Grüß euch! Ich habe heute mit dem Coach begonnen und meine erste Woche würde demnach so aussehen, dass ich jeweils von Morpheus und Metis nur die erste Runde machen soll, das Ganze jeweils zweimal. Kommt mir persönlich irgendwie etwas wenig vor, oder wie sieht die erste Woche sonst so aus? Ich hatte irgendwie wirklich volle Ausreizung meiner Ressourcen erwartet und ganze Workouts. War aber mit 1/5 Morpheus dann natürlich relativ schnell fertig, da das ja nur 5 Pushups, 10 Lunges und 20 Jumping Jacks sind. Oder verstehe ich da irgendetwas falsch? Wär dankbar um Rat. Bin nämlich wirklich motiviert das Ganze langfristig durchzuziehen, was deshalb schade wäre, wenn ich das Ganze falsch auffasse... Grüße
hi simon, es hat früher sehr oft leute gegeben, die am anfang mit den großen workouts hoffnungslos überfordert waren, teilweise gab es dann auch überlastungsschäden. deshalb hat das freeletics-team den einstieg jetzt ziemlich soft programmiert. wenn dir das zu wenig war, gibst du es jedes mal am ende an, wenn du nach der einschätzung gefragt wirst. und kannst natürlich spaßeshalber über "freies training" immer das ganze workout zusätzlich noch absolvieren. und dann kannst du ja beim wochenwechsel - den du nach frühestens 5 tagen durchführen kannst - auf 5 trainingstage gehen, dann bekommst du auch mehr zu tun. nach ein paar wochen solltest du dann ein programm haben, was dich ausreichend beschäftigt.
Hi Simon, Nee du hast das schon richtig verstanden. Kann es sein, dass du im Fitness Test nur wenige Wiederholungen geschafft hast, oder "unsportlich" angegeben hast? In jedem Fall hat der Coach seit dem letzten update komplett in den weichspüler Modus geschaltet für Anfänger. Also wenn du zu wenig gefordert wirst, am Ende des Workouts immer auf "zu leicht" und "kann noch viel mehr" schalten bei der Bewertung. Zusätzlich hält dich keiner auf z. B. das ganze Workout zusätzlich hinten dran zu machen, wenn du nur 1/3 oder 1/5 bekommst. Also erst das 1/3 und dann über freies Training noch mal nen ganzen Morpheus.
Danke für eure Antworten! Ich hatte bei den Einschätzungen bewusst eher pessimistisch gestimmt, weil ich eben gelesen hatte, dass es eigentlich unschaffbar sein soll. Hatte das Programm eben auch gewählt, weil ich eher was mache, wenn ich wirklich strikte Vorgaben habe. Aber dann werde ich das mal so machen wie ihr gesagt habt. Dachte mir eben nur, dass es irgendwie nicht sein kann, dass man nach 3 Minuten am Tag schon fertig ist Da hätte ich mir irgendwie mehr erwartet..
naja besser sorum, dass du rausgehst und optimistisch bist, dass du das schaffst, als wenn du absolut geschreddert bist und sagst, dass du niemals niemals wieder diese app öffnen wirst.
Ich musste die ersten 3-4 Wochen auch meist "ich kann noch mehr" als Feedback geben und hab das ein oder andere hintendran gehängt. Die 5. Woche fand ich dann schon anspruchsvoller und die aktuelle 6. Woche macht mir schon ein wenig Angst (u.a. 5/6 Kentauros). Das ganze fängt also human an, wird dann aber doch recht schnell deutlich anspruchsvoller.
Kicher... Ich poste das immer gerne, wenn jemand sagt, es ist zu leicht: Das ist der ursprüngliche PDF Trainingsplan cardio & Strength von damals. Woche 1: Statt Max Übungen einfach 50 von der Exercise nehmen... Nee mal im Ernst, damals gab es noch keinen Fitness Test und keine Coach Planung. Nur ein Programm für alle, wo alle durch mussten. Und ja, das war je nach vorheriger Konstitution für viele ne harte Nummer...
Zum Vergleich Strength Coach Woche 1: Auch nicht viel besser... Wobei man dazu sagen muß, dass es noch nicht so viele Workouts gab. War eher monoton zeitweise.
siehste. wenn das bei mir mit 1 venus angefangen hätte - 200 pushups ohne die möglichkeit, erstmal mit knee pushups anzufangen - hätt ich es sein lassen. aber da versteht man mal besser, wie die drauf sind, die von anfang an dabei sind.
Ich bin ehrlich gesagt ganz froh dass der Coach für den Einstieg weichgespült wurde. Mit so einem Hammereinstieg hätte ich mit Sicherheit nach dem ersten Workoutversuch aufgehört. Aber ursprünglich war FL wohl auch nicht für solche unsportlichen und übergewichtigen Menschen wie mich konzipiert.
Der PDF Coach weckt da tolle Erinnerungen. Die Venus hatte damals auch noch Deepsquats und Jackknifes. Ich dachte ernsthaft ich müsse sterben bei meiner ersten Venus. Nach der Hälfte Hab ich mich übergeben und rund 1h 20m hat's gedauert. Aber su-ele spricht hier genau das richtige an. Jeder der damit angefangen hat war sich im vornherein klar, dass es extrem hart ist, und viele viele Aufgeben werden. Über sowas wie Vereinfachungen hat da keiner nachgedacht. Wer diese 15 Wochen aber geschafft hatte wusste dann aber auch, das er alle Workouts schaffen kann. Das ist zum Beispiel der Grund warum ich niemals ein Workout vom Coach ablehnen würde. Selbst als ich mit ach und krach 1 MU schaffte letzten Herbst und mir der Coach Zeus strength verordnet hat. Ich hab 2,5h gekämpft und es durch gezogen. Es verlangt keiner keiner, das man alles auf den ersten Anhieb schafft, aber man sollte es immer probieren und nie im vornherein schon im Kopf aufgeben.
ich bin seit heute neu dabei, habe den test gemacht (25 pushups, 25 situps und 25 climbers) und bekomme nun vom coach für die erste woche (strength) nun folgenden plan angeboten: Tag 1: 1/5 morpheus; Tag2: 1/5 morpheus; Tag 3: 1/3 Metis; Tag 4: 50 Situps; Tag 5: 1/3 Metis nach den anstrengungen die ich in den freeletics transformation videos bewundern durfte beinahe ein wenig "enttäuschend" Jedenfalls bin ich nichts desto trotz motiviert und werde morgen mit dem ersten wirklichen trainingstag nach dem einführungstest beginnen
ja das ist wirklich winzig. aber wenn du nach jedem workout eingibst, dass es dir zu wenig war, dann wird sich das schon schnell ändern mit den umfängen.
Dass sich der Coach "ins Programm streichelt, hat aber auch Vorteile: du kannst dir schon einmal die Exercises durchgehen und " in Ruhe", das heißt ohne Druck durch die Stoppuhr, richtige burpees, situps-climbers und squats, möglichst in Sternqualitaet üben. Unverzichtbar ist auch die Aufwaerm- und Dehnroutine. Nimm diese Dinge ernst und integriere sie von Beginn an. Damit beugst du auch Verletzungen vor und verbessert enorm deine Beweglichkeit. Die brauchst du dann für Climbers, Froggers, Standups, Jacknives u.dgl. ganz notwendig.
dieses aufwärmen und dehnen ist ja auch vom coach integriert - mein erster trainingstag wird heute also wie folgt aussehen: aufwärmen - 1/5 morpheus - dehnen Die dabeistehenden Anweisungen wundern dann aber doch ein wenig: "Deine ersten Trainingseinheiten werden sehr anstrengend. Wenn du keine Erfahrung mit Freeletics hast, kann die hohe Intensität am Anfang zu viel für dich sein. Erzwinge es nicht und lass dich davon nicht demotivieren, das ist anfangs ganz normal. Weiche auf die leichtere Variante aus, wenn nötig." zum Thema Stern Qualität - was genau ist darunter zu verstehen? bedeutet das, dass die übungen exakt und völlig korrekt ausgeführt werden ... oder ist stern qualität die schwere Variante der Übung?
stern bedeutet exakt nach dem video und den anweisungen darin, für das workout, das du vor dir hast. füße bis zu den händen bei den climbern, hüfte unterhalb der schulter, bei den pushups brettharter körper, nix hängt durch, hand-release!!!! etc etc . es gibt sterne für endurance, standard und strength-workouts getrennt.
