Hallo an Alle, ich brauche bitte eure Hilfe! Ich habe diese Woche mit Freeletics angefangen und nach meinem ersten Aphrodite Workout hatte ich nicht nur mörderischen Muskelkater (der war schön)sondern auch noch Schmerzen im unteren Rücken! Heute nach zwei Tagen Pause an denen es mir nicht möglich war zu trainieren wegen meinen Rückenschmerzen, habe ich mich an das nächste Training gewagt und habe das Gefühl dass ich wieder Rückebschmerzen bekommen werde! Lange Rede kurzer Sinn: ist Freeletics generell schlecht für den Rücken oder mache ich was falsch! Über Antworten/ Erfahrungen würde ich mich freuen, MfG Mathias
Schlecht für den Rücken würde ich nicht sagen, da bei den Kniebeugen auch der untere Rücken trainiert wird, kann sein das du dir nen Muskelkater eingefangen hast.
Das glaub ich nicht der Schmerz ist ein anderer, ich werde probieren beim nächsten Training die Übungen sehr sauber auszuführen vlt liegts daran! Danke
Hallo Mathias, Ausführung ist immer wichtiger als Anzahl und Zeit, ich muss mich da manchmal auch selber bremsen und korregieren. Bei der hohen Anzah von Wiederholungen bei Freeletics kann mir durchaus vorstellen, dass du die Rückenschmerzen durch falsche Ausführung hast. Falls du dir nicht sicher bist ob du die Übungen richtig ausführst, dann mach die sie vor einem Spiegel, nehm sie mit dem Handy auf, frage Freunde ob sie dich beobachten können oder lade ein Video hoch von ein paar Wiederholungen und wir kucken uns das an. Lg, Octro
Die Situps können auf den Rücken gehen, gerade wenn dieser nicht oder schlecht trainiert ist und du ein Hohlkreuz hast. Ich hatte das Problem bei meinem ersten Workout auch. Jetzt gehe ich nicht mehr soweit runter, dass mein Rücken ins Hohlkreuz geht und ich drücke extra gegen, seitdem ist es besser. Evtl. ersetze ich die Situps durch Crunches, mit denen hatte ich nie Probleme. Am besten klärst du sowas aber mit einem Orthopäden, Sportmediziner oder Physiotherapeuten ab
Einzig die Situps in Freeletics sind nicht super Rückenschonend. Wie hast du die Situps denn gemacht? Kannst du ein Video von der Seite machen wo du mal 3-4 Situps machst? Dann kann ich dir sagen was du vielleicht falsch machst.
Hi, ich könnte mir noch vorstellen, dass Burpees ebenfalls zu Rückenschmerzen führen können, wenn man beim Absenken nicht genügend Spannung im Rücken aufbaut und der Rücken somit "durchhängt". Ich muss mich selbst auch immer extrem konzentrieren, dass ich die Übung nach bestem Wissen ausführe. Viel Erfolg!
Danke für die vielen Antworten! Ich habe die letzten 2 Wochen das Freeleticstraining ausfallen lassen und bin weil ich nicht nichts machen wollte als Ersatz Rad- fahren und Joggen gegangen! Jetzt hat sich mein Rücken wieder erholt und ich werde nächste Woche erneut damit anfangen und meinen Fokus auf die saubere Ausfürung legen! Ich werde es euch wissen lassen ob mein Rücken erneut "zickt"! Bis dahin schönes Wochenende! Mathias
Finde die Situps und die Kackknives keine besonders guten Übungen für den Bauch weil sie schädlicher für den Rücken sind als für den Bauch nützlich. Um Schmerzen in der LWS zu vermeiden bedarf es nicht nur eines starken Rückens sondern auch einer gut ausgeprägten vorderen und seitlichen Bauchmuskulatur. Bei den Situps reicht es völlig aus so hoch zu gehen das die Schulterblätter den Boden verlassen. Bei Jackknives benutzt man einen Muskel, der über die Wirbelsäule zieht und den 5 LWK auslässt und damit nicht sichert. Bei den Situps bis hoch macht der gleiche Muskel die Probleme, weil er eigentlich dafür da ist ein Bein anzuheben und keinen viel schwereren Oberkörper. Daher die häufig angegebenen Rückenschmerzen. Bei dieser Übung würde ich die Beine in der Luft lassen und nur der Oberkörper geht hoch mit den Händen zu Schienenbein oder Füssen.
