Logbuch Speckweg

Das ist der Beweis: FL erhöht die Flirtchancen enorm :mrgreen:

 

15.1.2015
Der heutige Tag war voller geplanter Termine, direkt von der Nachtschicht aus ging es los. Dem entsprechend wenig Schlaf. Auch schmerzt mein kompletter Körper heute. Fazit: ich habe mir einen rest day gegönnt. Morgen nach dem Dienst ab ins Bettchen und danach Zeus spielen-irgendwie freu ich mich schon auf die Quälerei. Und am Wochenende beginnt schon die dritte Woche des Coaches-die Zeit verfliegt!

 

16.1.2015

Nachdem ich gestern vor Muskelkater gelitten habe wie ein Tier ging es mir heute besser. Habe mir auch mal 5 h stunden Schlaf am Stück gegönnt.
Heute stand Zeus auf dem Plan, 2/4 endurance. Zeit:12:12min, leider habe ich keine Vergleichszeiten ob es flott oder eher langsam war. Vielleicht habt ihr ein paar Zahlen für mich.
Habe heute schon die Pläne für die nächste Woche bekommen, gleichzeitig auch Tränen in den Augen vor den Aufgaben. Zusätzlich werde ich auch über Nike+ etwas mehr Cardio ins Training einfliessen lassen.

 

mehr cardio: das kannst du auch mit der freeletics-app tracken über das running. hat andere features als die nike-app, addiert zb nicht alle deine läufe zu so einer art jahressumme, aber manche sachen sind ganz nett.

 

17.1.2015

Heute nach der Nachtschicht direkt zum See und trotz Müdigkeit mit 3/5 Iris begonnen. Es war kalt, dunkel und glatt- aber es war ein riesen Spass!
Anstatt Froggers habe ich Climbers gemacht, klar, kein Stern.
Dann der Abschlusslauf!
Nach tausend Meter merke ich, dass ich die Bildschirmsperre nicht eingeschaltet hab, die Zeit des Laufes wurde nicht addiert.
Äußerst ärgerlich, aber nicht änderbar.
Es war trotzdem ein Spass-die Herausforderung, das eins sein mit der Natur, das Schwitzen in der Kälte und die Überwindung der Müdigkeit.
Als nächstes ruft Aphrodite standard.

 

18.1.2015
Aphrodite nach 8 burpees abgebrochen, habe vorher schon gemerkt, dass es sehr schwierig wird. 4 Nachtschichten, Haushalt führen u 2 Teenager alleine erziehen + plus für meine Verhältnisse schweren Sport haben mich mental angegriffen. Außerdem kam hinzu, dass ich zwar einen Zentimeter weniger Bauchumfang habe als vor 2 Wochen, aber wohl einen Kilo mehr Gewicht habe. Das zog mich noch mehr runter. Muss jetzt irgendwie runter kommen, denn die nächste Nachtschicht steht vor der Tür.
Nun heiß baden.

 

Das sollte Dich nun wirklich nicht runterziehen. Erstens liegt das eine Kilo locker innerhalb der normalen Schwankungsbreite, zweitens lagern Deine jetzt deutlich mehr beanspruchten Muskeln mehr Wasser ein als zuvor - und drittens ist das Maßband die entscheidende Größe. Und da ist ein Zentimeter innerhalb von zwei Wochen doch ein beachtlicher Erfolg.

Alles gut!

 

hi rolf, meine mädels sind aus dem alter raus, wo sie mir noch viel kraft rauben würden (16 und 19). zeit brauchen sie immer noch, aber es macht mich nicht mehr so fertig. ich glaube, vor zwei oder drei jahren hätte ich neben meiner arbeit (selbständig, also rund um die uhr), haushalt, kindern, der ganzen selbst- und familienverwaltung sowas wie freeletics nicht noch dazupacken können. da bin ich ja kaum dazu gekommen, mal für mich selbst 20 minuten ums haus zu gehen, im grunde genommen habe ich viele jahre lang auf meine kosten gelegt, von meinen nicht mehr vorhandenen reserven gelebt. du weisst, was ich meine. nun hast du es ja schon geschafft, wieder mit sport richtig durchzustarten, das ist doch was. sieh zu, dass du halt nur so viel machst wie du es schaffst, und trotzdem am leben bleibst. es dauert noch ein, zwei, vielleicht drei jahre, dann wird die last auf den schultern allmählich leichter.... du musst dich jedenfalls vor niemandem wegen irgendetwas verteidigen. es ist wie es ist. zentimeter, kilogramm - alles egal. wenn es dir gelingt, deine kinder ordentlich in ihr eigenes leben einzufädeln, dann kannst du darauf stolz sein und basta.

cy. su

 

Danke Su!
Tat gut!!!
PS: gerade meine Aphrodite doch noch gemacht vor der Nachtschicht, vor lauter Wut über meine üble Laune doch noch in passable 25:40min.

 

Du hast Recht! Ich weiß es eigentlich besser, aber heute war ich wohl mit allem etwas überfordert, Danke für deine Worte.

 

Hi Rolf,

ich folge dir bereits in der App. Erstmal Hochachtung vor deinen Leistungen - eine Aphrodite in der Zeit unter deinen Umständen ist wirklich der Knaller!

Gerade deshalb solltest du nicht den Kopf hängen lassen - Sieh doch dein Training als deine persönliche Auszeit von deinem Alltag. Und wenn mal was mit dem WO nicht hinhaut dann nimm's nicht so ernst, immerhin schinden wir Freelethen uns neben Arbeit, Familie, Haushalt und anderen Alltagssorgen - und auf diese Tatsache, dass wir das "nebenbei!" schaffen solche WO's durchzuziehen, kann jeder von uns extrem stolz sein!

Sport frei mein Freund!

 

Hallo Erik! Ich beobachte dich auch in der App, du hast mehr als meinen Respekt. Meine Aphrodite war allerdings ohne Stern, daran arbeite ich wahrscheinlich noch seeeehr lange.Warum ich oft sehr schnell bin? Mmmh, liegt wahrscheinlich an meiner langen Erfahrung im extremen Ausdauersport und habe wohl noch "Reste der mentalen Konditionierung" für mich bewahrt. Mein Sohn, ein guter Boxer, hat versucht nach großer Klappe, mitzumachen-hat sich aber bereits in der ersten Runde nach 9 burpees erledigt. :lol:

 

Siehst du und du beschwerst dich wenn mal irgendwas nicht hinhaut. Wenn das mal nicht Anspruch genug ist "besser" als sein Sohn zu sein dann weiß ich auch nicht

Sport frei, wir hören uns!

 

ja, meine 16jährige tochter merkt auch, dass die stunde der wahrheit geschlagen hat. find ich gut. sehr gut. :twisted:

 

so gut kann er wohl nicht sein, wenn er nicht mal die kondition für 10 burpees aufbringen kann :lol:

so ein box kampf oder nur richtiges wettkampf sparring ist 100x anstrengender als jedes freeletics workout :roll:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

19.1.2015
Heute war zum ersten Mal Hyperion 4/5 auf dem Plan = 7:13min mit *
und habe hinterher 1/4 Venus als letzte Übung der Woche gemacht. =3:54min

Dienstag und habe die Coach Woche schon durch..nach 3 Tagen..und er will mich nicht in die neue Woche lassen. Naja, morgen steht ein 3mi Lauf auf dem Programm u mache vielleicht noch (eher ganz bestimmt) ein FL Workout hinterher.
Fühle mich sehr gut, leichten Muskelkater von gestern, aber fit. Was nervt, ist dass ich meine Ernährung noch sehr schleifen lasse.

 

Warum änderst du es nicht wenn es dich nervt ?

Was genau lässt du denn schleifen ? Vllt hat hier jemand Anregungen und Tipps für dich!

Sport frei!

 

Das Problem ist: ICH HABE IMMA IMMA HUNGER! IMMMMA!
In den letzten Wochen Komplettverzicht auf Schokolade u sonstiges Süßkram, auch Getränke. Habe meine Carb-Zunahme seit FL etwas erhöht: Von cirka 50gr auf 100gr pro Tag, habe Schwerpunkt gedreht von mehrheitlich Fette auf Proteine. Keto will ich mir im Moment nicht antun. Versuche die letzten Tage die Carb Aufnahme von Getreiden und Konsorten mehr Richtung Obst(Bananen) zu drehen. Heißhunger ist weg, was bleibt ist, dass ich nicht sehr lange ein einigermaßen erträgliches Sättigungsgefühl habe.
Das Wiegen heute morgen sagt: Rolf, 2 kg in den letzten Tagen weniger, Bauchumfang 1cm weniger.
Wasserverlust ist nicht so krass wie in der Induktionsphase zur Keto diet. T shirts werden enger im Schulterbereich. Da tut sich was, aber langsamer als geplant.

 

20.1.2015
freiwillig eine Venus endurance geküßt: 20:22min , gleich zu einem Meeting am freien Tag( :evil: ) Danach vielleicht Meties, mal schauen.

 

Respekt - saubere Zeit, Venus mit Stern ?

Was willst du mehr ?! so schnell wies draufgeht gehts leider nicht runter schön wäre es

Aber du nimmst ab !!! das heißt, allzu viel kannst du ja nicht falsch machen...
Ernährungstechnisch kann und möchte ich dir keine Auskunft geben, denn ich denke jeder Körper verträgt Nahrung anders...ich fahre sehr gut mit low carb und habe damit überhaupt keine Probleme...

Was hälst du davon mal dein Essen hier zu posten ?

Sport frei!