Hallo zusammen! Das ist mein erster Beitrag hier. Ich heiße Heiko und bin 32 Jahre alt. Ich habe Freeletics als neue Herausforderung angefangen. Ich bin sehr sportlich und dachte ich wäre fit aber Freeletics erfüllt meine Erwartungen und bringt mich an neue Grenzen. Bin in der dritten Woche und habe heute das erste mal Hyperion im Plan. Ich mache ja schon eine recht respektable Anzahl von Pushups aber die OH Pushups sind für mich nicht annähernd im Sternbereich machbar -.- Pullups mache ich in der ersten Runde 5-6 mit * danach nur gesprungen. Im Verlauf des Workout komme ich selbst gesprungen nicht mal mit dem Kinn über die Stange -.- Die Pistols sind auch der Hammer. Gefühlt 100x schwerer als normale Squats und vor in erster Linie für mich ein Balanceproblem. In den Videos sehe ich die Models bei der Pistol mit der kompletten Fußsohle am Boden. Wenn ich die mache frage ich mich wie das mögich sein soll ohne nach hinten zu kippen. So weit nach vorne lehnen kann ich mich nicht wegen dem gebeugten Knie. Alles in Allem scheine ich da noch viel Zeit für zu brauchen. Geht oder ging es jemandem ähnlich?
ja absolut, Hyperion hat viele Bewegungen die für die meisten Anfänger absolut nicht schaffbar sind. Das heißt aber nicht, dass man die Bewegungen oder das ganze Workout links liegen lassen sollte. Es zeigt dir ein paar Schwächen an denen du, neben Kraft und Ausdauer, auch dran arbeiten solltest. Für die Pistols braucht man eine menge Gleichgeweicht und Dehnung, damit du mit der Ferse auf dem Boden bleiben kannst. Gerade bei den Pistols ist das auch besonders wichtig, da sonst unnötiger Stress fürs Kniegelenk entsteht. Nimm dir also ne Treppenstufe, ne Box, en Kastenbier.....äh Wasser und mach die vereinfachte Version. Das gleiche gilt für die anderen Übungen, lass dir Zeit, achte auf die Ausführung, sieh Hyperion einfach als ne Art Techniktraining an und gib dafür bei der nächsten Aphrodite doppelt Vollgas Beste Grüße
Danke für die schnelle Antwort. Ich habe abgesehen von den Pullups bisher jede Übung mit * gemacht aber hier muss ich mir wohl eingestehen dass es noch nicht reicht. Aufgeben würde ich nie Habe für das Hyperionworkout (auch wegen der Technikschwierigkeiten) ca. 45 min gebraucht. Die HS Pushups habe ich auch gepfuscht,weil ich nach 5 min probieren das Gleichgewicht zu halten und ich Angst um mein Mobiliar hatte ...an die Fensterbank gewechselt bin. Füsse drauf,Hintern hoch so gut es ging. Naja,es wird schon noch besser werden hoffe ich.
auf den Weg zu den Pistols kann man z.B. auch einbeinige Kniebeugen machen (Kraft), einbeinige Warriors und single leg romanian dead lifts (gleichgewicht) üben oder sich bei den pistols leicht festhalten um sich mal heranzutasten...und am Schluß dann so: http://www.youtube.com/watch?v=SMXjR_L3fgk
zum Thema Pistols - gerade darüber gestolpert: http://www.zuzkalight.com/workouts/lear ... t-workout/
jo cool beim pistol geht es aber leider nicht unbedingt um die bewegung, sondern viel mehr um balance und vor allem um mobility (hüfte und sprunggelenk) danach kommt die kraft und die bewegung an sich zudem ist es wichtig erst einen richtigen deep squat zu können. ohne echten squat keine pistols Only the Strong
