korrekte Technik

hi,

meine frage:

wo liegt eigtl. der fehler/unterschied wenn beim absetzen (liegen) die spannung draussen ist?
entscheidend ist doch das ich während der bewegung, also beim hochdruecken und beim ablassen, die spannung halte und dabei nicht irgendwie rumlümmel?!

 

Also ich halte auch die Spannung aber so wie mex, dass mein Becken nicht den Boden berührt, bekomme ich es ehrlich gesagt nicht hin.
Ich versuche den Hand Release auch recht kurz zu halten damit der "Schwung" weg fällt die körperspannung aber bleibt.
Ich bekomme so ca. 1/4-1/3 mehr an normalen Pushups hin. Doppelt so viel ist es nicht.
Wobei mir grundsätzlich kraftausdauer fehlt. Ich schaffe mit Biegen und brechen 25-30 am Stück dann MUSS Pause sein.


Greetz!
-------------------------------------
FL App.: Hughilein K
Sent from my iPhone using Tapatalk

 

an sich schon, die meisten bauen aber die Spannung dann erst im hochdrücken wieder auf und kreieren dadurch irgendwelche Schwungelemente die in sonem Wurm enden, meistens nichtmal bewusst

 

Also ob man nur die Brust ablegt oder wie beim Burpee den ganzen Oberkörper macht für mich einen Unterschied wie Tag und Nacht. Ich schaffe mit der falschen Technick tatsächlich fast 100% mehr Pushups am Stück. Mir ist der Unterschied das erste mal vor ca 1 Monat aufgefallen und seit dem hasse ich die Pushups auch wie die Pest. Wobei ich inzwischen damit klar komme die körperspannung schön aufrecht zu erhalten.

Ich habe meinen Hintern immer minimal (!) höher als meinen Rücken, dadurch gewährleiste ich dass ich mich wirklich nur mit Brust und Trizeps hochdrücken kann. Man kann quasi sagen dass ich zu 0,1% die vereinfachte Version der HS Pushups mache (das ist jetzt sehr komisch formuliert aber ich denke mal ihr versteht was ich versuche auszudrücken oder? )

Aber nach 20 am Stück ist auf jedenfall erstmal Pflichtpause und beim 20ten kann ich mich echt auch nur noch in Zeitlupe hochdrücken ..

 

Dann machste es definitiv richtig

 

Ich weiß ja nicht was ihr für brüste habt (welch geiles Wortspiel ), aber bei mir liegt auch immer der Bauch mit auf. Ich versuche die Spannung zu halten indem ich die Knie durchgedrückt (und somit in der Luft) lasse.


Greetz!
-------------------------------------
FL App.: Hughilein K
Sent from my iPhone using Tapatalk

 

einfach schön den hintern gen himmel recken. man kann die spannung auch halten wenn der bauch den boden berührt. Bei einem freund passiert das auch ständig, hält aber die spannung sehr sauber.

 

Ja so mache ich das auch. Becken nicht durchhängen lassen. Das macht man ja aber schon automatisch wenn du die Beine durchgedrückt lässt und versuchst die Knie nicht abzulegen.
Ich zielte mit dem Kommentar eher darauf ab, das es mir nicht möglich ist nur die Brust abzulegen weil meine Brust (brüste ) nicht soweit abstehen, dass die Brust abliegt und zwischen Bauch und Boden noch 25cm Abstand ist.


Greetz!
-------------------------------------
FL App.: Hughilein K
Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Dann spann mal den Bauch mit an

 

alternativ kann man sogar nur die stirn und füsse ablegen um die spannung zu halten

 

Arme auch weglassen und dann mit dem stiernacken hochdrücken?


Greetz!
-------------------------------------
FL App.: Hughilein K
Sent from my iPhone using Tapatalk

 

definitiv das geht sehr gut.

@Hughilein wollte das nur untermauern.

 

Der Thread ist zwar schon 2 Monate alt, aber ich will hier nochmal nachhaken: Du hast die Ellbogen nach außen. Wenn du das mit den offiziellen Freeletics-Videos zu Pushups vergleichst: Dort hat er die Ellbogen nach hinten. Ich finde, dass Ellbogen nach hinten nochmal ganz anders ist als nach außen und für mein Gefühl schwieriger.

Was ist nun korrekt?

 

Hm, ja ich denke etwas weiter nach Innen ist besser/schwerer, macht er auf seinen aktuellen Videos glaube ich auch...
Es ging ihm vor allem um die Körperspannung...
Aber gut dass du nachfragst, bei PushUps wird viel gepfuscht...

 

Du machst sie also nach hinten?

 

kommt halt etwas darauf an was man belasten will; ellbogen nah am körper gehen mehr auf den trizeps. hier in diesem fall halte ich die arme absichtlich breiter mit den händen leicht nach innen positioniert um die brust zu bearbeiten.



Only the Strong

 

Danke für die Erklärung. Ich hab's gerade nochmal ausprobiert. Wenn man die Hände weiter weg setzt, gehen die Ellbogen zwangsläufig etwas weiter nach außen. Man muss wohl drauf achten, dass sie eben nicht völlig nach außen weg knicken.

Ich hab auf YouTube ein Tutorial gesehen, wo der Trainer sagte, dass man einfach darauf achten soll, dass die Unterarme immer 90° zum Boden stehen. Dann macht man eigentlich automatisch alles richtig. Das würde bedeuten, wenn die Arme eng am Körper sind, gehen die Ellbogen nach hinten, weil sonst die 90° nicht eingehalten werden können. Sind sie breiter, gehen sie entsprechend leicht nach außen.

Edit: Man, der Ellbogenwinkel und die Handstellung machen so viel aus. Wenn man auf YouTube ein paar Videos anschaut, macht es jeder etwas anders und alle reden nur davon, dass man die Hüfte nicht durchhängen lassen soll. Die Arme/Ellbogen scheinen irgendwie zweitrangig zu sein. Vielleicht liegt das Geheimnis darin, zu variieren, um alle Muskeln zu trainieren, auch wenn sich die Ergebnisse dann wiederum nicht gut vergleichen lassen.

Edit2: Videos:
90° Winkel (und einer der wenigen, der über Ellbogen redet): http://www.youtube.com/watch?v=UwRLWMcOdwI
Fast sauberer 90° Winkel: http://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E
Sehr spitzer Winkel nach hinten: http://www.youtube.com/watch?v=QFh6eZCanjg
Schräg nach außen: http://www.youtube.com/watch?v=C8EVUZf2y0Y (übrigens ein witziger Typ)
Stark nach außen: http://www.youtube.com/watch?v=JmByXafJUlI

 

So ich wollte an dieser Stelle einfach mal Danke sagen! Habe soeben das erste mal Max PushUps gemacht und die Spannung nicht gehalten sondern rausgenommen. Jetzt weiß ich das ich es beim nächsten mal anders machen muss! Vielen Dank dafür!!!