Hi zusammen, hab die Hellweek überstanden (Cardio / Strength) 7 Tage am Stück Training einfach nur Hammer!!! Was nun? Idee: 2 Monate den Cardio Coach dann zwei Monate auf Kraft Coach, ist dies OK oder gewöhnt sich der Körper zu schnell an die Aktivität? Hab heute nach dem Training ein Foto gemacht und mit für 15 Wochen verglichen, leider sehe ich keinen Unterschied Ernährung war ausgewogen und nur am Samstag Cheatday ( Also Schokolade essen). Ist dies normal? Schönen Abend
Zu deiner Idee: ob das ok ist, kann niemand wissen. Was versprichst du dir denn davon? Was soll es bringen? Und dass sich der Körper an das Training gewöhnt ist doch der Sinn der Sache, oder nicht?? Zu deiner Ernährungsfrage: das kann hier auch niemand wissen, wenn du nichts über Training und Ernährung verrätst...wenn du z.B. nur 2x pro Woche trainierst und pro Tag 4000 kcal isst, wird das Ergebnis nicht gut ausfallen...
Hi zusammen, da bringe ich mal Licht ins Dunkel Ernährung Morgens: Haferflocke, Bananen Shake mit Ingwer und Erdnussbutter und Milch oder Rührei Mittags: Kartoffeln mit Gemüse und Fleisch Abends: Gemüse mit Ei oder Fisch und Salat Samstag Cheatday Training 3-4x p.W. Was versprichst du dir denn davon? - definierter Bauch / Fett reduzieren - ein paar Muskeln Und dass sich der Körper an das Training gewöhnt ist doch der Sinn der Sache, oder nicht?? Ich dachte nicht, sondern durch Abwechslung den Körper immer wieder reizen, damit er sich verändert? Viele Grüße
moin ! pauschal gesagt sind deine angaben ziemlich wertlos ! warum...? aaaalso... um wirklich verlässliche informationen zu deiner ernährung zu bekommen müsstest du ersteinmal deinen ganz persönlichen grundumsatz kennen ! d.h., du musst wissen, was du an kalorien verbrauchst ! das geht aber nicht pauschal sondern ist von ganz vielen verschiedenen faktoren abhängig. danach kannst du deine ernährung ausrichten. wenn du das hast, kommst du wahrscheinlich nicht drum herum, dein essen zu "tracken". d.h. du notierst ALLES was du isst ! jeden tag über einen gewissen zeitraum. oft verstecken sich die sünden in den kleinen zwischenmalzeiten... hier ne cola, da ein eis ectectect... vor allem auch mal auf die menge der jeweiligen malzeiten achten ! d.h. wie groß sind deine portionen ! du wirst dich wundern, was man so alles "unter den tisch" fallen lässt... und wenn du das analysiert hast, kannst du anfangen dich gezielt richtig zu ernähren ;-) um wirklich definiert auszusehen, kommst du wahrscheinlich um eine "diät" (in welcher form auch immer) nicht herum ! ;-) zur gewöhnung: klar gewöhnt sich der körper an die anforderungen !! und das auch relativ schnell ! deswegen wirst du keine erfolge erzielen, wenn du weiterhin bei gleicher intensität trainierst. über kurz oder lang musst du einfach mehr machen sonst stagnierst du. d.h. mehr triningstage oder mehr/ schwerere einheiten ! (einfach ausgedrückt) zum thema "erst cardio, dann kraft": meiner meinung nach liegt der goldene weg irgendwo dazwischen. du bist nicht der erste, der sich diese frage stellt. google einfach mal ein bisschen. oder schau mal auf youtube. ich bin kein trainingsfachmann aber ich selbst hab dort ganz plausible ansätze gefunden. ;-) natürlich muss man sich schon mal ein bisschen zeit für die recherche nehmen und nicht dem erstbesten ansatz hinterherrennen... viel erfolg auf deinem weg ! cheers matze
Hi, danke für das umfassende Feedback Gibt es einen leichteren Ernährungsweg ohne tracking? ggf. den Ernährungscoach von FL oder ist dieser zu allgemein.?
Ums kurz zu machen - Nein! Wenn du Gewicht und Körperfett reduzieren willst, kommst du nicht drum herum, mal den Istzustand zu betrachten. So viel Aufwand ist das aber mit der richtigen App (fddb) auch nicht, mal ne Woche oder zwei alles zu tracken.. Wie sollst du sonst sehen, ob du im Überschuss bist oder nicht?
OK, schade. Danke für die Hinweise. Dann schaue ich mal wie ich das mit der Ernährung weiterführe. Euch einen erfolgreichen Tag
lass dich mal nicht so schnell entmutigen ! das hört sich alles viel schlimmer an als es eigentlich ist... es ist zu anfang natürlich n bisschen "arbeit" aber wenn du dich erst einmal "eingegroovt" hast, isses nur noch halb so wild ;-)
Danke für das Feedback Keine Angst, entmutigen geht nicht mehr so leicht, Freeletics sei Dank! Schönen Tag
Hast du Fett zugenommen? Was sagt die Waage nach den Wochen? Nein, dann isst du ausreichend für dein Training. Willst du Muskeln musst du offensichtlich härter (zB mit Gewichten) arbeiten und deinen Körper einfach Zeit geben. Schwarzenegger ist nicht nach 3 Monaten zum ersten Wettkampf gefahren ... Sixpack hat nix mit Muskeln sondern nur mit Unterhautsfett zu tun und um das zu reduzieren musst du dich deutlich ins Kaloriendefizit bewegen, ist dann natürlich kontraproduktiv zum Muskelaufbau. Gehört man nicht zu den wenigen mit guten Genen, musst du um dich zu definieren erst Muskeln aufbauen, dann ins Defizit gehen und gleichzeitig Muskeln mit Training erhalten. Macht nicht sonderlich Spass.
Die Waage sagt 1,5kilo mehr, esse aber auch mehr gesund um das Training zu schaffen. Laut Waage habe ich Fett zugenommen, aber auf den Bilder sieht man nix, also der Bauch ist nicht gewachsen Neues Ziel 3x die Woche und pro Tag 2 Trainingseinheiten. P.S. Habe mich mit Feeeltics auf einen 25km Lauf vorbetet und geschafft 2:48h einfach Hammer, niemals aufgeben! Schönen Abend.
