Guten morgen Mädels und Jungs! Mich würde es mal interessieren, ob das reicht! Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus: Morgens: Magerquark 200-250 gr mit nem bissl 3,5% Milch, Himbeeren oder andes Obst, 2 EL Haferflocken und klein gehackte Nüsse (Mandeln, paranüsse, cashewkerne) (ergibt ne halbe bis dreiviertel schüssel) oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit mageren kräuterquark anstatt Margarine/Butter, hähnchenbrustaufschnitt, Gurke und Tomate Mittags: z.B. Im Wok gebratenes Gemüse mit Hackfleisch und Mie-Nudeln oder Warp mit Hähnchenbrust/ Thunfisch im eigenen Saft und viel Rohkost Abends: Hüttenkäse mit geraspelter Gurke und Frühlingszwiebeln. 3-4 Liter Wasser... Kein Kaffee, kein Saft, keine Limo, kein Alkohol!!!! Wenn überhaupt gibt es als zwischensnack ne 2-3 Möhre oder Kiwie. Und ein kleines Stück Schokolade gibt es am Tag, damit mein Heißhunger darauf gestillt ist. (Habe beim stillen meiner Tochter ständig verlangen danach) Reicht das aus oder muss noch etwas grundlegendes geändert werden! Lg
klingt super, zieh das durch. ich mach das auch so ähnlich und ich kann man nicht beklagen... ganzen fastfood müll weglassen, wenn man mal bock auf nen stück schokolade hat darf man das auch mal (am besten viel %), nur nicht die motivation verlieren... generell auf dem weg bleiben und lieber kleine kompromisse eingehen damit die überzeugung steht
mören und früchte sind ja ganz ok, aber es fehlt da an proteinen, die du bei verstärkter körperlicher betätigung brauchst. ich würde die putenbrust mit dem brot zum frühstück weglassen (hast ja schon ziemlich viel mit dem müsli und den nüssen) du isst sie aber als zwischenmahlzeit. am nachmittag brauchst du auch noch proteine. wie wärs mit einem shake?
Mex: ich esse entweder Müsli oder Brot, nicht zusammen...das würde ich nicht schaffen. Habe nachmittags auch überlegt mir nen Shake zu machen, aber nicht die Pulver-Shakes, die bekomme ich nicht runter. Habe schon alles getestet. Wenn dann mache ich mir einen mit Quark Milch und Früchten oder pur. Danke für eure Tipps und Motivation!!!!
Jo, son pulverzeugs ist auf Dauer auch enorm teuer, da steh ich auch lieber auf natural... Ich mag Quark Buttermilch ist auch ne sehr gute sache...
Musste mal kurz rechnen... eine Portion Shakepulver (30g) kostet mich 0,63 €. Ich glaube nicht, dass du günstiger bist, wenn du jeden Tag eine Portion Quark kaufst. Wenns jedoch um den Geschmack geht, muss jeder wissen was er mag oder nicht.
Quark hat pro 100g --> 12,2g Protein Ein 500gr Paket hat also 61g Eiweiß. Die Packung kostet ~60-70Cent Hier hab ich bei der Preissuche noch ne gute Quelle gefunden: http://fitness-experts.de/food/magerquark-guide Quark ist eben auch nicht isoliert, sondern hat noch diverse B-Vitamine.. Wie die Quelle auch sagt, ist es am wichtigsten, die Eiweißzufuhr am Tag ausreichend abzudecken. Der Rest ist eher nebensächlich. Und die Eiweißzufuhr kannst du auch ohne diverse Pulver durch die Nahrung abdecken. So ein Pulver ist aber sicherlich auch nicht schlecht... nutz es für Tage, an denen du eher wenig Eiweiß isst. Der Vorteil Eiweiß über ausgewogene Lebensmittel zu sich zu nehmen ist der, dass die natürlichen, nicht isolierten Produkte noch andere Inhaltsstoffe besitzen Grüße, Fabian
exakt, siehste, mit Magerquark schießt man schon günstiger... ich versuch halt so wenig wie möglich großartig industriell hergestelltes zeug zu nehmen, vertrau da lieber in naturprodukte...
Quark ist schon eine feine Sache, man sollte aber Bedenken das er zum Großteil Casein beinhaltet, also ein Protein das sehr langsam verdaut wird. Daher direkt nach dem Training oder auch nach dem Aufstehen nicht unbedingt Ideal - vorm schlafen gehen schon eher Habe daher Whey Protein zusätzlich als Pulver (das geht sehr schnell ins Blut) kann man auch gut mit Quark mischen, für den Geschmack der Plan von Jule klingt doch ganz gut. was in meinen Augen etwas zu kurz kommt sind Fette. Ich habe auch oft den Fehler gemacht low Carb mit wenig Fett zu machen. Wirklich Fett hast Du nur in den Nüssen. Hähnchen ist ja meist recht mager, selbst Thunfisch hat ja kaum Fette. Sinnvoll wäre vielleicht noch etwas fertigen Fisch zu ergänzen bspw. Lachs (gibt Stremellachs, verdammt lecker, wenn auch nicht ganz günstig) günstiger sind Hering als Rollmops oder Matjes (mein Favorit) besteht nur aus Proetein und Fett (höher Angeil an Omega 3 ).
