Hallo, ich bin in der 4. Woche vom Coach Kraft+Ausdauer. Bisher lief alles ziemlich gut und ich bin auch mit den Ruhetagen so ausgekommen. In meiner 4. Woche lief mir jetzt allerdings Kentauros über den Weg -- und das hab ich das erste Mal nicht geschafft. Nach der ersten Runde dachte ich, wenn ich drei schaffe, wär ich schon ziemlich froh, nach der zweiten hab ich meine Frist auf "eine Stunde" erweitert. Nach der 4. Runde und noch drei Lunges ging dann nichts mehr, ich musste das erste Mal ein WO abbrechen. Die Uhr stand bei 55:36. Nach zwei Tagen Pause mach ichs heute noch mal -- meine Woche verlängert sich leider auf 10 Tage oder so, weil Aphrodite dann auch noch wartet. Und wenn ich heute Kentauros schaffe, dann wird das morgen sicher nix mit Aphrodite. Hab mir jetzt mal anderthalb Stunden vorgenommen -- wenn ich mit zuwenig Zeit rechne, dann reicht die Kraft vom Kopf her nicht, das muss ich realistisch angehen, dann halte ich auch durch. Habt Ihr Kentauros im ersten Anlauf geschafft?
Kentauros ist definitiv eine mentale Herausforderung! Ich finde jedoch den Ansatz mit der zeitbeschränkung eher kritisch, weil durch so ein Timecap man sich selbst vermittelt: "Ich schaffs vermutlich nicht". Wenn man gleich mit der Einstellung rangeht, gehts vermutlich schief, Sport ist auch viel Kopfsache und mit einem guten/optimistischen Gefühl zu starten bringt oftmals einen wesentlichen Leistungsschub, der dich Sachen schaffen lässt, die du vorher nicht geglaubt hast zu schaffen. Also geh heute raus und nimm dir vor, Kentauros richtig in den Hintern zu treten, gibt kein "Schaff ich dass?" sondern nur ein "Ich kann das!"
Das WO beim ersten Mal komplett zu schaffen, ist schon eine Hausnummer. Ich hab's beim ersten Mal auch nicht geschafft und kämpfe heute noch mit dem Stern. Also: Alles im grünen Bereich.
Danke für die Aufmunterung, Marco Und Richard, sicher, heute bleibe ich so lange, wie's eben dauert -- allerdings weiss ich heute auch schon, was mich erwartet ... Beim ersten Mal hatte ich nach dem Draufkucken (ohne Zeiten von anderen Leuten anzuschauen) so mit ner Dreiviertel Stunde gerechnet, war aber nach der ersten Runde (10 Minuten) schon total platt. Von daher war ich auf meine mentale Steigerung "wenn ich das dreimal schaff, wär ich schon froh" auf 4 Runden schon ziemlich glücklich. Ausserdem wurde es dunkel und ohne richtig was zu sehen waren mir dann Sprünge auch noch etwas gefährlich, hatte keine Lust wegen total kaputt dann auch noch umzuknicken. Aber heute ist er fällig!
Und gestern Abend gings dann ganz ordentlich: 1:12. Die vier Runden hatte ich sogar insgesamt 10 Minuten schneller als letzte Woche und bis auf die erste (mit 10 Minuten) waren die Runden auch alle ziemlich gleich lang, da bin ich auch ziemlich stolz drauf. Ob das heute mit Aphrodite was wird, wird sich im Lauf des Tages zeigen, im Moment siehts ganz gut aus ...
Oh Gott, ich bin in der 2. Woche und habe gleich Kentauros....ehrlich, meine Motivation ist gleich 0 wenn ich daran denke das ich das machen "muss" aber sooo sportlich bin ich halt auch nicht *heul
Cool bleiben und nicht wehleidig sein Nimm dir Zeit und mach viele Pausen und dann geht das. Bei meinem ersten Mal dachte ich, super Zeit mit ca. 45 Minuten um dann zu merken, dass meine Strecke 1/3 zu kurz war. Habe es dann am nächsten Tag wiederholt und 1:20 gebraucht weil ich noch ko vom Vortag war. Aber was solls, trotz jämmerlicher Zeit durchgezogen. Schaffst du auch.
den ganzen kentauros? nicht 4/6 oder sowas? endurance? standard? wenn es wirklich alle sechs runden wären, und du den eindruck hast, dass es überhaupt nicht geht, dann teil es dir doch in drei runden morgens und drei abends auf. oder zwei morgens, zwei nachmittags, zwei abends. das entspricht zwar nicht den regeln, aber dann hast du es wenigstens geschafft und bist nicht völlig demoralisiert. wahrscheinlich wirst du dann einfach nach der 4. runde weitermachen, weil du es hinter dir haben willst. bei mir steht morgen iris strength auf dem plan, und ich weiß auf jeden fall, dass 300 froggers in der 4. woche überhaupt nicht gehen. schon 50 oder 100 werden mich an den rand bringen. also ersetze ich das durch climbers und lunges, so dass es von der punktzahl wieder hinkommt. das hilft mir im kopf, wenigstens zu starten. vielleicht klappt es ja dann doch besser als ich dachte. wir können uns ja hinterher erzählen, wie es gegangen ist. grüßli, su
Re: AW: Erstes Mal Kentauros Kurze Frage, wieso seid ihr so versessen auf die Punkte? Ganz ehrlich und auf gut Deutsch, mir sind diese Punkte bzw der Level so was von Scheissegal. Ich mache ja nicht FL wegen den Punkten... My 2 Cent
Also mein erstes Kentaurus war hart und ich bin geschmolzen :lol: War Standard und ohne Stern. Wenn man schon länger Freeletics macht und die Burpees/Jumps drauf hat, ist das auch beim 1. Mal machbar. Man muss das ja nicht gleich mit Sternchen versehen. Gib nicht auf, wenn du das bei dem 1 Mal nicht schaffst, beim nächsten Mal klapts besser Alle Anfang ist immer schwer!
Die Idee ist hier sicherlich, dass man ein "gleichwertiges" Workout macht (wenn man ersetzt). Und das eben an Hand der Punkte. Halte ich aber auch für fragwürdig. Die Punktevergabe ist teilweise, nunja, etwas seltsam. Man vergleiche nur mal Hades mit Hera oder Hades mit Ares :roll:
wenn man sich die punkte in den kompletten wo's ansieht, ist das völlig schräg. danach soll metis standard mehr punkte haben als ares endurance :roll: :roll: . und wenn man die exercises einzeln macht, bringen sie fast gar keine punkte, im ganzen wo dann viel mehr. für die ganze aphrodite gibt es 500 punkte. aber für 150 burpees, squats und situps im freien training insgesamt nur 180 punkte :roll: :roll: egal. der coach kann halt nicht besonders gut rechnen :mrgreen: ich finde es ein nettes spielzeug, mich von level zu level zu level weiterzuturnen. werd das aber in zukunft lieber mit ganzen wo's zusätzlich machen statt mit einzel-exercises. ich hatte jedenfalls versucht, bei meiner ersten iris strength einen teil der froggers durch lunges und climbers zu ersetzen (punktegleich). aber nach den lunges (vorher run und ju jacks) bin ich fast nicht mehr hochgekommen in den sprung. das hab ich dann gelassen und lieber die froggers durchgezogen, war einfacher :mrgreen: :mrgreen:
Also ich hatte am Sonntag mein erstes Kentauros Strength. Es war auch ziemlich nass auf der Straße und es hat immer wieder geregnet. Das war für mich schon eine mentale Herausforderung. Aber ich habe es geschafft. War hinterher klitschnass - aber nun ziehe ich schon den zweiten Tag einen hefitgen Muskelkater nach, sodass ich meine nächste Woche nicht starten kann. Ich hoffe, morgen ist es schon etwas besser. Meine Zeit war 50 Minuten. Mal sehen, ob das das zweite Mal (steht diese Woche bereits wieder an), nochmal so hinkriege :roll: Aber ich werde versuchen, mir dieses Mal irgendwie Musik ins Ohr zu legen oder so - mal sehen Bisschen Kampfmusik muss glaube ich sein
Hallo, habe heute meinen ersten Kentaurus Standard mit 6 Runden durchgezogen in 53 Minuten, allerdings im Sportraum, da es hier stürmt und ich nur 1 Stunde Zeit hatte und nicht woanders hinfahren konnte. Wieviel Burpees Frogs macht ihr denn in 2x20 Meter? Ich habe mal 30 geschätzt und bin den Frosch dann auf der Stelle, dafür sehr hoch und kraftvoll gesprungen. Und wieviel Lunge Walk macht ihr in 2x20 Meter? Ich schätze 40, die ich dann auch auf der Stelle gemacht habe. Nun, bestimmt nicht ganz im Sinne der Erfinder, aber ich spüre, dass dieses WO auch gut war
ich hab den teppich im flur ausgemessen, das sind 3,40 meter. die frogge und lunge ich für 20 meter drei mal hoch und runter. dadurch hab ich auch eine etwas weiche unterlage [weichei] . ich zähle es sicherheitshalber nicht nach, wieviele das sind, das muss ich gar nicht wissen, zieht mich nur runter :shock: :shock:
Hallöchen! Heute konnte ich das zweite Kentauros mit 42 Minuten abschließen...ohne nassem Untergrund und tropfender Sportkleidung gehts dann doch etwas einfacher Also die Menge der Burpees und Frogs kommen in etwa hin. Ich muss mir nur einen Plan machen, wie man solche Workouts im Winter macht (habe nur eine Dachwohnung...). Habt ihr schon eine Strategie? Viele liebe Grüße, Andrea
Ich habe jetzt die Tiefgarage als Spot für mich entdeckt [THUMBS UP SIGN]. Vielleicht ist bei dir auch eine in der Nähe? Ansonsten versuche ich auch im Winter die Workouts möglichst draußen zu machen. Macht mir an neusten Spaß und ich habe eh Handschuhe an!
