Hallo Athleten, mich plagen seit ca. 3 Wochen Schmerzen im rechten Handgelenk. Der Auslöser war wahrscheinlich ein Workout mit einer Langhantelstange, Push Press, also Schulterdrücken, wie hier zu sehen: Liegestützen sind absolut unmöglich geworden, sobald ich das Handgelenk nach hinten abknicke habe ich Schmerzen im Handgelenk. Ich vermute dass das Handgelenk dabei überdehnt wurde. Normalerweise bin ich ziemlich gelenkig, Handstand-Pushups und normale Pushups habe ich bis jetzt auch in hohen Wiederholungszahlen gemacht. Obwohl ich sonst immer mein eigenes Körpergewicht hochdrücke habe ich anscheinend aufgrund der falschen Ausführung beim Push Press schon mit 25 kg etwas kaputt gemacht. Beim Dok war ich schon und er vermutet eine Bänderdehnung / -zerrung, genaueres wird hoffentlich das MRT in zwei Wochen zeigen, falls es dann noch akut ist. Nun zu meiner Frage: Hat sowas jemand schon mal gehabt? Und wie lange dauert es bis sowas wieder abheilt? Hab irgendwie nicht viel Hoffnung da sich seid drei Wochen, trotz Schonung, so gut wie keine Besserung gezeigt hat
Hi FreeZ, ich habe hin und wieder Probleme mit meinem linken handgelenk. Das entsteht meist durch zu viele Pushups oder Burpes. Unter akuten Schmerzen pausiere ich natürlich, meisten sind das max 3 Tage. Die letzten Tage habe ich die Übungen auf Fäusten(und trainingsmatte) absloviert so, dass das Handgelenk nicht überstreckt wird. Das hat mir bis jetzt sehr gut geholfen. Für die Zukunft werde ich meine handgelenke extra aufwärmen. Bei dirhört es sich echt fies an. Bei Schmerzen die so lange anhalten würde ich keine spielerein machen und das MRT abwarten. In der zeit würde ich mich dann auch die übungen konzentrieren die das Handgelenk nicht belasten. Ich drück dir die Daumen, dass es schnell besser wird.
Ich würde auf Handgelenkstützen ausweichen, wenn du z. B. einen Barren greifen kannst, ohne daß es weh tut. Funktionieren Pushups auf der Faust? Wenn das geht, kannst du dir flache Stützen holen und damit trainieren. In keinem Fall weiter unter Schmerzen trainieren, das machts nur schlimmer. Ach ja: Frag den Arzt, was geht und wie lange du dich schonen sollst.
Danke für die Erfahrungen und Tipps. Ich warte jetzt mal ab, bevor ich wieder Pushups mache, auch wenn es auf den Fäusten gehen würde. Es kotzt mich ziemlich an nichts für den Oberkörper machen zu können aber die Angst vor einer bleibenden Beeinträchtigung ist größer. Ist schon irgendwie krass, da macht man 50 HSPU ohne Probleme, und dann passiert so was mit lächerlichen 25kg. Das wird mir eine Lektion sein, in Zukunft mit noch kleineren Gewichten zu arbeiten wenn nicht mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird. Die Pushup-Bars und Handgelenk Bandagen sind auf jeden Fall bestellt Gesendet von meinem Nexus 5 mit Tapatalk
Die habe ich natürlich nicht an einem Stück gemacht, sondern in mehreren Sätzen mit abfallenden Wiederholungszahlen. Und mit "ohne Probleme" meinte ich ohne Probleme für die Gelenke, nicht dass mir 50 HSPUs leicht fallen würden
