Hallo Zusammen, Ich habe das problem, dass ich viele Übungen aufgrund verkürzter Muskeln nur schlecht ausführen kann. Vor allem die aduktoren machen mir Probleme. 1. Situps komme ich nur schwer an den Boden vor meinen Füßen 2. Leg Lever geht mal gar nicht mit gestreckten Beinen 3. Jackknives bisher noch nicht gemacht aber die werden gar nicht gehen 4. Burpees auch schwierig Füße und Hände beim Snap zusammen zu bekommen 5. Froggers ähnlich... Habt ihr auch Probleme damit? Wie geht ihr damit um? Gruß Blayne
Re: AW: Verkürzte Muskeln Hey, hab genau das gleiche Problem, daher fallen viele Workouts ohne Stern aus ... Versuche mich derzeit mit morgendlichen Dehnübungen. Schau mal auf dem Kanal von Strong&Flex @YouTube vorbei, haben sehr gute Tipps bezüglich Freeletics Gesendet von meinem HTC One mit Tapatalk
@Blayne habe ähnliche Probleme weiß nicht ob so gravierend wie bei dir, aber Dehnen hilft. Ein Freund der gerade sein Studium aus dem Sportbereich hinter sich hat, meinte das kurzes Dehnen nicht mehr Stand des Wissens ist. Um wirklich einen Dehneffekt zu bekommen sollte man lange und ausgiebig Dehnen. Also locker 5minuten in einer besagten Dehnposition verbleiben, das man durch das Dehnen einen Muskelkater bekommen kann ist nicht schlimm und sogar normal. Richtige Dehnübungen können somit als pausierende Trainingstage angesehen werden. Ich versuche immer am Abend beim Fernsehe schauen ein paar Dehnübungen einzubauen, immer in den Werbepausen. -somit ist das Dehnen nur noch halb so lästig. Bei mir sehen die Leg Lever so aus, bekomme die Beine dabei auch nicht richtig ausgestreckt: Muss mich wie gesagt noch Dehnen bis der Arzt kommt :roll:
Hallo Zusammen, Vielen Dank für die Tipps! Ich werde mir mal den YouTube Channel Strong&Flex anschauen. Könnte sicherlich sehr hilfreich sein. Diese Ungelenkigkeit stört mich ohnehin schon länger. Und wenn man älter wird ist das ja sicherlich auch nicht gerade förderlich. @Pa trick Das mit dem Dehnen vor dem Fernseher ist eine sehr gute Idee. Das werde ich auch mal machen. Die LegLever sehen bei mir ähnlich aus. Gruß Blayne
Re: AW: Verkürzte Muskeln http://youtu.be/vMRqPFlwWCE Direkter Link zum Video, haben in den Infos dann den Link zu den Dehnübungen Gesendet von meinem HTC One mit Tapatalk
Re: AW: Verkürzte Muskeln danke Gerade ausprobiert, bin steif wie ein alter Opa :/ Hier die die Verlinkung zur Dehnübung aus dem Video. [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=r7e9ppTpP_8[/youtube]
Man kann aber gut was gegen verkürzte Muskeln tun - Yoga ist da sehr hilfreich, wie ich gehört habe...
Klar, Mucki Bude, Freeletics, die Lauferei. Und jetzt auch noch Joga. Meine Frau hält mich eh schon für nen sportsüchtigen Spinner. Wann soll ich das alles noch machen?
Aber sie ist so wehleidig. Sie schafft zwar 165 halbe Kniebeugen aber nicht einen Burpee. Von Laufen gehen is gar nicht zu reden. Die is froh, wenn sie mal 15 Minuten auf dem Elypter durchhält. Und es gibt halt einmal die Leute, denen Sport Spaß macht und dann noch die, für die ist Sport eine lästige Quälerei
Leute, Hört bitte mit der Dehnerei auf. Du hast einen chronisch verspannten Beinbeugermuskel. Also die hinterseite des Oberschenkels. Wenn ihr jetz immer versucht diesen Muskel mit Dehnübungen in die Länge zu ziehen wird er nur eins machen, und zwar noch mehr verkrampfen. Rollt euch aus mit einer Blackroll! Oder noch besser mit harten Bällen. Noch was Muskeln können sich nicht verkürzen. Sie sind wenn dann ständig angespannt und wenn das über längere Zeit so ist nimmt dein Körper diesen Muskeltonus als normal an und schon hast du eine falsche Haltung generiert. Probiert's mal hiermit: http://youtu.be/5WQrUHNMNVw Oder http://youtu.be/Q02J_hFzmR0 Gruss
Jo Steff. Mein ich auch. Dehnen ist für viele allerdings Überzeugungssache und gegen Überzeugungen kommt man schwer an.
