Hallo Athleten, dank Poseidon von letzter Woche bin ich gerade dabei meine T-Rex Arme zu regenerieren. Heute würde eigentlich schon wieder Poseidon anstehen. Die Arme sind eigentlich auch schon ziemlich gut erholt, ich möchte ihnen trotzdem noch einen Tag zum regenerieren geben, habe inzwischen hier zuviel über Golfer-Arm und diverse Schleimbeutel-Entzündungen gelesen. Ich würde heute trotzdem gerne trainieren, aber eben ohne Arme. Was könntet ihr empfehlen? Burpees sollten auch keine dabei sein. Ich habe gesehen dass Iris, das einzige Workout ohne Arme ist, das geht aber schon sehr arg in Cardio... Gesendet von meinem Nexus 5 mit Tapatalk
Cardio schadet natürlich nie. Und Iris ist eine Erahrung wert. Nichtsdestotrotz würfle dir doch selbst was zusammen aus LegLevers, Situps, Crunches, Lunges und Squats. Dann gibt's noch Standups und Jumps. Dir sollte nicht langweilig werden. Würzen kannst du das ganze mit Sprints.
wenn iris für dich ok ist, also das aufstützen auf dem gestreckten arm, dann kann du endurance-varianten nehmen, da werden burpees durch sprawls ersetzt. in endurance gehen dann aphrodite, metis, iris, helios, kentauros, dione. oder du machst einzel-exercises.
Okay das klingt ganz gut, mal schauen ob in den Endurance Varianten was dabei ist. Am liebsten wären mir Kraft-Übungen für Beine und Bauch gewesen. Ja, Poseidon gabs am Freitag. Habe seitdem auch schon 2/6 Kentauros Strength und 4/5 Aphrodite gemacht. Da ich jedoch immer noch ein ganz leichtes Ziehen im Ellenbogen beim ausstrecken spüre wollte ich den Armen noch einen Tag zum KOMPLETTEN regenerieren geben. Hab einfach Schiss mir am Ellenbogen etwas kronisches zu holen... Gesendet von meinem Nexus 5 mit Tapatalk
ganze workouts ohne jede arm-belastung, diese kombi gibt es bei den freeletics-workouts derzeit nicht. aber wenn du kraft für bauch und beine willst, dann voila, jackknives, lunges und spit lunges, pistols, jumps, guck dir einfach mal die exercises durch und dann kombinierst du dir daraus was zusammen.
Die Cardio Übungen liegen natürlich nahe. Alles was die Haltemuskulatur stärkt sollte auch problemlos gehen.
