Hallo Zusammen, ich habe vor ca 2-3 Monaten Freeletics für mich entdeckt, da ich heufig geschäftlich unterwegs bin und oft keine Zeit habe in lokale Studios zu gehen. Habe mir die Zeit bis jetzt mein Workout selbst zusammengestellt und war damit auch ganz zufrieden. Habe so ziemlich jeden Tag mindestens eine größere Einheit (Zeus, Ahrodite, Diome) gemacht oder mehrere kleine kombiniert. Nun habe ich seit Dinstag mir den Coach geholt, da ich gezielter an den (vom Coach ermittelten?) Schwächen arbeiten kann. Leider ist mir die erste Woche des Coaches ziemlich zu wenig. Habe die ersten 3 einheiten der Woche nun an den ersten drei Tage des Coaches gemacht + zusätzlich noch andere Workouts (2Pullup Max + 1 Pushup Max ist jetzt ja nicht so fordernd!) Nun meine Fragen: 0. Bezieht sich der Coach nicht auf meine vorrausgehenden Workouts und passt sich mir an? 1. Ändert sich das mit der Workoutheufigkeit noch? Bzw. wie genau funktioniert der Coach? Er sollte ja irgendwie merken, dass ich bei den Pullups noch abstinke und daraufhin gezielt Übungen einbauen? 2. Oder ist der Coach in den ersten 15 Wochen für jeden gleich? Ich weis dass es ein 15 Wochen Schema gibt mit Helldays, Hellweek, Aber dies sollte ja schon personalisiert sein!? Sonst kann ich ja auch nach dem alten stupiden pdf Trainingsplan trainieren!? 3. Was passiert wenn ich die 15Wochen in 12 durchziehe? Endet dann der Coach automatisch, oder kann ich noch 3 Wochen "frei" trainieren. 4. Wie geht es nach den 15Wochen weiter?? Trainingsangabe des Coaches ohne des 15 Wochen Schemas?? Wäre sehr nett wenn mir jmd kompetente Antworten geben könnte. Thanks in advance Michael
0. Ja 1. ja ändert sich. Ab Woche 2 gibt's den individuellen Plan. 2. Woche 1 ist für Jeden gleich. Ansonsten siehe 1. 3. Es geht weiter bis 15 Wochen um sind. Aber man kann nicht beliebig früh in die nächste Woche wechseln. Manchmal lässt einen der Coach nicht weiter. Hab da aber noch kein Prinzip erkannt. 4. Das Training geht unverändert weiter. Helldays und Hellweek kommen wieder in Woche 7, bzw. 15. Der einzige Unterschied ist, dass man in Woche 1 einen richtigen Plan bekommt und nicht die Test-Woche, die gerade machst.
Jeden Tag die selben Muskelgruppen zu trainieren, macht keinen Sinn. Das Stichwort hier wäre Übertraining. Da es bei Freeletics allerdings sehr schwer ist bestimmte Muskelgruppen isoliert zu trainieren, machen Pausentage in jedem Fall Sinn und sind für das Wachstum definitiv notwendig. Viel hilft viel und jeden Tag ranklotzen, ist da ggf. hinderlich. Der Muskel wächst während der Regeneration und nicht während der Belastung!
Hallo danke für die Antworten, ist ja cool gemacht, dass sich das Programm dann quasi zyklisch wieder wiederholt. Aber das Thema übertraining sehe ich vielleicht ein bisschen anders! Training uns übertraining hängt ja ziemlich von meiner persönlichen Fitness ab. Und die Einstellung, ich mach heute nichts da ich ja gestern schon ein Pushup max und 2 Pullup max gamacht habe sehe ich ein bisschen Grenzwertig. So in der Art: "200Pullups kann ich nie machen, dass schadet meinen Muskeln nur". Dann kanns ja nichts werden. Mir ist bewusst das der Muskel Regeneration benötigt und versuche auch meine "extra Workouts" auf andere Muskelgruppen zu splitten, sodass ich muskelspezifisch eine gewisse regenerationszeit drin habe. Aber der Muskelreiz, welcher bei manchen Workouts gesetzt wird ist ja oft überschaubar. OK hoffe mal dass ich die erste woche auch schon nach 5 Tagen abschließen kann und dann die 2 entsprechend angepasst ist.
