Hallo Athleten, hab mal ne Frage und hoffe es gibt darauf eine Antwort Ich wollte mir einen Ernährungsplan zusammen stellen. Als ich gestern im Internet stöberte, bemerkte ich, das es garnicht so einfach ist, wenn man es richtig machen will :geek: Also mein Problem ist, das ich erst ausrechnen will/soll/muss :x , wieviel Kalorien ich überhaupt verbrauche am Tag. Mein BMI und Grundumsatz waren schnell ermittelt, nun brauch ich aber die allg. MET-Werte(metabolische Äquivalent) von Freeletics :twisted: Es gibt eine Reihe von Tabellen, die beinhalten aber nur Sachen wie Schwimmen, Laufen usw. Kann man das für Freeletics überhaupt berechnen oder gibt es Mittelwerte ? :?: Gruß giga77
Das hängt stark von den einzelnen Workouts und deiner aktuellen Fitness ab. Ein Helios wird 2-3x so viel Kalorien verbrennen, wie eine Metis und dann braucht der eine dafür 4 und der andere 15 min. Am ehesten bekommst du einen Anhaltspunkt mit einem Pulsgurt.
Danke für die Antwort, habe mir gedacht, das man das nicht so pauschal sagen kann :roll: Habe hier nochmal ein Paar Werte von mir : BMI = 25,4 :twisted: , Grundumsatz = 1700 Kcal/Tag, bin 1,72m groß und wiege aktuell 74,5 kg. Wenn man von einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch von ca 2300-2500 Kcal/Tag ausgeht (hab ich mal irgendwo gelesen ) und man die 10 % abzieht (hab ich auch irgendwo gelesen :roll: ) kommt man auf ca. 2070-2250 Kcal/Tag. Ich denke damit kann man leben, oder ? Bin in Woche 22 (20 Wochen C&S = 9 kg abgenommen und 2te Woche Strength ) Gruß giga77
Also auf den BMI würde ich erst mal gar nichts geben. Der BMI berücksichtigt viele Faktoren wie Konstitution und Muskel- zu Fettmasse nicht. Viele Bodybuilder wären mit einem BMI von über 30 stark adipös Wenn du einigermassen genaue Ergebnisse haben willst, kauf dir einen Caliper. Oder mach Fotos! Generell gilt ein Defizit von 300-400 KCal als gesunder Weg zum Abnehmen. Da du an Trainingstagen mit FL meist über dieser Menge verbrennst würde ich ggf. einfach an Trainingstagen deinen normalen Verbrauch essen und an Pausentagen die reduzierte Menge.
