Hallo Zusammen, ich habe über die Suchfunktion leider keine konkrete Antwort zu meiner Frage gefunden...Verzeiht mir bitte, falls dieses Thema dennoch bereits angesprochen wurde. Mir geht es darum, dass ich nun in 2 Wochen Freeletics (Cartio & Strength) ca. 4KG abgenommen habe. Manchmal bin ich mir jedoch nicht ganz sicher, ob ich mich so ernähre, dass ich dabei auch einen ordentlichen Muskelaufbau bekomme... Gibt es bestimmte Dinge, auf die ich da wirklich achten muss? Um nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern den Körper zum sichtbaren Muskelaufbau zu bringen? Kann man grob sagen, wie viel Kcal ich am Tag beim Training benötige? Kohlehydrate nur morgens oder auch mal eine Scheibe Vollkornbrot vorm Training? Magerquark gibt es bei mir mittlerweile auch oft...Vorzugsweise abends NACH dem Training... Ich habe halt einfach nur irgendwie schiss davor, dass ich vielleicht zu wenig esse (habe aber kein Hungergefühl!) und dadurch evtl. sogar Muskeln abbauen könnte?
intermittent fasting könnte für dich vielleicht eine möglichkeit sein, gibt da einige varianten von. Kannst einfach mal ausprobieren was dir da vielleicht von liegt. persönlich habe ich da zwei von ausprobiert 20 stunden am tag fasten und vier stunden essen (warrior diät) und die 16/8 stunden variante, letztere ist für den einstieg recht leicht. Bei der Form der Ernährung sollte es mit dem hunger auf alle fälle besser werden
