Hallo zusammen, in der letzten Woche habe ich für mich entschieden die 15-Wochen Freeletics Challenge durchzumachen. Diese Woche ist meine erste Woche - und dazu habe ich gleich einige Fragen, die ich trotz Suche im Internet/Forum nicht beantworten konnte. Eckdaten: - Durschnittlich sportlich. - Cardio und Strength Coach gekauft - Handy App auch vorhanden 1. Generell : Alle Workouts sollten so schnell wie möglich abgeschlossen werden oder? Sprich möglichst ohne Pausen, wenn man dazu in der Lage wäre? Max sind ja selbsterklärend. 2. Dione habe ich gestern nicht geschafft - Soll ich dann trotzdem die Zeit eintragen und zur nächsten Einheit gehen? 3. Bei meinem Coach werden für die aktuelle Woche einige Trainingseinheiten angezeigt - Auch hier sollte ja das Ziel sein in der Woche alle abzuschließen, oder?(Was passiert z.B. wenn ich dies aufgrund Regenerationstagen nicht schaffe?) Sollte man dafür die vorgegeben Reihenfolge einhalten? Danke schon mal für alle Antworten. Grüße Ulf
Wenn ich mir meinen Post so nochmal durchgelesen habe fehlen doch ein paar Infos. zu 2. habe ich Dione erst abgebrochen als ich die Übung erst nach einiger Pausenzeit nicht mehr abschließen konnte. Kraft technisch war ich noch nie die Höhe. (Daher bedingt sich auch die Frage 1 wie genau das gehen soll.) Generell wollte ich diese 15 wochen als persönliche sportliche Herausforderung, weil ich manch andere Programme doch recht schnell abgebrochen habe. Grüße
hi 1) nimm dir die zeit die du brauchst und versuch den workout zu beenden. wenn du durchatmen muss mach das .du tranierst ja um fit zu werden also kein stress am anfang nur durchkommen zählt und wenn das nicht klappt auch gut du wirst von mal zu mal besser. und irgendwann schaffste das und schneller wirste auch. wie das mit der app und so läuft weiss ich nicht aber da hilft dir bestimmt noch jemand.
Hallo alligatori, 1. ja, so schnell wie möglich, aber sauber und vernünftig. mache pausen wenn es nicht mehr geht, bzw. reduziere auf die einfache variante. Nimm dir die Zeit dafür, am Anfang kann ein Workout schon mal länger dauern. Aber es ist auch kein Beinbruch, wenn man am Anfang ein Workout generell nicht schafft. Das zählt dann aber nicht. 2. Nein, wenn du das Workout nicht bis zum Ende geschafft hast, dann gibt's auch nichts einzutragen. Generell würde ich empfehlen, vor dem Beginn des Plans ein paar Wochen mit Aphrodite, Dione und Metis zu üben, dann kannst du danach auch voll in den Plan einsteigen.
Das ist ein guter Tip. Dann kann man sich schon überlegen, was man sich antut, Woche um Woche Nochmal explizit auf die Fragen geantwortet: 1) Ja, so schnell wie irgendmöglich, gesetzt der Fall, daß du die Übungen sauber machst, dahingerotzte Push ups und Burpees bringen dir nicht viel, egal wie schnell du sie machst. Unsaubere Übungen bergen das Risiko, sich zu verletzen. 2) Mußt es nicht eintragen aber schreibe dir vielleicht ein kleines Sporttagebuch. Ich find's persönlich ziemlich klasse zu sehen, wie schnell ich besser geworden bin 3) Ja, alles in einer Woche, und am besten verteilst du die 2-3 Regenerationstage sinnvoll über die Woche, gerade am Anfang wirst du eh viel mit Muskelkater trainieren müssen. Die Sessions darfst du aber tauschen. Brich dein Training nicht ab. Nur Feiglinge und Versager halten ihre Vorhaben nicht durch, dieses mal bringst du es zu ende! Viel Spaß mit deinem Guide!
