Hallo zusammen, ich bin neu hier und hoffe auf ein paar Anregungen und Tipps . Ich bin aktuell in der zweiten Woche und habe mir bei Hera (Jumps) wohl leider den Rücken verstaucht. Zumindest nehme ich das an, denn seit dem kann ich keine Jumps oder Jumping Jacks mehr ohne Schmerzen ausführen. Die meisten anderen Bewegungen sind eigentlich relativ schmerzfrei. Vielleicht noch ein paar Infos zu mir. Ich war bis vor kurzem relativ unsportlich. Vor ca. Zwei Monaten habe ich dann im Youtube Freeletics kennen gelernt. Nach kurzen Recherchen im Internet wurde mir sehr schnell klar, dass ich wohl nicht direkt ins Training einsteigen möchte. Darum habe ich mir zuerst eine Sport DVD zugelegt um mir eine gewisse Grundfitness anzueignen. Vor zwei Wochen habe ich dann mit dem Freeletics Workout begonnen. Aufgewärmt habe ich mich vor jeder Übung mit der DVD you are your own gym. Meine Frage ist jetzt --> kann und darf man mit Schmerzen überhaupt weiter trainieren? Wenn es nur was harmloses ist, bis wann ungefähr sollten dann die Schmerzen weg sein? PS. Der Post ist jetzt eine Mischung aus Vorstellung und Frage zu gesundheitlichen Problemen. Ich hoffe man verzeiht es mir, wenn ich mich für diesen Thread entschieden habe
Schmerzen sind ein Warnsignal des Körpers, dass man nicht ignorieren sollte. Mit Schmerzen würde ich nicht trainieren aus folgenden Gründen: - wenn man die Schmerz auslösende Bewegung wiederholt, kann man sich weiter verletzen - wenn man versucht bei den Übungen den Schmerz zu vermeiden, führt man sie falsch aus, was zu weiteren Problemen führen kann - Stichpunkt Schonhaltung Imho sollte man zuerst Bewegungen vermeiden, die den Schmerz auslösen, dabei sollte man darauf achten, keine Schonhaltung einzunehmen. Schmerzmittel sind auch ok (besonders um eine Schonhaltung zu vermeiden), aber mit Schmerzmitteln sollte man auf überhaupt gar keinen Fall trainieren - dann kann Dir der Körper nicht mehr signalisieren, dass etwas nicht stimmt. Wenn die Schmerzen schlimm sind, oder nach 3-4 Tagen keine Besserung eintritt, würde ich einen Arzt aufsuchen - lieber einmal mehr zum Arzt gehen, als einmal zu wenig.
Danke xpyrus für deine Antwort. Ich habe die Übungen eingestellt und werde bis zum Donnerstag warten, sollte ich dann bei den Jumps noch immer schmerzen verspüren dann werde ich wohl zum Arzt gehen. Mittlerweile habe ich in diesem Forum einen Thread zum selben Thema gefunden. Da sind mir zwei Sachen gleich bekannt vorgekommen. 1. Auch ich bin groß und schwer. (198 cm bei ca. 108 kg) 2. Ich habe wohl ebenfalls die "wie ein nasser Sack" Technik beim springen angewendet :?
197 cm / 105 kg hier und ähnliches Problem mit den Jumps Ich habe aber bei mir das Gefühl, dass es nicht im Lendenbereich ist, sondern eher hier: Ich könnte mir auch vorstellen, dass es nicht die Wirbelsäule ist, sondern irgendwelche Bänder oder anderes Gewebe. Weil ich bei vielen Bewegungen keine oder kaum Schmerzen habe. Nur beim joggen, sprinten, springen, extremen nach vorn beugen und im ersten Moment wenn ich mich hinlege. Also niemals einen permanenten Schmerz. Auch kann ich ihn nicht genau auf die Wirbelsäule lokalisieren. Was meint ihr?
Du hast den Schmerzursprung lokalisiert und kannst auch gut beschreiben bei welchen Aktivitäten er auftritt. Ich würd damit zum Arzt gehen und das mal abchecken lassen. Sicher ist sicher!
Bei mir gehen die Jumps inzwischen ein wenig besser und nicht mehr wie ein nasser Sack. Bin in dem Stadium trockener Sack angekommen ;-) Wichtig ist, auf den Fußballen landen und einfedern. Das geht besser, wenn die Beine sehr schnell nach oben kommen und noch schneller wieder unten sind. Sind die Beine unten, bevor die Schwerkraft ihr übriges tut, ist es zumindest bei mir für die Knochen besser ;-)
Hört sich für mich nicht nach einer Verstauchung, sondern eher eingeklemmten Nerven oder starker Verspannung an. Wirbelsäule am besten etwas lockern. Dienlich ist eine Massage (die allerdings erst im Nachhinein angenehm ist). Ansonsten nach dem Training eine heiße Wanne nehmen. Vor dem Training am besten auch leichte Rückenübungen machen. Ich persönlich habe bei nahezu jedem Training Traumeel dabei (homöopathisch), für Zuhause eignet sich Johanniskrautöl (Achtung: Nach dem Einreiben nicht mehr in der Sonne aufhalten. Erhöhte Sonnenbrandgefahr!). Hoffe dir geht es inzwischen aber bereits besser!
Hi, seit gestern ist es weg. Hab im Prinzip einfach weiter gemacht in der Hoffnung, dass es sowas wie Muskelkater ist. Nur die Sprints konnte ich beim besten Willen nicht machen. Aber wie gesagt, jetzt ist es zu 99% weg. Hab heute Atlas gemacht und mein Rücken geht es prima. Sportliche Grüße Tony
