Ausführung

Moin Moin,
Mal ne Frage in die Runde gestellt:
Auf Anraten meines Trainers führe ich die Burpees nun etwas anders aus. Ich habe die flache Hand durch fäuste ersetzt (schlecht für die Gelenke) und führe einen kompletten Liegestütz durch (mehr körperspannung = mehr Training)...die Anzahl und die Zeiten sind natürlich dementsprechend bescheidener geworden
Was haltet ihr davon???

 

Härter ist besser.
Trainieren tust du eh in erster Linie für dich selbst. Wenn du also damit besser klar kommst, warum nicht? :mrgreen: :mrgreen:

 

seh da auch kein problem - bei einem pushup-burpee verliert man halt weitaus mehr kraft.
auf der anderen seite: wenn du mit den standard-burpees bisher nie probleme hattest sehe ich auch keinen grund etwas zu verändern.
korrekt sind beide, wichtig ist halt dass auch beim pushup-burpee die brust kurz den boden berührt.

 

Gut zu hören, sehe ich auch so...aufgrund der doch großen Anzahl an Burpees und pushups in jeder Woche, sagte man mir, das die Belastung der Handgelenke extrem ist und ich dringend die Ausführung ändern müsse. Hatte schon mal jemand Probleme damit?

 

Nicht wirklich, ist denke ich mal auch viel Gewöhnung/Anpassung... Letztens erstes Mal Iris gemacht, also viele Climber, war ungewöhnt und ging auch aufs Handgelenk... Bei Helios hatte ich da aber keine Probleme mehr...

 

Wichtig ist bei den Burpees auch, dass man sich nicht auf die Hände fallen lässt, sondern kontrolliert runter geht.

 

Hm, ich würd das lieber in ein kontrolliertes Fallenlassen umwandeln, Burpees sollte man schon aggressiv direkt zum Boden machen...

 

darauf ein HOOYA !! :mrgreen:

 

ich dachte mir schon, dass das dir gefällt :lol:

 

seh ich auch so. Burpees leben ja auch von der Dynamik. Man kann sie aber sicher auch extra langsam machen, oder mit Hands up wie letztens jemand.. aber so lange ich bei der einfachen Variante noch meine Grenzen in Quali- und Quantität nicht erreicht habe...

heute 83* mit etwas trödeln am Anfang, aber schon aggressiv zum Boden gehend :lol:

ach mist -der letzte Teil ist im falschen Thread

 

Ja ging mir ähnlich. Meine Handgelenke haben etwas geschmerzt. Habe dann zwischen drin auf die Fäuste gewechselt. Ich denke aber das könnte auch am "auf-die-Hände-fallen-lassen" Problem sein. Ich beobachte das mal...

 

Ich hab vorhin bei denn zich Millionen Burpees bei Hades gemerkt, dass wenn ich mir die Übung in 3 Schritte aufteile, ich die Atmung entsprechend mache, dass ich dann viel mehr Burpees nacheinander machen kann.

Heisst:

Schritt eins: Einatmen vor dem Hände auf den Boden legen, in der Anstrengung ausatmen.
Schritt zwei: Wir sind auf der Brust, atmen ein und beim Hochkommen auf die Beine wieder aus
Schritt drei: Vor dem Strecksprung einatmen, dabei ausatmen.

Hat mich dazu gebracht dass ich in der dritten Runde Hades von 5er auf 10er Blöcke gegangen bin. (25 sind ja gefragt, also 10 +10 +5)

Vielleicht hilft das ja wem.

 

Ich habe auch noch eine Frage zur Ausführung der Burpees:
Ich gehe oftmals zuerst mit dem rechten Bein nach hinten, stütze mich dann auf die Hände, ziehe das linke Bein dann zurück und gehe vom Stütz dann in die liegende Position...dann geht's standardmäßig weiter. Das Fallen-Lassen auf die Hände und damit die Belastung der Handgelenke fällt somit weg.

Ist diese Ausführung trotzdem in Ordnung oder verfälsche ich den Burpee damit zu sehr?

 

Hm, kommst du mit der im Video gezeigten Ausführung nicht klar?
Ich glaube prinzipiell von den Anweisungen her geht das schon, aber diese Ausführung scheint schon etwas einfacher zu sein und auch Zeit zu kosten... Also ich würd eher auf die Videoausführung wechseln, mit Handgelenken hatten hier kaum Leute Probleme bzw wenn dann nur temporär...

 

Habe mir das irgendwie angewöhnt. Ich bin ursprünglich wahrscheinlich nicht (genug) in die Knie gegangen, habe mich also regelrecht fallen lassen und hatte dann eine relativ große Fallhöhe, so dass ich meine Handgelenke zu sehr belastet hatte. Der Ausfallschritt hat sich dann irgendwie eingeschlichen und ist mir vor kurzem erst richtig bewusst geworden.

Habe gerade noch mal ein wenig ausprobiert und versuche zukünftig natürlich die Ausführung anzupassen. Mal sehen, wie sich dass in der Leistung widerspiegelt.

 

hei

du kannst auch eine leichte squat position einnehmen, bevor du zum boden gehst. ist nicht verboten. es wird dir höchstens ein wenig zeit kosten, aber das ist nebensache

 

Ja, diese Squat-Position ist wohl nötig, da der Sprung nach hinten ja erst ausgeführt wird, wenn die Hände bereits am Boden sind, d.h. man ist nie in der Luft ohne Kontakt zum Boden. Dies habe ich zu Beginn wohl falsch gemacht und bin etwas übermotiviert zu Boden geflogen....Danke für Eure Hinweise.

 

Habe das problem das ich bei den letzten burpees (zb bei Aphrodite) beim aufstehen immer zuerst das rechte bein vorziehe und dann das linke statt mit beiden gleichzeitig. Da fehlt immer irgendwie die kraft (bin in der 2. woche). :cry: Wie kann ich das abstellen, allein durch übung oder gibts da tipps?

 

Re: AW: Ausführung

Üben üben und üben.
Das ist größtenteils eine Frage der Bauchmuskeln, also hilft es, wenn du schön Leg Lever und Situps trainierst.
Keine Angst, das wird in ein paar Wochen schon ganz anders aussehen.

Hier wird schön erklärt, wie man den "schnappeffekt" beim Burpee hin bekommt.
http://m.youtube.com/watch?v=_43ezrGPwIg

Grüße und gutes Gelingen

 

Hab mal eine Frage bzgl. der Ausführung nach dem Sprung in die Pushup Position.

Ich führe das ganze momentan immer noch so aus, dass ich in eine Squat Position gehe, dann die Hände den Boden berühren und erst dann mit den Füßen nach hinten in den Pushup abspringe.

Nun habe ich mir einige Videos auf Youtube angeschaut, wie man die Geschwindigkeit erhöhen kann, und dabei beobachte ich, dass viele mit den Füßen nach hinten abspringen ,bevor sie mit den Händen den Boden berühren.

Hier mal aus einem Video gecaptured, der 100 Stück in 3 1/2 Minuten macht...



Meine Frage hier wäre: Kann man mit dieser Art das ganze noch so ausführen, ohne dass es zu Lasten der Gesundheit geht? Man fängt ja quasi dadurch das ganze Körpergewicht jeweils mit den Schultern ab. Was ist da eure Meinung?