Freeletics und die Weihnachtszeit

Hallo,

die Weihnachtsmärkte haben mittlerweile überall ihre Tore geöffnet, an jeder Ecke lockt die kulinarische Sünde: Alkohol, Zucker, Fett.
Über die Feiertage verabredet man sich dann mit der Familie zur geselligen Föllerei. Wie handhabt ihr das? Lasst ihr in dieser Zeit Fünfe öfter mal gerade sein, oder bleibt ihr strickt an Ernährungsplänen dran und trinkt in größerer Runde statt Wein Punsch und greift auf bunten Tellern nur zu Nüssen und Apfelsinen?
Und über die Feiertage? Stelle mir gerade die Frage, wie und wo ich Läufe und Workouts platziere. In einem Thread habe ich von dem Vorhaben gelesen, in dieser Hinsicht einfach egoistisch zu sein und die Lieben im Zweifel auf nach dem Training zu vertrösten. Im Vorhinein mag das einfach sein, aber wenn Omma erstmal da ist und man die sportlich ambinitionierte Erklärungsversuche unter ihren besorgten Blicken schmelzen, sieht die Sache vielleicht schnell anders aus

Habt ihr Masterpläne, oder lasst ihr die Feiertage einfach kommen und wieder gehen und steigt danach wieder voll ein?

Beste Grüße!

 

Ich sage mir, dass ich einfach alles durchziehe. Weihnachtsessen muss sein, Training muss sein. An manchen Tagen darf es ein Extrem geben und an manchen wird einfach eine Sache kurz gehalten. Nach der ganzen Zeit kann man zwischen dne Jahren und nach Neujahr wieder Fahrt aufnehmen. Man nimmt ja nicht direkt 10Kg wieder zu

 

1. zeit für die workouts
unter der woche stehe ich oft zwischen fünf und halb sechs auf, um meine workouts zu machen, bevor ich meiner family das frühstück zubereite und selbst an die arbeit gehe. auch am wochenende bin ich mit meinen workouts und mit dem duschen fertig, bevor irgendjemand anderes durch die gänge schlappt; da stehe ich dann halt erst um sieben auf. das werde ich auch zu weihnachen so halten und freu mich drauf.

2. alkohol
ich trinke überhaupt keinen alkohol, das könnte ich mir bei meinem programm überhaupt nicht leisten. ich würde jedes einzelne glas wein am nächsten tag merken, mit weniger schwung, weniger power, weniger konzentration, weniger fitness. und ich käme ja auch nicht so früh aus dem bett

3. sweets
ich habe über viele jahre aus all den gründen, die du beschreibst, und aus noch vielen anderen gründen mehr gegessen als gut war. am ende war ich bei 107 kilo :evil: . das wird mit hoffentlich NIE WIEDER passieren. da kann es auf weihnachtsmärkten und bei feiern mit familie, gästen etc noch so hübsch riechen und funkeln und locken. ich stell mich nicht zickig an und bitte um ein blättchen salat, wenns braten gibt, den ich ja meist dann auch selbst zubereitet habe. aber ich achte auf mich und stelle fest, dass es niemanden interessiert und dass mich niemand dumm volllabert.

4. masterplan
mein masterplan für die feiertage: genug zeit für mich. genug zeit für meinen sport. genug schlaf.

 

Ich mache alles wie sonst auch, aber vermutlich keine WO, da unterwegs und wenig Möglichkeiten.
Ich werde mich bei nichts zurückhalten, habe aber wenig Befürchtungen, dass ich deshalb über die Stränge schlage. Satt ist satt

 

Meine 5 Trainings die Woche muss ich einfach haben, auch über die Weihnachtstage. Das heisst entweder bevor wir irgendwo hin gehen oder dann wenn die Schwiegereltern bei uns sind ist es mir auch egal, ich mache dann ganz normal beim Mittagsschlaf der Kids mein Training.

Alkohol das gibts bei uns am 24. reichlich und da werde ich auch einiges zu mir nehmen... aber sicher nicht so krass wie die Jahre davor, aber das hat damit zu tun dass ich um eins ins Bett muss (es geht da jeweils bis um 4 Uhr morgens...) da die Kids um 6 Uhr wieder aufstehen und ich da doch einigermassen fit sein muss um die drei Rabauken rum.

Klar wird tagsdarauf ein Ruhetag im Training eingeplant oder höchstens paar Exersices

Kekse esse ich auch mehr wie sonst, aber wenn das Gewicht plötzlich hoch schnellt hab ich auch kein Problem einen Apfel/Salattag einzulegen um da wieder Gegenwind zu geben.

 

Für mich isses Alltag aber vlt hilft dir ja der Tipp:
Über die Feiertage mal Intermittent Fasting ausprobieren...
Morgens Essen weglassen und dann kannste abends auch mal mehr reinhauen, präferiert vors große Fressen Training legen...

 

Ich persönlich halte es 50/50 wie su-ele und Richard. Steh um 5 auf, kleine Laufeinheit aufm Crosstrainer zum Aufwärmen und dann mein WO und evtl noch paar Exercises. Danach gibts nen BPC. Und ab Mittag geniesse ich mein Weihnachtsessen. Für mich is Weihnachten kein Grund um aus WO zu verzichten. Klar, bin auch ich viel unterwegs aber da kann man auch mal paar Min früher aufstehen. Schonmal von mir vorab, wünsche ich euch allen schöne Feiertage.

 

Bei mir fällt die Hellweek auf die Weihnachtsfeiertage und ich finde genau das voll gut.
Da hab ich Urlaub und kann in aller Ruhe vor mich hin trainieren.

Um die Weihnachtliche Völlerei komme ich nicht drum herum, sonst falle ich in Ungnade :-D
Aber ... das kann man ja wieder abtrainieren ;-)

 

Also oftmals hat man während der Feiertage und danach auch Urlaub und dann sollte man im Grunde auch mehr Zeit für sich haben. Ich weiß auch, wie das immer ist mit Eltern und Ommas, aber die werden sicherlich auch mal eine Stunde ohne dich verkraften. Wenn das für dich wichtig ist, dann werden die es auch verstehen. Zur Not fährt man einfach im Januar noch mal zu Besuch

Alkohol ist recht schädlich für's Training. Wenn du morgens trainierst und abends was reinschüttest, sind die Trainingserfolge meist schon hin.

Essen ist so eine Sache. Wenn ich viel Sport mache, habe ich auch einfach viel mehr Hunger. Dann ist das mit dem Essen schon kein großes Problem mehr. Kommt auch auf deine Ausgangsposition an. Ich vertrage das locker über die Tage - würde mich dann aber ärgern, wenn ich mich nicht bewegen könnte danach (oder davor). Mit Süßigkeiten muss man nicht übertreiben. Wenn einem die Eltern dauernd sowas kaufen (obwohl man immer sagt, dass man nichts will), dann lässt man es eben einfach mal bei denen liegen.

 

Dito !

und essen. Tja ich bin da ein einzelfall. Musste mir nie Gedanken darum machen das ich Weihnachten zulege. Ich esse das meiste sowieso nicht :mrgreen:
Mir bleibt meist das was man eh immer isst. Bin Vegetarier. Fette Gans fällt schon einmal flach bleibt beim Mittagessen nur Gemüse und Erpels or Klöße.
Früher habe ich mich dann immer mit Torte/Kekse vollgestopft. Aber wenn man den ganzen Tag kaum was isst macht einen auch eine halbe Torte nicht dick :mrgreen:
Jetzt kann ich das nicht mehr essen, da ich eine Glutenunverträglichkeit habe. Irgendwie passend Joa und Schokolade...wenn ich gerade nicht meine Heißhungerphase davon habe(die ich alle halbe Jahre mal habe), mag ich die nicht so viel und so gerne.


Ich muss auch die ganze fresserei nicht haben, mir reicht das wenn ich meine Liebsten Gesund beisammen habe.

Ich Fall bei sowas immer aus dem Rahmen.

 

ich stopfe mich mit allem voll :lol:
mache ich sowieso andauernd :roll:
workout wie immer
also bleibt alles wie immer...


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Ich persönlich lass vom 24. bis zum 1.1. alle 5 gerade sein. Wenn ich Bock auf Schokolade hab, rein damit. Und wenn es 3 Tafeln sind (was es definitiv nicht werden :lol: ). Ebenso mach ich Sport nur dann wenn ich von alleine drauf komme und sonst nichts besseres zu tun ist.

Genrell halte ich mich vorwiegend über Weihnachten an die neuen Kalorien-Regeln von Mark auf marathonfitness:

1. Wenn Du etwas isst und keiner sieht es, dann hat es keine Kalorien.

2. Wenn Du eine Light-Limonade trinkst und dazu eine Tafel Schokolade isst, dann werden die Kalorien in der Schokolade von der Light-Limonade vernichtet.

3. Wenn Du mit anderen zusammen isst, zählen nur die Kalorien, die Du mehr isst, als die anderen.

4. Essen, das zu medizinischen Zwecken eingenommen wird, z.B. heiße Schokolade, Rotwein, Cognac, zählt NIE.

5. Je mehr Du diejenigen mästest, die täglich um Dich sind, desto schlanker wirst Du.

6. Essen, das als Teil der Unterhaltung verzehrt wird (Popcorn, Erdnüsse, Limonaden, Schokolade oder Zuckerrein), beim Videoschauen oder beim Musikhören, enthält keine Kalorien, da es ja nicht als Nahrung aufgenommen wird, sondern nur als Teil der Unterhaltung.

7. Kuchenstücke oder Gebäck enthalten keine Kalorien, wenn Sie gebrochen oder Stück für Stück verzehrt werden, weil das Fett verdampft, wenn es aufgebrochen wird.

8. Alles was von Messern, aus Töpfen oder von Löffeln geleckt wird, während man Essen zubereitet, enthält keine Kalorien, weil es ja ein Teil der Essenszubereitung ist.

9. Essen mit gleicher Farbe hat auch den gleichen Kaloriengehalt (z.B. Tomaten und Erdbeermarmelade, Pilze und weiße Schokolade).

10. Speisen, die eingefroren sind, enthalten keine Kalorien, da Kalorien eine Wärmeeinheit sind.


So lässt sichs Weihnachtsfest auf jeden Fall entspannt angehen

 

du hast ja auch einen Kalorienbedarf von 10.000 so viel wie du trainierst Stoffwechselmaschine!

Zu meinem Plan/Ziel:
Bis zum Sommer will ich noch paar % Körperfett loswerden, mach mir aber nicht zu viel Stress wegen Weihnachten.
So der übertriebene Süßfresser bin ich jetzt nicht unbedingt.

Trainiert wird sowieso,
auch am 24. ;-)

Greetz

 

hahaha
nicht ganz; hab letztes jahr mal eine woche getrackt.
waren ca 4500 / tag
hab mich erschrocken. mach ich nie wieder!
also tracken :lol:


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

4500 ? :shock: :lol:
Du bist doch auch nicht so der rießige Kerl oder?

Ich glaube im Winter schmilzt 1m um Mex rum der Schnee

 

haha Mex, du kannst 3x so viel essen wie ich!! Wahnsinn!

 

haha
weiss grad nicht wie positiv das ist :roll:

wobei das letztes jahr so war. zur zeit hab ich es "etwas" besser im griff
"etwas"...


TONIGHT WE DINE IN HELL!

 

Bei mir ist's eigentlich genauso wie bei Mex, alles bleibt wie es ist, ich stopfe mich einfach weiter voll und geh weiter trainieren wie immer.
Hab auch mal vor 1,5 Jahren geloggt, kam da aber nur auf ~3300kcal/Tag. Allerdings auch nur mit 9-10h Sport netto im Monat.
Hab grad mal geguckt, die letzten 3 Monate habe ich in Summe 24h Sport Netto, also reine WO-Zeit, allerdings mit höherer Intensität als damals. Vom Gefühl her würde ich sagen, dass ich aktuell mehr esse als damals zur Zeit als ich geloggt habe. Ist mir aber auch eigentlich egal

 

über die weihnachtszeit gibts jetzt auch vermehrt süßkram und so... sport bleibt wie immer erhalten 7x die woche, ingesamt circa 4-6 stunden sport netto in der woche... sollte reichen um nicht wirklich zuzunehmen

 

ich hoffe doch sehr, dass ich zunehme
scheint zur zeit zu klappen :lol:
mit allem drum und dran bin ich zur zeit bei ca 15 std + / woche...


TONIGHT WE DINE IN HELL!