Hallo, ich bin jetzt in der dritten Woche des Cardio Coaches. Leider sind Laufeinheiten dabei, die ich aufgrund von Knieproblemen nicht ohne Probleme (Knorpel, Arthrose) absolvieren kann. Deshalb würde ich gerne aufs Rad/Ergometer umsteigen. Jetzt würde mich interessieren mit welchem Faktor ich die Laufstrecken multiplizieren soll und mit wieviel Watt ich fahren soll, dass ich in etwa eine gleich Leistung erreiche. Bei Hera sind es ja immer 400 m Laufintervalle, bei Iris 1 km. Ich habe sonst großen Spaß am Training und möchte es nicht aufgeben, nur laufen möchte ich ohne Schmerzen können. Danke für Info und LG!
Hallo Leidensgefährte Nach drei Knie-OPs hab ich im Januar auch mit FL angefangen und den C&S Coach bis April gut durchgezogen. Aus der Hellweek (sehr lauf- und jumplastig) hab ich mir wieder etwas an den Knien geholt. Arzt vermutet auf Patellarspitzensyndrom. Könnte aufgrund der Schmerzgestaltung auch hinkommen. Ich hab mich die letzten Wochen sehr stark hinterfragt, woher die Schmerzen kamen. Deshalb werd ich beim FL Restart grundlegend auf Jumps verzichten (zumindest bis auf weiteres). Auch die Läufe Würde ich streichen. Folgendes hab ich schon mal für mich mich angepasst, leider kann ich mit Wattzahlen nicht dienen Hera (die danach keine Hera mehr war ) : 100 Jumping Jacks / 2k Biken mit 30 km/h Schnitt (Testweise mit 45 min) Erkenntnis: JJs würde ich künftig nur 75 machen und Biken reicht 1 km mit dem Schnitt. Jumps hab ich bislang entweder durch Seilspringen (Faktor 2-3) oder durch Jumping Jacks (Faktor 3-4) ersetzt. Bei den Läufen (400m -2k) Würde ich auch mit dem Bike das Ganze ersetzen, nur hab ich da noch keine feste Meinung, mit welchem Faktor und welcher Durchschnittsgeschwindigkeit. Alternativ - falls für dich machbar - mit einer Rudermaschine auf Kalorien zu Rudern. Bei den Sprints würde ich auch wieder zum Seilspringen wechseln. Womit ich mich allerdings bevorzugt gerade beschäftige ist die Mobilisierung meiner Knie. Habe festgestellt, dass meine Squat-Technik zwar i.O. War, aber durch ein, zwei Pubkte mein PSS begünstigt hat. Hab mir deshalb vorgenommen, verstärkt auf die Technik und Mechanik bei den Übungen zu schauen. Nachdem ich also im Januar blindlings lostrainiert habe, gehe ich erstmal zurück auf Anfang. Da könnte ich das Buch von Kelly Starrett empfehlen "Werde geschmeidig wie ein Leopard". Neben den ganzen YouTube Videos (nach mobility wod suchen) verschafft das Buch nochmal die Grundlagen und den roten Faden. Echt klasse, was der Typ da auf die Beine gestellt hat. So, genug geschrieben. Hoffe, ich konnte ein wenig Hilfreiches beisteuern. Fände es klasse, wenn du vll. Auch deine Skalierungen posten würdest. Dann hätten auch andere Knieleidige etwas davon.
Ach ja, schau mal hier vorbei. Ist auch ein interessanter Fred zu unserem Thema. viewtopic.php?t=3667
Danke für deine Antworten! also gestern hab ich noch apollon gemacht. Ich habe statt 400m laufen je 1.5 km auf dem Rad absolviert. Hatte 100 Watt eingestellt und bin zwischen 30 und 35 km/h gefahren. Das wäre jetzt der Faktor 3.75 mit dem ich de Strecke multipliziert habe. Ich denke ich werde das mal beobachten und ggf anpassen. Aber mit den Knien habe ich so keine Probleme. Dank der 2 Wochen Training sind meine Oberschenkelmuskeln so stark, dass ich so fahren kann. Ich bin aber generell Einsteiger und noch lange von der topform entfernt. außerdem habe ich ebenso beschlossen an der Technik zu arbeiten und die Übungen sauberer zu machen. Danke für die videos in dem blog :!: die Sache mit deinem Knie hört sich aber gar nicht schön an :shock: hoffe du kannst das schnell auskurieren. Ich möchte sowas unbedingt vermeiden. Den leopard schau ich mir auch nochmal an. Ich probiere jetzt einfach mal und werde das posten. schönes Wochenende!
