Lass dich nicht verrückt machen... Am Anfang waren bei mir auch viele Fragezeichen, aber du wirst bald sehen, es klärt sich vieles von selbst. Mach Pause, wenn es gar nicht geht, Hauptsache du kommst auf dein Pensum. Und mit ein bisschen Muskelkater kann man ja auch trainieren, wie heisst es so schön? Der läuft sich raus... ;-) Und wenn er zu stark ist, mach halt Pause. Und dann kannst du ja mal unter Übungen freischalten schauen, was du davon schon kannst, dann wird das auch abwechslungsreicher. Ein Springseil und Laufen freischalten sollte dich vor vielen Jumping Jacks bewahren...
Jetzt weiß ich, warum ich die doo.... Jumping Jacks schon lange nicht mehr bekommen habe. Hatte mir ja vor geraumer Zeit ein Springseil gekauft.
Ja, aber auch nicht zwingend. Ich habe auch schon als Ersatz fürs Seilspringen diese Trockenübung, Seilspringen ohne Seil, gesehen. K.A., wie die heißt. Aber mehr freigeschaltete Übungen bedeutet auf jeden Fall mehr Abwechslung in den Workouts.
sagma heute hätte ich schon wieder bein training ??? Was muss ich einstellen das ich öfter oberkörper und arme trainieren kann ? Bin jetzt genau 6Tage bei und durfte nur 1x Oberkörper trainieren. Ich hoffe das pendelt sich alles noch ein,weil ehrlich gesagt will ich hauptsächlich meine Arme und Brust trainieren anstatt die beine. Die finde ich jetzt nicht soo wichtig.
Lies dir das mal durch: http://support.kernwerk.de/training-and-ubungen/dysbalancen-und-schwankungen-in-der-trainingsplanung
Der Artikel sagt ziemlich viel über die Philosophie von Kernwerk aus. Was das trainieren des Oberkörpers angeht so stelle ich immer wieder fest, dass die Jungs meiner Meinung nach darauf zu viel Wert legen und ihre Beine eher vernachlässigen - und das sieht dann komisch aus. Die größten Muskeln des Körpers sind nun mal am Oberschenkel und Hinterteil - die darf man ruhig sehen. Ich finde ja, dass mein Rumpf erst seit Kernwerk wirklich stabiler geworden ist. Optisch sieht man da nicht viel bei mir - bin aber auch ein altes Weib ;-) - aber ich konnte zusätzliche Kissen zum abstürzen aus dem Bett werfen und zum ersten mal seit über 20 Jahren habe ich wieder ein ganz normales Kissen und kein so ein Nackenstützkissen mehr. Also Oberkörper kommt schon noch.
Sagt eigentlich alles, ihr beiden Wenn du noch einen Grund brauchst: Durch solides Beintraining wird auch dein Oberkörper besser wachsen. Vertraue den alten Hasen ;-)
Wenn ich den Feed von gestern durchsehe, ist das für mich Ganzkörpertraining. Laufen oder Seilspringen ist eher als Cardio zu sehen, nicht als Beintraining. Insgesamt ist es ausgewogen, da kannst du von ausgehen. Und isolierte Armübungen wirst du bei Kernwerk nicht finden. Machen meiner Meinung nach auch keinen Sinn.
So bin jetzt fertig mit dem Training. Es war echt hart, am ende tun die beine wieder schmerzen,roter kopf kurz vorm erb.... Geschwitzt bis zum geht nichtmehr.Bis jetzt kenne ich das gefühl noch nicht das man sich nach dem training sau gut fühlen muss.Bei mir ist immer andersrum^^ Aber egal da muss ich jetzt durch. Bei teil 2 waren 5 übingen sind 1 runde ,schaffe in 25min. soviele runden sauber wie es geht. Habe mit ach und krach 3 runden gepackt,aber mit paar pausen dazwischen. Es zwickt jetzt irgendwie auch in den armen,siehe da auch dort tut sich was. Ach nochma vielen dank an allen,echt nette und hilfsbereite leute hier !
Ich kenne ja dein genaues Workout heute nicht. Aber heute sind ja normale und Überkopf-Pushups dabei, bzw. deren Vereinfachungen, da kriegen doch die Arme ordentlich zu tun. Ich bin später noch dran, und wenn ich die vielen Single Unders und 58 Squats pro Runde sehe, denke ich nicht, dass ich da viel mehr als 3 Runden schaffen werde.... Und das mit dem guten Gefühl wird schon noch kommen. Gib dir ein paar Wochen Zeit...
Man darf auch Pausen einlegen bevor einem das k+++tzen kommt. Es wird sich was tun - ganz sicher - und ich fühle mich eigentlich meist gut hinterher - aber nicht immer währenddessen.
hat einer von euch mal ein vorher nachher bild ? das wäre ma intressant. Aber nur Kernwerk bitte.danke
Es ist nicht so, dass unterschiedliche Programme völlig unterschiedliche Effekte hervorbringen - ist ja alles der gleiche Mensch
ja gut aber wenn man keine optische veränderung bekommt bringt das ja nix,das ist mein primärziel die natürliche optik.Ob ich jetzt 10000 liegestütze schaffe oder net ist für mich nebensache. Hab gesehen das freeletic gym mit gewichten ist,wäre das evt. besser geeignet ?
mach doch eine Zeit lang eine Sache ... 3 Monate .... danach kannst du immer noch was anderes probieren. Bei KW kannst du auch mit Gewichten Trainieren.... Anfangs machst du vermutlich mit jeder Trainingsform gute Fortschritte. Vor allem für "Einsteiger" ist KW od FL sehr gut geeignet (sofern sauber gearbeitet wird) da es ein ganzheitliches Training ist (Cardio/Kraft/Kraftausdauer/Beweglichkeit). Ich würde dir raten bleib jetzt mal 3 Monate bei KW.... probier min 4xWoche zu trainieren. Die Optischen Erfolge kommen von "allein" (nicht ganz) Bei mir hat es so ausgesehen nach 15Wochen FL, ob jetzt KW od FL wird nicht viel unterschied machen. Die Veränderungen werden aber von Person zu Person anders sein bzw kommt es auch stark auf deinen Einsatz an. Je mehr du im Training investierst desto besser die Erfolge. lg
Wenn du Gewichte hast (Langhantel, Kurzhantel. Kettlebell, Sandsack...) kannst du es bei KW eingeben. Dann wirst du auch Übungen mit den Gewichten dabei haben Wahrscheinlich nicht grad jeden Tag, aber oft. Ich habe bis jetzt nur eine Kettlebell und hatte sie schon öfter in KW-Workouts gebraucht.
okay ^^ bei KW will ich jetzt eh erstma 15wochen machen. @Dominik,deine veränderung ist echt gut. kannst stolz sein
sagma darf ich eigentlich cola und bier trinken ? Ich trinke gerne ma 1 oder auch 2 flaschen am wochenende Kann auch mal mehr sein
