgende Dinge sind mir aufgefallen:
- Es ist deutlich weniger Burpee lastig
- Es gibt keine Jumps (jedenfalls sind Sie mir nicht ins Auge gesprungen)
- Die Wdh. sind eigentlich nie bei 50 aufwärts
- Es gibt kein Programm, alias Kronos oder Helios, bei dem ich immer denke: Alter Schwede, sch.. die Wand an!

Als Fazit würde ich daraus schließen: Ja für eher Erfahrene Athleten nette Bonus Programme die man mal hinten dran hängen kann und als Anfänger super für den Einstieg geeignet, da gerade am Anfang Burpees und Jumps häufig eine Motivations- und Frustrationsbremse darstellen, jedoch wird das sicherlich etwas den Effekt reduzieren, da m.M.n. Burpees der Hauptgrund für den Erfolg des ganzen Programms sind.
Also alles in allem ein tolles "nice to have" aber es wird FL nicht revolutionieren

So jetzt Ihr, was denkt Ihr, oder habt Ihr schon WO´s gemacht???
Ich bin gespannt wie Ihr es seht!
In diesem Sinne, NO_EXCUSES und viel Spaß,
Pascal

 

Ich muss sagen für mich als "Casual"-Freeleth sind die neuen Workouts genau das Richtige. Überschaubare Wiederholungszahlen (ich hasse es, bis 50 und noch höher zählen zu müssen), überschaubare Zeit, um ein Workout durchzuziehen.

Hab gestern Nyx in 14:04* gemacht, die Leg Levers sind mir am schwersten gefallen, da musste ich zwischendrin immer wieder mal kurz Pause machen. Hatte die aber auch noch nie in der * Variante versucht. Die 25 Standups in der 2. Runde gingen unbroken, das freut mich besonders

lg, Silvia

 

Ich habe heute auch Morpheus gemacht - Coachwoche 13 - Startlevel 48 Jahre untrainiert
.

Standartvariante gemacht - aber mit KneePushups soweit möglich - Rest an der Küchenarbeitsplatte.
Schön übersichtlich und kann man auch auf die Schnelle mal zwischendurch machen. Pushups in überschaubarer Zahl. Lunges immer noch Koordinationsproblem (Gleichgewicht). 13:29 für den Anfang.

Jetzt mit etwas Pause noch Athena nachgelegt. 14:22
für mich ein prima WO - weil ich da nahe drankomme das auch mal unbroken zu machen. 1. Runde komplett unbroken - in den Runden 2 und 3 kleine Pausen bei den Climbers - gefällt mir gut.

 

moin zusammen !

ich habe gestern abend ergänzend zu aphrodite zwei der neuen workouts gemacht:

PERSEPHONE:
(09.24min*)
die perfekte ergänzung zu aphrodite / dion meiner meinung nach.
die gleichen muskelgruppen werden angesprochen und die wiederholungszahlen sind überschaubar.
wenn man richtig gas gibt, wirds happig.
die pausen machen durchaus sinn.

NEMESIS:
(10:10 min*)
ebenfalls mit focus auf bauch. für mich als drittes workout natürlich etwas langsamer. aber ich denke, es ist deutlich unter 10min schaffbar. kann mich chris nur anschließen: habe deutlich den core während der climbers gespürt.
die exercise-aufteilung während des workouts ist fies...

beides sehr gute, knackige teile... perfekt als warmup oder ergänzung !

cheers

 

Mir gefällt Krios persönlich sehr gut. Ist auch gut denkbar in x2 oder x3

Der "Bruder" von Poseidon, nur mehr cardio orientiert. (bis auf die Pullups)

Macht aufjedenfall gut Laune

Auch Persephone war cool. In Strength (BSJ, Toes2Bar, Split Lunges) klingt das richtig episch!

 

Also ich hab heute morgen mal 2 von den neuen Wo's probiert:

Hermes Standard in 12:42min mit Stern
Fazit: kurzes knackiges WO, die kurzen Sprints und dann die Pushups bringen mich jetzt nicht an meine Grenze, aber ich merkte schon das meine Pumpe ordentlich arbeiten musste. Steigerungspotenzial ist da sicherlich vorhanden, allerdings glaub ich nicht das dort Zeiten weit unter 10,5-11min möglich sind, zumal schon insgesamt 7Minuten Pausen drin sind.

Morpheus Standard in 06:37 mit Stern
Fazit: ebenfalls ein kurzes knackiges WO, gut schaffbar, auch oder gerade für Anfänger. Aber auch für Fortgeschrittene denke ich als Ergänzung nicht falsch.

Beide Wo's konnte ich unbroken durchziehen, von mal kurz durchatmen abgesehen. Ich find Sie beide gut und auch die Wirkung kommt meiner Meinung nicht zu kurz, hab nämlich danach noch mindestens ne halbe Stunde geschwitzt wie ein Schwein

Gruß Marc

 

Habe Nyx in der Strengthvariante durchgezogen. Rund 18,5 Minuten gebraucht, allerdings ist der Bauch noch meine Schwachstelle und ich quäle mich noch sehr mit Toes to bar und Standup Jumps. Ich denke ein erfahrener Athlet mit trainierten Bauchmuskeln kann da unter 10 Minuten kommen. Workout ist fordernd und den Bauch hat man danach gespürt. Nyx Strength x2 ist sicher ein guter Killer.

Was ich allerdings sagen muss: der Coach hat mir diese Woche Nyx Strength an zwei Tagen als einziges Workout angegeben. Dafür empfinde ich es wiederum zu wenig (weil eben nur Bauch beansprucht). Super WO um sich nach einem anderen WO nochmal auszupowern oder als Zusatz 2mal die Woche, um den Bauch effektiver zu trainieren. Aber als einziges Tagesworkout hmm...Meine Coachwoche wirkt nach dem Update deutlich einfacherer, als die letzten Wochen (letzte Woche Artemis, doppeltes Poseidon etc. Diese Woche 2mal nur Nyx, Kentauros und 3*Metis = NULL Pullups). Aber ich will keine voreiligen Schlüsse ziehen, kann ja auch nur mal Zufall sein. Mal gucken, wie die Hellweek nächste Woche mit den neuen Updates wird

Heut abend wird nach einer kleinen Joggingrunde Hermes am Ende zum auspowern getestet.