Hey Leute, ich hab folgendes Problem: Ich tracke mein Essen und versuche mich auch so gut es geht danach zu richten, nur hab ich das Problem das ich nach dem aufstehen erstmal 1-2 Studen lang nichts essen kann. Auf der Arbeit hab ich dann erst wieder um 13 Uhr die Chance wirklich etwas zu essen und dann auch nicht so viel! Dadurch bekomm ich abends dann öfters das Problem auf meine 3000kcal zu kommen. Ich versuche das zur Zeit mit maltodextrin auszugleichen, aber würde das gerne ein bisschen ändern wenn möglich, weil mir an einem stressigen Tag dann Abends auch schon mal 1000kcal fehlen. Habt Ihr Tipps wie Ihr das macht, ??? Vielen Dank Gruß Sebastian
Hi Sebastian, darfst du auf der Arbeit nichts essen? Oder bist du einfach so in Action, dass du nicht die Zeit hast? In jedem Fall wären da zwei Möglichkeiten, wie du auf deine kcal kommen kannst: 1) Shakes - zuhause mixen, in ne leere Saftflasche und mitnehmen, dann in einer kurzen Pause trinken 2) Nüsse - hochkalorisch (500-600kcal /100g) und voll mit guten Fetten und Eiweiß und passen in jede Tasche Sonst beschreib mal, wie dein Alltag aussieht, vielleicht hat ja noch jemand ne Idee. :mrgreen:
Probiers doch mal mit Bulletproof Coffee, such mal nach Intermitted Fasting, im Grunde ist das garnicht schlimm wie du es machst (sogar eigentlich vorteilhaft ) Um auf mehr Kcal zu kommen: Ertränke dein essen einfach in Fett (Weidebutter(Kerrygold), Oliven, Kokos) und iss Nüsse :mrgreen:
Dank schonmal für die Antworten. Natürlich kann ich auf der arbeit schon was essen, nur bekomme ich frühstens so um 10Uhr erst was runter Kantine hier kann man auch vergessen, deswegen helfen zum mittagessen hier nur Brote oder öfters hole ich mir das Fertige Chickenfleisch vom Lidl. also ich steh so gegen 6.30 Uhr auf bin um 7:30Uhr auf der Arbeit. Bin meistens so gegen 5 Uhr wieder zuhause, versuche dann schnell meinen Coach zu machen und schnell was zu essen, weil ich um 19:30 schon wieder Fussballtraining hab und der Platz an dem ich Freeletics mache auch nicht Beleuchtet ist. Deswegen wird es eh schon immer echt knapp. Ich möchte halt vermeiden direkt vor dem Coach oder Fussballtraining was zu essen! Ich versuche einzuhalten: 3000kcal 50g Fett 451g kohlenhydrate 188g Eiweiß
OK zu den Makros kann ich jetzt nicht viel sagen, allerdings sieht das schon nach High Carb aus. Zu deinem Tagesablauf: Ich muss mir zwangsläufig selber Sachen machen, da ich als Veganer hier in der Firma verhungern oder zumindest an Mangelernährung sterben würde :lol: Also mein Vorschlag: Mach dir abends schon Sachen fertig, die schnell gehen und viele Kalorien haben. Müsli z.B. kann man bis dorthinaus Kalorien-pimpen mit guten Sachen (Früchte, Nüsse, Honig usw), genau so wie die schon angesprochenen Shakes, die auch zwischendurch mal gehen. Fertigfutter ist bäh, da wären mir zu viele Dinge drin, die ich nicht essen möchte. Die halbe Stunde abends oder morgens, um sich nen gutes Müsli zu mixen ist meines Erachtens immer drin. Nudelsalate, Reste vom Abendessen (doppelte Portion kochen) usw. helfen, wenns mal schnell gehen muss. Vorbereitung ist alles! Je nach Ziel (Abnehmen, zunehmen, Gewichtserhalt, low carb, low fat, paläo, usw) kannst du das ja varrieren. Dazu gibt es im Forum aiuch mindestens jeweils einen Thread im Ernährungsbereich. Ach ja und der Vorschlag von MatthiasR mit dem Bullet Proof Coffee ist ne schöne Alternative, falls du morgens schon nen Kaffee runter bekommst. Da kann man sich schon mal so 500 kcal zusätzlich reinschmuggeln... Nebenbei: Was ist eigentlich dein Ziel?? :mrgreen:
Etwas OT, aber da ich Kerrygold jetzt schon zum 2. Mal in kurzer Zeit hier lese: Was unterscheidet Kerrygold von normaler Butter? lg, Silvia
Also ich möchte auf jeden fall masse zulegen ohne jetzt dabei fett zu werden , wenn du weißt was ich meine Danke
Weidebutter: Die Kühe standen fröhlich auf der Wiese und haben Gras statt Getreide gefressen. Für die genaue wissenschaftliche Erklärung hilft Google
Hmm, da kauf ich aber auch lieber ne Biobutter als aus Irland importierte Butter ... egal, danke fuer die Info, OT closed
So lange die Kühe auf der Wiese standen und NUR Gras gefressen haben kannst du das machen. Aber sicher gehen kannst du da meines Wissens nach nicht, nur weil Bio draufsteht.
bio-butter ist nich gleich weidenbutter wobei ich da für kerrygold auch nicht die hand ins feuer legen würde :lol: nicht bei der massenproduktion ich habe richtige weidenbutter! kommt von richtigen almkühen von einem bekannten bauern rechts almbutter (kühe fressen nur alpengras) links kerrygold TONIGHT WE DINE IN HELL!
Kenne das, wenn ich früh raus muss kann ich auch schlecht was essen. Gönne mit dann zumeist einen Whey-Shake und mixe da ein paar Waldbeeren rein. 2 Stunden später kann ich dann normal essen...
