Milchknirps Spielplatz

Heute früh gedacht, dass ein ordentliches WO wohl schon drin sein müsste, deshalb Berserker ausprobiert. Allerdings hab ich dann doch nur 3 Runden durchgehalten und festgestellt, dass der Lat(?) oder ein anderer Muskel an der Rumpfseite ganz schön verkatert ist. Gar nicht gewusst, dass man da überhaupt irgendwelche relevanten Muskeln hätte (oder dass der Lat soweit vorreicht).
3 Runden, 1min Pause
20 Squats
10 Pushups+Shoulder Tap
20 Squats
10 Walkout into Plank + Shoulder Tap
20 Squats
20 Backfists
20sec Ellbow Plank
20sec one arm Plank
20sec Side-Plank

Ich glaub morgen muss ich mal ein etwas leichteren Tag einlegen, oder nur den Rumpfarbeit machen. Schauen wir mal.

 

Aus dem leichten Tag wurde ein bekanntes KB WO und die Erkenntnis, dass ich bei den Einarmigen Swings zu viel aus dem Arm ziehe, wenn ich die mit der 16er mache. Da werd ich wohl erstmal Swings machen oder die Einarmigen mit der kleinen. Die Form war heute auch mal wieder unter aller Sau, mein Rücken hat zuviel arbeiten müssen (bei den Swings). Sonst bin ich zufrieden, die TGUs waren zwar hart, aber ich konnte heute die 2x3 WHs konzentriert und relativ stabil machen. Allerdings mit Absetzen zwischen durch.
1 Runde ohne Pause
10 Swings
20 abwechselnde OH Swings
5/5 Clean
3/3 TGU
2x 5/5 Military Presses
10/10 Front Squats

Da mein Oberkörper heute schon gut fertig war, geh ich davon aus, dass ich mit dem morgen nix mehr Anfangen kann. Gute Vorraussetzungen sich mal wieder intensiver der unteren Hälfte zu widmen

 

Heute früh spontan "Rückengymnastik" gemacht (man down), der zwickt zwar gerade eher wenig, aber gut ist halt immer noch anderst. Und da ich morgen mit meiner Frau wohl doch nochmal ins Allgäu Skifahren geh, wollt ich mir keinen Kater für die Piste besorgen.
Am Samstag steht dann Wohnungsbesichtigung 1000 an... was wär ich froh, wenn das Kapitel endlich auch abgeschlossen wäre. Kaum was bezahlbares da, das den Preis gerechtfertigt und das bei einem ohnehin recht schmalen Angebot :-/

 

So, der Skitag ist gut verdaut, waren zwar keine Perfekte Bedingungen, aber am Gipfel oben, war der Schnee nicht so schlecht. Da konnte man ein paar schöne Kurve in den Schnee schneiden. Meine Technik ist sicherlich nicht super, aber sie hat sich weiter verbessert. So langsam geht das mit dem "tiefen" fahren wieder einigermaßen und ich bring auch wieder mehr druck auf die vordere Schaufel in den Kurven. Macht das Fahren auf huggeligen Pisten wesentlich sicherer aber nicht unbedingt leichter. So ein Tag (okay waren nur ~5h) fahren ist dann doch schon ganz ordentlich fordernd.
Heute mal wieder "Thor" ausgepackt, diesmal allerdings 5 Runden statt den sonst eher üblichen 3 durchgezogen. War okay, hat Spaß gemacht und mich ordentlich gefordert. Läuft



Das Tempo war jetzt nicht überragend, man könnte auch sagen ich war entspannt unterwegs. Was ich ganz Witzig finde ist der mittlere Abschnitt, da liefs wie ein Uhrwerk. Mit dem Lift hoch, runter, quasi ohne Wartezit wieder in den Lift, runter..

 

Gestern Abend hab ich mich dann doch noch schnell bei RAW-Workout registriert und heute Früh dann den Mobility Test und den Fitness-Test gemacht. Außerdem ein paar Skills freigeschalten (und ein paar wenige gestrichen) und dabei festgestellt, dass ich Laut RAW steil in Richtung fittem Athlet geh. Was ich dabei ja sehr schön finde, ist die wesentlich größere Auswahl an Exercises ggü. FL gerade auch was das Heranführen/Progression verschiedener Übungen angeht. Mal schauen was das dann wirklich taugt. Was schade ist, dass man z.B. Ringdips erst "freischalten" kann, wenn man die normalen Dips an der Stange kann. Ringe hab ich, theoretisch könnt ich ich auch 2-3 Ring-Dips machen, aber ein Dipständer hab ich nicht. Das ist unpraktisch.

Morgen werd ich dann wohl mit dem ersten WO Anfangen, nachdem ich bei dem Mobility-Test relativ gut abegschnitten hab, aber bei dem Benchmarktest total abgekackt habe. Gerade mal 28 Burpees, 49 Squats, 51 Butterflysitups und wieviele PUs weiß ich nicht mehr (glaub 28). Mager. Könnt aber auch daran liegen, dass ich gestern ja eher auch schon Vollgas gegeben habe. Mal gespannt was morgen für ein WO kommt.

 

Wohoooo, heute früh mein erstes RAW Workout absolviert. Hat Laune gemacht und war doch schneller erledigt als gedacht. Für den ersten Teil hab ich ~3:xx benötigt, den zweiten Teil konnte ich dann in 12:xx aufknuspern. Es stand bei mir an:
Teil 1, For Time:
9x Obstacle Walk
18x Frogger
7x Obstacle Walk
14x Frogger
5x Obstacle Walk
10x Frogger

Teil 2, For Time:
75x Skipping
50x Squat Jumps
50x (Plank) Shoulder Taps
35x Jumping Lunges
35x Pushups on Knees on Box
20x Rolling Stand-Up (war bei mir ein FL Stand up.... hatte vergessen nach zu schauen, was da wirklich verlangt war )
20x Pike Pushup
75x Skipping

Die Zeiten kann ich leider nirgends im Log finden.... schade, wo es doch beidesmal "For Time" war. Außerdem würde mich mal interessieren was die Rx'd Variante davon gewesen ist. Nur so aus Interesse.
Hab heute schon gemerkt, dass diese Workouts wesentlich mehr MetCon/Cardio Belastend sind, als mein aktuelles Programm. Der Schweiß lief in Strömen und die Luft war eher der limitierende Fakor, die Kraft eher weniger (wobei die natürlich auch gelitten hat, bei so wenig Sauerstoff ). Frogger gehen aktuell ziemlich aufs IS/den unteren Rücken, muss ich beobachten ob ich das Vertrag oder ob ich das lieber lasse. Bin gespannt wie ich mich morgen fühle .

Edit: Hab die Skippings falsch gezählt... hab da wohl nur halb so viele gemacht wie gefordert. Naja, Anfängerfehler halt. Jemand schon mal eines der Benchmark WOs gemacht?

 

Hi, Glückwunsch!
Ich finde auch, die Dinger machen Spass, obwohl ich manche Übungen lieber "verschwere". Heute hätte ich z.B. Knee Shoulder Taps drin statt deiner Planks da mach ich lieber Plank.

Die Zeiten werden noch eingepflegt, hab ich auch schon vom Support erfahren. Aktuell mach ich immer einen Screenshot auf dem Handy.
Skippings hab ich heute nicht, stattdessen Single Unders. Aber ich hab ja auch ein Springseil angegeben.

 

Hab ich keines, dachte mir aber schon, dass das eigentlich Seilspringen sein soll. Du hattest quasi Knee Shoulder Taps? Witzig... dachte immer du wärst der fittere von uns beiden. Die Box Knee Pushups hätt ich auch normal manchen sollen. Aber war auch so okay. Man kann ja hinterher sagen was easy war und das wird ja dann hoffentlich berücksichtigt.

Bin mir noch unschlüssig, was ich mit meinen Ringen machen soll. Wegen Montagemöglichkeit, kann ich damit eigentlich nur Dips und Rudern machen. Alles was am ausgestreckten Arm gemacht wird (Kneeraises, Pullups etc.) gehen nicht, weil ich die Dinger nicht hochgenug im Türahmen hängen kann. Ähnliches Problem ist mit dem Laufen. Reine Lauf WOs wären okay, aber kombiniert geht schlecht, weil ich "inhouse" herumturne und zum Laufen natürlich raus müsste. Aktuell hab ich Laufen komplett drausen.

 

Ich hab am Samstag auch Hill sprint gemacht, weil die 100m laufen bei mir auf dem Grundstück nicht drin waren

Zur Fitness - ich habe bei den mobility Tests leider zu schnell weiter geklickt und kam dann nicht mehr zurück.
So sind da die Standardwerte stehen geblieben und ich glaube, das hat ein wenig Einfluss. Egal, ich geb einfach immer an, dass es easy war bei solchen Sachen. Wird dann hoffentlich irgendwann härter.

 

Boa, was für ein Kracher war das heute denn? Da war ja gestern reinster Kinderkram im vergleich.
Heute Stand ein WO mit KBs an. Eigentliche Vorgabe war für alles 16KG, aber Sorry. 16KG und 3x6 TGUs passen nicht. Das ist zu heftig. 3x4 hätt ich ausprobiert, aber nach 1x6 weiß ich dass ich durch bin. Demnach:

Teil1, For Quality:
3 Runden
6(2x3) TGU @8KG
1:00min Superman hold
Zeit: 8-9:00min, is aber hier eh Wurst, hab mir viel Zeit gelassen

Teil 2, For Time
2 Runden
28x KB Front Squat (16KG)
10x Sprawls
30x KB Deadlift (16KG)
10x Sprawls
28x Swings (16KG)
10x Sprawls
Time: knapp unter 17:00min

Jetzt bin ich so richtig Platt. Zumal mein Bobbes schon gut von gestern zwickt, das dürfte nach den Front Squats morgen eher nicht besser geworden sein. War richtig gut.
Ein Problem seh ich hier aber schon auch: Die Vorgaben bei den "Eisen" Übungen sind aktuell noch ziemlich unausgewogen (find ich). Mit etwas Erfahrung kann man das zwar halbwegs abschätzen, aber ich meine hier wäre eine defensivere Erstvorgabe besser.

 

Heute stand "aktive Regenration" an. Na dann, dacht ich mir, mach ich doch einfach ein kleines Yoga WO von Darebee: Backup & Restore. 3 Durchgänge, beim letzten hab ich die Posen jeweils 10sec gehalten. Im Anschluss noch ein bischen die Beine und Hüfte gedehnt und Idos Squat Routine entstaubt. Heute früh hat aber auch echt der Saft gefehlt, da kam mir das ganz gelegen. Das WE wird hart, ab heute mittag gehts ins Probewochenende mit meinem Orchester, dann wird bis Sonntag geübt. Das wird hart, wo ich doch eigentlich jetzt schon einen leichten Schlafmangel hab. ABer dafür ist der Arbeitstag heute kurz

Edit:

Ich hab den Support auch angeschrieben und erfahren, dass bis in ca. 2 Wochen auch die Zeiten im Log erscheinen sollten. Sie arbeiten bereits fleißig daran

 

Viel Spaß am Wochenende.

 

Heute morgen war ich noch deutlich gezeichnet vom Spaß am Wochenende, deshalb hab ich das RAW Workout heute nicht gemacht. Hatte auch gar keine Lust auf endlose zwölfhundertnochwas Situps im zweiten Teil. Das muss wohl ein Fehler in Berechnung gewesen sein?!
Hab dann versucht "Equalizer" zu machen, ganz entspannt. Jetzt hab ich mal wieder Wabbelarme und das gute Gefühl in kürzester Zeit meine Kraft ans Limit gebracht zu haben.
3 Runden (For Quality), 1:00/2:00min Pause
10 Pushups
4 Widegrip Pushups
4 Closegrip Pushups
10 Reverse Flutterkicks
10 Superman
4 Plank Walkouts
10 Pushups
4 Shoulder Taps
4 One-Leg Pushups

Ich stelle immer wieder fest, dass eine MetCon Einheit zwischen durch schon Spaß macht, aber wenns nur noch MetCon ist wirds für mich tröge, weil das dann auf kurz oder lang immer auf endlos Viele WHs zuläuft und auf ewig viel verbrate Zeit.

 

Bäh..... heute morgen mit Halsschmerzen aufgewacht. Hab vorsichtshalber (und weil ich auch ziemlich platt war) heute morgen nix gemacht. Erst vor kurzem hab ich mich noch darüber gefreut, wie lang ich schon nicht mehr krank war....meh
Schauen wir mal, wie es sich entwickelt.

 

Hast es verschrien ;-)
Gleich heißen Ingwer trinken. Schmeckt scheusslich, aber bei mir hilft es recht gut.

 

waaaaaaaaaaaas? das ist voll lecker!!!... du hast keine Ahnung

 

Ich mag Ingwer total, aber eher am Essen. Als Tee ists irgendwie nicht so meines. Hab mir gestern noch eine Tasse extra starken "Oma" Tee, eine Tasse Heiße Zitrone und mit Bronchoforton inhaliert. Naja, ist halt eine Erkältung/Schnupfen. Wär nicht so schlimm, wenn der Halsschmerz etwas weniger wäre und ich ein bischen mehr Power hätte. Ich werd alt. Wenn ich mal eine Erkältung habe, dann fehlt mir immer sofort jegliche Power und ich könnt den ganzen Tag in der waagrechten verbringen
Bis zum Sonntag muss ich wieder Fit sein, da steht eigentlich unser Frühjarskonzert an, und kommende Woche gehts zu einem Orchester Wettbewerb nach Riva. Wäre schade, immerhin steckt da ein 3/4 Jahr Vorbereitung drin.

 

Einigen wir uns drauf, dass Ingwer zum Sushi gut und der Tee daraus mit viiiieeeel Zucker oder Honig akzeptabel ist ;-)

 

Da bin ich ja froh, dass es nicht nur mir so geht ;-)
Drücke die Daumen, dass du deine Veranstaltung mitmachen kannst.

 

Piiiiiep.
Ein kleines Lebenszeichen von mir. Ich bin dem Tot nochmal von der Schippe gesprungen - Nein so schlimm wars nicht, aber Do/Fr war ich quasi Dauergast in meinem Bettchen, gestern aber schon wieder beim Konzert dabei und heute auch wieder mehr oder weniger fleißig am Arbeiten. Allerdings bin ich noch total verschleimt und leider auch etwas Husten geplagt. Ich hoffe, dass sich das die nächsten Tage auch vollends gibt, auch wenn ich mal (pessimistisch wie ich bin) nicht davon ausgehe, diese Woche nochmal Groß zum sporteln zu kommen. Nur die kleinste Art von Bewegung ist gerade schon ziemlich anstrengend.