Hallo allerseits, ich bin diese Woche auf einen neuen Lebensweg abgebogen und würde ihn sehr gerne weiter gehen. Info zu mir: Wohnort Nidderau/Hessen,Alter 41,Gewicht 99 kg,Verhältnis Muskel/Fettmasse 50/50 ,Raucher :roll: ,Berufstätig in Wechselschicht (eine Woche Arbeit/Frei). Mit meinen 41 Jahren schleppe ich momentan 99 Kg mit mir herum und bin absolut unsportlich. Also die besten Voraussetzungen um mit Freeletics zu beginnen. Dachte ich.. . In "jungen" Jahren war ich Rettungsschwimmer bei der DLRG und relativ Fit.Davon ist aber auch rein gar nichts mehr geblieben. Erschwerend kommt hinzu das ich seit 25 Jahren Raucher war(bin). Aber irgendwann muss man ja anfangen. Begonnen hat mein Wandel nachdem ich anfing auf meine Ernährung zu achten. Ich esse viel mehr Obst und Gemüse und versuche mich zur Zeit Low Carb zu ernähren. Auf meiner Reise durch die Unendlichen Weiten des Internets auf der Suche nach neuen Tipps zu einer gesünderen Lebensweise traf ich auf Youtube letzte Woche auf ein Freeletics Video und war schwer angetan von der Idee. Also hab ich mich angemeldet um weitere Infos zu erhalten. Am Mittwoch trat ich dann in die "Testphase" ein. Zuerst mal schauen was ich überhaupt so schaffe. Nach 50 Burpees,50 Squads und 50 Situps dachte ich ich kollabiere und musste aufhören. Wie soll ich das komplette Workout schaffen? Vor allem Wann? 2018? Am Donnerstag bin ich gleich nochmal ran. Habe genauso Trainiert wie zuvor und mir wurde nicht mehr so schlecht. Allerdings kann ich mich zur Zeit kaum noch bewegen weil mir alles weh tut.Vor allem die Schultermuskulatur. Also lege ich zur Zeit eine Pause ein und werde wohl am Sonntag weitermachen. Bin mal gespannt wann ich annähernd an das komplette Aphrodite Workout ran komme. Dann will ich mir den Coach zulegen und durchstarten. Freue mich auf euch Leidensgenossen und bin für jeden Tipp dankbar! Bis bald Tekoon
hi tekoon, freut mich dass du nicht ans aufgeben denkst! zum workout: lass dich nicht von der zeit treiben - auch wenn du 90 min fürs workout brauchst- anfangs ist wichtig dass du es schaffst und selber weißt: ich habs geschafft also schaff ich es diesmal auch. nur so kannst du dich selbst motivieren! zum thema muskelkater: kurz gesagt: überwinde die wimmernde prinzessin in dir, aber hör auf deinen körper - wenn der muskelkater weit über dass "unangenehme" hinausgeht ist es zu früh. lass dir lieber einen oder 2 tage mehr zeit als dich schmerzhaft zu quälen -> ist kontraproduktiv! ich hoffe du verstehst damit was ich sagen möchte lg und toi toi toi
Hi Scon, vielen Dank für die motivierenden Worte. Ich weiß das ich langsam beginnen muss. Kanns gar nicht abwarten bis sich mein Körper so langsam an die Belastung wieder gewöhnt hat und ich nicht so sehr aufpassen muss. Eine Frage habe ich. Wenn ich den Coach starte zb. mit Aphrodite. Wird dann sofort verlangt dieses Workout komplett durchzuziehen? Oder sollte ich,so wie ich es vorhabe ,mich erstmal rantasten bis ich spüre das ich das komplette Workout schaffen könnte und dann den Couch starten?
Willkommen bei Freeletics! Der Coach gibt dir in der ersten Woche eine MAX vor und am Ende dann Aphrodite, um deinen Leistungsstand festzustellen. Ja, beim Coach gibts keine halben Sachen/Workouts. An deiner Stelle würde ich erstmal ein paar Aphrodite machen, bevor du mit dem Coach anfängst. ggf auch mit einer halben Aphrodite (25-20-15-10-5) anfangen. Hau rein und denk dran: quitting is not an option!
Genauso hatte ich mir das gedacht. Habe heute wieder etwas trainiert. Aber die Schulterpartie dabei geschont. Die Burpees also nur halb gemacht. Insgesamt hab ich heute 3x 10 + 3x10 + 3x20 je Übung geschafft. Wollte gerne mehr machen aber dann wurde mir schummerig im Kopf und ich bekam Kopfschmerzen. Nach fast 20 Jahren ohne Sport gehts nicht so schnell. Leider.
Hi tekoon, Langsam aber stetig ist die Idee. Ich würde an deiner Stelle eben genau so starten und erst wenn du die Aphrodite und z. B. Iris voll schaffst, würde ich den Coach kaufen. Hart genug ist das allemal, wenn man noch relativ unfit ist. Die Wiederholungen sind erst mal zweitrangig, wie bei den Vorstellungen schon jemand geschrieben hat: "Du hast bereits jeden überholt, der noch auf der Couch sitzt!" Also immer schön weiter machen.:mrgreen:
nicht übertreiben... gut ding will weile haben!! probier 30-20-10 zu schaffen auch wenn modifiziert scheiss auf die Zeit... nach 20 Jahren Sportabsinenz brauct es seine Zeit.
Also ich finde schon dass sehr respektabel, du gehst es klasse an, mit diesen stetigen Schritten kommst du schon bald auf die ganze Aphrodite. Ich bin auch ein Neuling und mir das Ziel gesetzt, erstmal zwei Workouts komplett zu schaffen, bevor ich mit nem Coach anfang. Wünsche dir weiterhin viel erfolg und jetzt schon Respekt für das, was du geschafft hast: etwas für den Körper zu tun. Auf geht's!
