Nicht das jemand denkt ich bin raus aus ALL IN. Musste nur heute Zwangspause einlegen. Werde morgen vormittag PACE ON machen.
dann wünsche ich dir ein gutes zurückkommen. das squat- und jump-workout und die supermänner von heute (5. tag) sind ok und dauern auch nicht zu lange.
Ich fühl mich völlig überfordert. PACE ON dauerte eine Ewigkeit und meine Unbroken-Punkte konntet ihr ja im Feed sehen. Macht keinen Spaß.
Loggen der Goliaz-WOs Ich frag mich natürlich auch immer, als was ich das loggen soll. Doch sind meine WO-Zeiten noch so lang, dass die Goliazempfehlungen meine PBs versauen würden. Muss mir immer was anderes suchen.
logg das doch als einzel-exercises. mir geht es auch so, dass ich mir heute mit dem squat-jump-workout lieber keine workout-pbs verderben wollte, habs als 250 squats geloggt, das fand ich vornehm untertrieben (waren 200 deep squat jumps, 100 jumps und 100 goliaz-squatjumps, die sowas wie normale squats mit anschließendem burpeesprung sind). außerdem macht mir das meine ganze freeleticstats-statistik kaputt, wenn ich das über die workouts logge. warte mal ab, das mit dem tempo wird sich anpassen. bei der september-challenge konnte man eigentlich immer ganz knapp innerhalb des limits bleiben. da ging es vor allem um sprint-zeiten, und ich bin seit 40 jahren nicht gesprintet und habe diese challenge geliebt, weil die zeiten für mich gepasst haben, immer knapp innerhalb meiner möglichkeiten, und dann bin ich irgendwann richtig gerannt.
STAND UP Tag 5 ist abgearbeitet. War endlich mal was, wofür auch ich keine Ewigkeiten brauchte, so dass ich nicht wieder deprimiert wurde. Trotzdem das alles sehr heftig ist und wahnsinnig Zeit kostet ist das alles sehr befriedigend. Immer wieder auf sein Fitness-Level gestoßen zu werden, muss man aber auch hinnehmen. Vorblick auf CUPID Feststellen muss ich, dass ich kurz am Anfang powern kann und dann aber schnell stark nachlasse. So werde ich am Sonntag bei CUPID leider wieder mal ziemlich Strafburpees abarbeiten müssen. Die Zeitvorgaben für den 400m-Lauf betragen 2x Zeit für 200m aus Max-Test + 20%. Das sind bei mir 02:02. Bei Apollon z.B. lauf ich die ersten 400m in 02:49. Ich schätze mal, dass ich höchstens die erste Zeitvorgabe werde einhalten können und mir deswegen schon mal 70 Burpees sicher sind. Und dazu kommmen noch die Minuten fürs länger machen. Das wird derbe. Morgen werde ich die 150 CALYPSO-Starfburpees abarbeiten. Mehr wird nicht. Werde nach Mannheim zurückfahren. Sonntag dann CUPID.
ich musste mich ganz schnell beim cupid entscheiden, ob ich meine referenzzeiten für die 400m-läufe einhalten will ODER innerhalb der 6-minuten-zeit pro runde bleiben will. ich habe mich dann für schnell rennen entschieden und einfach an die paar sekunden pause nach jeder runde noch eine minute drangehängt. puls ist in den pausen trotzdem ab der vierten runde über 140 geblieben..... also nur mit 10 sekunden pause hätte ich gar nicht wieder lossprinten können. meine rt war 2:50, bei den ersten runden war ich immer um die 2:30 rum, am ende war es nicht mehr zu schaffen, aber ist auch ok. beim apollon hab ich langsamere rundenzeiten, da spielt mein kopf rein, weil ich einfach von vornherein im kopf habe, dass es 6 läufe werden, und da ja ohne pause. vielleicht sollte ich das mal goliaz-mäßig umstellen. also die 400m immer mächtig sprinten, dann pause, dann weiter.
Ssieht bei mir ganz ähnlich aus :-( Ihr werdet euch jetzt wahrscheinlich denken "Och der, der ist doch fit was will er überhaupt". Aber meine 400m Ziel-Zeiten liegen für mich auch jenseitz von gut und böse. 1:27 ist eigentlich nicht machbar über 8 Runden plus dem anderen Kram wobei mein X=10 ist, macht also 30 Sprawls, 30 M.Climbers und 30 Squat Jumps je Runde. Meine einzige Hoffnung liegt in einer schnelleren Regeneration verglichen mit Euch. Es sind immerhin 6 Minuten pro Runde. Wenn ich jetzt mal annehme ich kann die 90 Zusatzübungen in ca. max. 3 Minuten auch unter Vollast abarbeiten und davon ausgehe, dass ich spätestens ab Runde 3 auch ca. 2 Minuten für den 400m Run brauche, dann bleibt ca. 1 Minute zum verschnaufen. Äh! Nö reicht nicht!! Vor allem weil ich mich wahrscheinlich völlig verrechnet habe.... Also denke ich die beste Strategie wird sein die 400m in zügigem Dauerlauftempo anzugehen und die anderen Übungen möglicht flott durchziehen. Dann könnte ich es in der vorgegebenen Zeit schaffen halse mir aber 80 Strafburpees auf. Die werde ich überleben. Gute Heimreise Uwe! Fahr' vorsichtig!
An CUPID strategisch ranzugehen werde ich nicht brauchen. Immerhin wird der WO mind. 48 min dauern. Auch geringe Erholungspausen werden es nur etwas erträglicher machen. Das wird einfach Kampf und erneut habe ich die Möglichkeit ganz langsam an meiner Burpeepaceschraube zu drehen. Training, Training, Training!
Rauchen Seit 19.09. fast nicht geraucht. Es gab glaub ich insg. 3. o. 4 Zigarettchen, die ich echt genossen habe. Ich weiß, dass das blöd klingt, war aber so und es war kein Rückfall, da ich ja nich twieder angefangen habe. Nicht zu rauchen fällt mir Gottseidank nicht schwer. Und während der Goliaz-Challlenge kann ich mir nicht mal einen Genussausrutscher leisten. Pullups Ja, das wird so ganz langsam. Hatte jetzt eine kleine Trainingsunterbrechung, konnte aber heute richtig gut an die letzten Leistungen anschließen. Derzeitiges Ziel ist Rudern aus 45°-Schräglage, 20-20-20, mit knapp 2min Pause dazwischen, Cadenz: 1s rauf, 2s runter. Letzten Montag 20 - 20 - 16+4 (also im letzten Satz 16 am Stück, paar Sekunden Pause und dann Rest), heute 20 - 20 - 14+6. Dabei interessante Erfahrung gemacht: Wenn man es sich vorstellen kann die 20 zu schaffen (also gerade im 2. Satz) dann ist das zu machen. Wenn man nur auf seine Arme hört, dann hört man evtl. schon eher auf. Das bedingt aber, dass man schon ein bisschen weiß, wie sich alles anfühlt. Aufgrund der Kürze des WOs und der Häufigkeit der mittlerweile gemachten Trainings wusste ich was kommt, kann es mir vorstellen und schwupp kann ich darüber hinaus gehen. Nach 20 - 20 - 20 gibts Level up. Dann gibts waagerechtes Rudern (unter Tisch oder mit Slingtrainer, ich bin einfach zu groß, da passt kein Tisch, aber ich hab einen Slingtrainer). Zu schaffen sind dann 10 - 10- 10. Goliaz Wir sind ca. 400. Man weiß dass es schwer wird und ich bin dabei. Was passiert da nicht alles? Ich bin der Größte, ich bin der Letzte, das ist doch alles ungerecht, scheiße ich hab Angst, oh mann wie schaff ich das nur, boah soviel Zeit, hihi jetzt bekommen die Starken auch ihr Fett weg, ich geb gleich auf usw.. Das geht hoch und runter. Aber man beschäftigt sich mit Trainingsstrategien, man fragts sich, wie die Zusammenhänge sind. Allerdings stelle ich auch fest, dass ich noch so ein Beginner bin, dass ich jedesmal froh bin, jenseits von allen Zeitvorgaben, überhaupt durchzukommen. Ich guck natürlich in die Listen um zu sehen, was die Anderen so machen müssen. Ich les im Feed und bei Facebook von den Egebnissen. Bin voller Bewunderung, aber auch Ernüchterung, dass ich so ziemlich am Ende stehe. Kann mir einer sagen was er will. Das nagt. Dabei sein ist nicht alles. Aber ich weiß auch, dass ich eben nach knapp 7 Monaten Training noch ganz am Anfang stehe. Die ganzen Trainings zeigen mir, wo meine Schwachstellen sind. Und die sind überall. Die erste Woche Goliaz, war für mich wie eine Hellweek. Es ist manchmal wie ein Rausch. Und vor mir stehen 540 "Straf"burpees. Gestern war ich faul (da waren es nur 150) und habs geschoben und heute kam dann der Bagger um die nächste Ladung dazuzukippen. Bei einem Training wie heute geht nix mehr mit Burpees hintendran. Ab morgen muss es dann sein, die Dinger schrittweise abzuarbeiten. Schöne dezente 100er-Päckchen. Wird mich Zeit kosten. Aber das ist die beste Investition, die ich machen kann.
in meinem feed ist eine freeletin, die heute noch einen 5k-lauf hatte nach einem goliaz-workout, und sie hat 55 minuten gebraucht, obwohl sie sonst fit ist. und ich hab auch eine andere, die sich bei cupid knapp 400 strafburpees eingefangen hat. also, wir sind nicht die einzigen, die da auf allen vieren krauchen. dafür bist du bei den pushups gut mit dran. ich geh immer an meinen trx-bändern vorbei und kann mir nicht vorstellen, das jetzt AUCH noch weiterzumachen. alles geht einfach nicht. und das mit den burpees - ich freu mich jetzt, dass ich im september diese 100-burpees-täglich-challenge mitgemacht habe. obwohl mir eine woche gefehlt hat, haben die burpees viel von ihrem schrecken verloren. ich bin mir sicher, dass du da auch nicht weit davon entfernt bist.
Mensch Uwe... mittlerweile solltest Du es doch wissen!! Vergiss die anderen! 1. Viele von denen machen bereits Ihr ganzes Leben Sport 2. Viele sind viel jünger 3. Die kämpfen genauso wie Du und es geht ihnen kein Deut besser. Nach den Workouts sind wir alle platt. 4. Es sind keine "Strafburpees"! Burpees sind nie Strafe.. Das sind die Dinger die Dich weiter bringen. 5. Nein es ist NICHT einfach, aber das war es nie. Ich finde Du machst das SUPER.. Hallo! Diese Challenge ist kein Zuckerschlecken und wie süss wird es sein das Gefühl bei den Finishern zu sein, vor allem wenn so viele von denen Du heute meinst sie seien besser als Du eben nicht dabei sein werden. Wer ist dann der Winner und wer der Loser?
@su-ele und @TheMonk : Vielen Dank für eure lieben unterstützenden Worte. Sven, ich weiß das doch alles. Und wenn ich das hinschreibe, was trotzdem auch im Kopf abgeeht, dann einfach damit ich es später mal nachlesen kann und das andere vielleicht auch was davon haben dürfen. Denn das was ich schrieb und noch viel mehr denkt, fühlt man halt auch. Das mit der "Strafe" fühl ich auch nicht so. Da bin ich doch schon weiter und es ist Trainingsmöglichkeit für mich. Obwohl ich mich schon ärgere, die 150 gestern nicht gemacht zu haben. Von den heutigen 390 wusste ich da leider noch nix. Ich bin stolz darauf mich mitten unter den Goliazern zu tummeln. Ich bin stolz darauf ein Athlet zu sein, ich bin stolz darauf mich solchen Aufgaben zu stellen.
heute ist ein guter tag, ein paar bonus-burpees loszuwerden. wenn man nur 1 caliban macht, so ein bißchen weichei-mäßig, dann passen auch noch 100 oder 150 burpees hinterher. das mit dem stolz, das geht mir genauso. das hast du sehr schön formuliert alles.
Hallo Uwe, mir geht das genau so, nur dass ich mir es noch überhaupt nicht traue mitzumachen. Wenn ich in meinen Feed schaue, dann gehörst Du zu denen, denen ich mit voller Bewunderung ein Clap gebe. Es kommt also immer auf das Auge des Betrachters an. liebe Grüße Svenja
Das meiste was du brauchst ist Zeit. Von den Fähigkeiten hängt es nicht ab. Allein das Mitmachen bringt massig Erfahrung. Was es an Leistung bringt? Der Abschlusstest wirds zeigen. Chased by Frogs Was ein Lauf! 2400 m. Loslaufen, bei Minute 1 1 Frogger machen, bei Minute 2 dann 2 bis man in einer Minute nur noch Frogger macht. Dann gehts in Einerschritten wieder rückwärts. Nun kann ich doch Froggers noch nicht richtig. Deswegen nehme ich Pushup-Stützen. Trotzdem die gut helfen - scheiße ich hab so schwache Oberschenkel. Da ich die Stützen in der Hand hatte war die Frage wohin mit dem Iphone. In meinem Laufoberteil hatte ich nur eine Tasche hinten. Aber da habe ich nicht immer alles gehört. Im Laufen Iphone rausfummeln nachgucken und feststellen, dass man die Minute nicht gehört, also runter Froggers machen. Es nochmal mit der Rücktasche versucht um dann festzustellen, dass ich dort nicht alles höre. Iphone doch in die Hand nehmen. Aber immerhin, das erste mal, dass mir nach einem WO wirklich mal was wehtut, nämlich der Quadriceps. Hab mich ja fast schon geschämt, wenn die andern über geschredderte Beine u.ä. schrieben und ich einfach mit meiner Kondition am Ende, aber eben nichts weiter zu merken war.
100 Burpees Heute wieder etwas an der Schraube gedreht +5%. Und dann konnte ich ab Nr. 90 nochmal den Hahn etwas aufdrehen. Ist ja irre, dass das dann noch geht. Hab allerdings gemerkt, dass ich jetzt an meiner Technik arbeiten muss. Das erste Mal ist das aufgetreten wovor ich schon gewarnt wurde: Beim Rücksprung lande ich nicht auf dem ganzen Fuß, sondern auf dem Ballen. Heute hat sich das erste Mal das Fußgelenk leicht gemeldet. Hab noch während der Session geübt es anders zu tun. Das kann sogar zur Verbesserung meiner Performance beitragen. Wie ich beim Goliaz-Planken so schön feststellen durfte, ist meine Rumpfmuskulatur zu schwach. Wenn Goliaz vorbei ist, will ich ins Kettlebell-Training einsteigen, da ich gehört habe, dass das gut für den Rumpf sei.
Na siehste, es wird ja! Deine Kondition ist jetzt schon so gut, dass du jetzt wirklich langsam ans Eingemachte dran kommst. Das finde ich klasse! Weiter so! Bin auch mal gespannt, wie die Goliaz-Challenge sich insgesamt so auswirkt. Ich wünsche dir und uns anderen, dass wir die Challenge bis zum Schluss mitmachen können und niemand mehr wegen Aua ausfallen muss.
