Hallo Leute, Ich bitte die Experten mal drüber zu schauen: Zu meiner Ernähung, wo ihr mir gern noch Tipps geben könnt, man soll ja zumindest zu einem Kalorienüberschuss kommen bei C&S. Auf Alkohol verzichte ich im Übrigen fast schon das ganze Jahr: Frühstück ca. 6.30-7.00 Uhr: 4 Eier (davon nur ein Eigelb), Haferflocken mit Weintrauben in Whey mit Milch und Wasser gemischt, eine Grapefruit ----- ich benötige am Morgen einfach eine gewisse Menge, um fit zu werden... Snack 9.00-9.30 Uhr: 200g Hüttenkäse mit Früchten (mal ne Avocado, zwecks gesunden Fetten) oder zwei Nektarinen, bzw. anderes Obst Mittags 12.00-12.30: Vollkornbrot mit Putenbrust und Tomate Snack 14.45-15.00: Ein Proteinshake (Mehrkomponenten mit Wasser) oder eine Dose Thunfisch, irgendwas ohne KHs dafür mit Eiweiß eben Abendessen: 17.15-17.30: Fisch oder Hühnchenbrust oder Putenbrust mit verschiedenem Gemüse, (meist diese Iglo Pfannen) und Salat, also cheaten tu ich ohnehin eigentlich nie und esse immer sowas in der Art wischendurch ess ich ab und an paar Naturmandeln noch Vor dem Training gönn ich mir meist einen Kaffee o. Ä. zum fit werden FREELETICS nach dem Workout gibt es 30g Whey mit ca. 45g Dextroseca. 1,5-2 Stunden nach dem Training noch meist Magerquark mit Leinsamen, und Leinöl ab und an Mandeln auch mit drin Am Wochenende achte ich genauso drauf, da gibts z.B. mal Asiatisch mit Reis, etc. Also ich schraube ja die KHs nicht komplett runter, aber zumindest reduziert, was denke ich auch ok ist. Am Abend verzichte ich möglichst auf diese, außer im PWO-Shake. In wie fern sollte ich noch an meiner Ernährung schrauben?Was könnt ihr mir sonst noch empfehlen? Danke und Grüße. Julian
Hallo Julian Um dir weiterhelfen zu können, müssten wir wissen was deine Ziele sind Gemäss deiner Aufzählung ist jedoch anzunehmen, dass du eher auf Fettabbau und Muskelaufbau aus bist?! Dafür ist sie eigentlich super! Eigentlich sage ich, da du meines Erachtens locker auf die 30g Whey nach dem Training verzichten kannst, wenn du so regelmässig über den Tag proteinreiche Mahlzeiten isst. Noch zu den KH: Auch wenn du Fett abbauen willst, solltest du nicht zu wenig KH zu dir nehmen da diese für den Muskelaufbau genauso wie die Proteine benötigt werden. Und zu guter Letzt würde ich dir von den Iglo-Pfannen abraten. Oftmals hats in den Fertigprodukten Geschmacksverstärker und andere unnötige Substanzen, die dein Körper nicht zwingend braucht oder ihm sogar schaden können. Deswegen kochst du lieber selber etwas gleichwertiges mit frischem Gemüse
Danke für die schnelle Rückmeldung genau, meine Ziele sind Fettab- und Muskelaufbau Hm, auf das whey verzichten, aber warum? Schnell verfügbares Eiweiß nach dem Training ist doch wichtig? Wie schnell verfügbare KHs, oder? Zudem freu ich mich halt immer auf diesen leckeren PWO-Shake Mit den Iglo Pfannen hast du recht, die sollte ich umgehen! Meint ihr ich soll statt dem Quark vorm schlafen gehen lieber was anderes hochwertigeren essen, also mit mehr KHs und Protein? An sich gehts mir ganz gut dabei, mit dem fett und Protein...
Du kannst ihn natürlich auch weiterhin nehmen, aber wie bereits erwähnt: da du regelmässig über den Tag verteilt proteinreiche Nahrung zu dir nimmst, sollte dein Körper immer genügend Ressourcen zur Verfügung haben, auch ohne Shake. Das mit den schnell verfügbaren Proteinen stimmt natürlich. Versuch halt eine Mahlzeit ein wenig vor- oder zurück zu verlegen, um sie kurzfristig nach einem Training einzunehmen.
