Hallo zusammen, ich bin derzeit in der 4ten Woche des Coach. Spiele seit ich laufen kann Fussball und bin konditionell trotz Rauchen eigentlich ziemlich fit. Freeletics mache ich primär um unter der Woche einen Ausgleich zum Job (Büro) zu haben, den man auch im Hotelzimmer machen kann. Nebenbei ist es schön, dass man auch etwas für seinen Körper tut. Mein Ziel ist natürlich auch meinen Körper etwas mehr zu definieren und da ist auch schon mein Problem: Teilweise sind meine Trainingstage vom Coach meiner Meinung nach ziemlich lasch. Heute hatte ich zum Beispiel nur 1 x Morpheus. Ich versuche schon mindestens 20 Minuten zu trainieren. Daher habe ich gleich den 2ten Tag mit gemacht um irgendwie eine Befriedigung zu erhalten. Wenn ich mich wirklich nur auf den Trainingsplan vom Coach verlasse und nicht zusätzlich noch Workouts und Übungen mache, erreiche ich dann überhaupt sichtbare Ergebnisse? Liegt es vielleicht an der Umstellung von Cardio + Strength auf Strength? Woche 2 und 3 war deutlich krasser durch die Zusatzübungen. Mein bisheriger Trainingsplan: Week 1 (Cardio + Strength) + 2 Tage Fussball ------------------- Day 1 - Athena Day 2 - 2/5 Triton Day 3 - Persephone Day 4 - 3/5 Morpheus Week 2 (Cardio + Strength) + 2 Tage Fussball ------------------- Day 1 - Nemesis Day 2 - Nemesis 25 Burpees 25 Burpees 25 Situps 25 Situps Day 3 - 2 x Persephone 25 Burpees Day 4 - 3/4 Venus Day 5 - 1/5 Triton 100 Mountain Climbers 100 Mountain Climbers 50 Mountain Climbers 50 Mountain Climbers Week 3 (Cardio + Strength) + 2 Tage Fussball ------------------- Day 1 - Nemesis Day 2 - 4/5 Hyperion Day 3 - 1/4 Venus Day 4 - 3/6 Kentauros 50 Sprawls Day 5 - 2 x Persephone Week 4 (Strength) + 2 Tage Fussball ------------------- Day 1 - Morpheus Day 2 - Hyperion Day 3 - 2 x Metis Day 4 - 2/5 Aphrodite Day 5 - 3/4 Hermes
ich mache gerade dieselbe erfahrung, ich habe gerade von cardio auf c+s und jetzt auf nur-strength umgestellt, und der plan ist so "flach", dass ich "meinen" coach gar nicht wiedererkenne. wer weiß, vllt stellt er beim umstellen auf "beginner" um, ohne zu berücksichtigen, dass ja schon eine menge erfahrung da ist. du kannst auf jeden fall workouts und exercises dazunehmen und solltest dann beim wochenwechsel auch "war zu leicht" anklicken. in zwei, drei wochen sollte sich das dann soweit eingespielt haben, dass du wieder gefordert bist. ist denn der hyperion in standard? oder in endurance? hast du deine skills freigeschaltet?
Einfach immer wieder sagen: DAS WAR VIIIIELLL ZU LEICHT... Ich denke, das machst du maximal 2 mal und dann würdest du dir wünschen es beim letzten mal nicht getan zu haben
Ich kann nur sagen lass den Coach mal machen... Das wird schon. Wenn es wirklich zu wenig ist einfach sagen es war zu leicht wie NO_Excuses schon gesagt hat. Das habe ich bisher 2 mal gemacht und kann nur sagen, dann kam es immer richtig hart. Zu deiner Angst das sich nichts ändert an deinem Körper kann ich auch nur sagen lass mal machen. Als ich angefangen habe mit freeletics war ich auch top fit, aber der Coach hat mich über viele Wochen eines anderen belehrt. Kenne deine körperlichen Anlagen aktuell nicht, aber um den Körper richtig schön zu definieren ist freeletics genau das richtige. Es kommt auch häufig vor das ich während des WO an meiner Grenze bin und dann im Anschluss denke mhm da hätte aber noch mehr kommen können. Aber trotzdem habe ich was Körperdefinition angeht in den letzten 12 Monaten mehr erreicht als in den 30 Jahren davor...
Erstmal danke für eure Antworten Ich werde wohl zukünftig einfach noch ein Workout hinterher schieben und das aus dem Trainingstag als Einfach bewerten, wenn es wirklich so ist. Der Coach fragt ja inzwischen nach jedem Workout wie es war. Grundsätzlich finde ich auch die kurzen Workouts (<8 Minuten) anstrengend bzw. in Coachsprache Moderat. Aber eben nicht kaputt o.ä. Deswegen sage ich da sehr selten es war zu leicht. Da ich eben das Workout und nicht den Trainingstag bewerte. Ist diese Bewertung normalerweise für den Trainingstag gedacht? Dann benutze ich es einfach nur falsch. Hyperion war in diesem Fall in Endurance. Mit den Skills ist es leider so eine Sache, da man für viele Übungen dann eine Klimmzugstange braucht. Ich habe zwar eine mobile, will diese aber ungern unter der Woche mit mir rumschleppen.
du brauchst nur für pullups, muscleups und t2b eine pullup-stange, aber nicht für die handstand pushups, für pistols und die one handed pushups. hyperion standard wären hs pushups, also ohne stange, jedenfalls solange du nicht unter die akrobaten gehst.
Wenn du Sie annähernd beherrschst, solltest du das unbedingt tun, sonst wird dir der Coach niemals ein Hyperion Std. o. Strength geben, oder Triton, ein wirklich brutales WO für den Oberkörper, selbst Zeus geht m.M.n. nicht so in die Schultern. Falls du WO mit Klimmzugstange drin hast, tausche die Tage doch einfach auf´s Wochenende oder tausche Sie gegen eine ähnliche Übung, lass den Stern weg und schreib was du verändert hast. Manchmal bringen gerade die Kleinen Veränderungen, große Wirkungen, da du neue Reize setzt. Z.B. sind meine größte Schwäche einfache PU, da werde ich einfach kaum besser, also trainiere ich Sie extra, als Excerise, mal 100Std. Dinger auf Zeit manchmal aber auch 25br, 25TTB´s, 25 Diamonds, 25Pikes oder so, dann Stern weg lassen und gut ist. Klar geht es auch um Vergleichbarkeit, aber in Erster Linie möchten wir alle einen Effekt erzielen, wie auch immer der bei jedem einzelnen aussehen soll. Habe übrigens auch einen Fitti-Test gemacht und ich muss sagen, ich muss echt schlecht sein . Meine neue Coach Woche (38) sagt: Tag1: Hermes, Tag2: 2/3 Apollon strength und Tag3: 2x Athena, ehrlich gesagt ist das ein guter Hell Day, werde es einfach sinnvoll aufstocken. Hermes (Sprints und Brust, also weiter die Beine aupowern) + 500m Lunge walk (sobald du Start gedrückt hast bereust du es auch schon, aber NO EXCUSES) Apollon (Schwerpunkt; Ausdauer und Beine) + 5km Intervall laufen immer 400m + 1min Pause, 600m auslaufen 2x Athena (Bauch und Oberschenkel) + Nemesis strength oder 2xNyx oder 1x Nyx strength , wenn dann noch was geht schön mit sehr langsamen sauberen Straight LL den Körper ruinieren Zack und so wird aus einer Larifari Woche ein für mich sehr knackiges Programm Dem Coach gesagt es war zu leicht und mal sehen was kommt Also überlege dir was die Trainingsschwerpunkte sind und stocke Sie auf oder erweitere Sie. Dem Coach Easy gesagt und deine Sorgen sind definitiv schnell vergessen, versprochen Also NO EXCUSES Pascal
