Hi Leute, wollte mal fragen ob es etwas bringen würde nach jedem, sagen wir mal zweiten Workout also vllt so ca 3x in der Woche einen Eiweißshake zu nehmen? Würde das dem Muskelaufbau zusätzlich etwas bringen? Danke für Antworten!
Ganz so einfach ist es nicht ;-) du hast einen Eiweißbedarf von ca 2g je kg Körpergewicht am Tag (hier schwanken auch die Meinungen). Shakes nutzen nur was, wenn du den Bedarf nicht durch Lebensmittel deckst. Es macht also eher Sinn zu schauen, ob du überhaupt noch Defizit hast und dann gezielt Shakes zu trinken und nicht einfach so nach x workouts Liebe Grüße Andy
Ok...aber man kommt doch sehr schwer an den wirklichen tagesbedarf heran wenn man sich "normal" ernährt oder? In vielen Lebensmitteln befindet sich ja sehr wenig eiweis.
Ich muss sagen dass mir das am Anfang auch schwer gefallen ist, aber es ist leichter als man denkt. Neben Magerquark den man mit allen möglichen Variationen echt lecker hinkriegt, hat ja auch fisch und Fleisch (Pute, Huhn, rind) eiweiss. Alles in allem ist es garnicht so schwer auf seine Dosis zu kommen Wichtig bei Eweiss ist dass der Körper nur ca 30-50 gramm je 2 Stunden verwerten kann. Sprich du musst den ganzen Tag über immer etwas eiweiss zuführen. Mit etwas Beschäftigung und sowas wie fooddb (fddb.info) geht das aber ganz gut Und wenn's hier und da doch mal nicht reicht kann man ein shake dazu nehmen
neben den üblichen quark, fleisch, fisch, hast du hülsenfrüchte, nüsse, pilze, bohnen, soja als echt gute proteinlieferanten. Eigtl ist das Decken des Normalbedarfs nicht wirklich problematisch... An Supps sollte man erst denken, wenn man überhaupt weiß, was man da zu sich nimmt...
Jep..ich poste sie dann noch..muss sie noch suchen Edit: Gefunden: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub019.pdf In dem Artikel geht es rein um den Proteinstoffwechsel... Es gab auch Studien (finde die grad nicht) in dem die Probanden Eiweiß entweder über den Tag verteilt oder (fast) mit einem mal zu sich genommen haben. Ergebnis: kein Unterschied Wenn ich sie finde, poste ich sie...
ach der Moosburger wieder hab da auch schon genug zu gelesen, halte es auch für humbug, finds aber immer interessant wo andere Menschen ihre Meinungen her haben
Ich zweifle die Aussage, dass es ein Mythos ist, auch an. Aber selbst wenn es einer ist: es schadet jedenfalls nicht, kontinuierlich Eiweiss in seine Mahlzeiten einzubauen. Das ist doch das selbe Prinzip wie mit der ganzen Ernährung. Es macht auch keinen Sinn, den ganzen Tag zu hungern und sich abends 2500 kcal Tagesbilanz reinzupfeiffen. Und ganz genauso ist es mit dem Eiweiss auch, es macht überhaupt kein Sinn abends die volle Ladung reinzudrücken und tagsüber kein Eiweiss mit in die Mahlzeiten zu verbauen. Also ob Mythos oder nicht, mein Fazit bleibt das selbe: kontinuierlich Nahrung und Eiweiss (sowie natürlich auch die anderen Makronährstoffe) über den Tag verteilen und nicht in eine Ladung packen ist mit Sicherheit nicht verkehrt
Wenn ich Bene richtig verstanden habe, zweifelt er nicht an, dass es ein Mythos ist... Es sind übrigens zwei völlig verschiedene Aussagen, ob ich behaupte es schadet nicht, die Eiweißaufnahme über den Tag zu verteilen oder man muss den ganzen Tag über Eiweiß zuführen. Letztendlich soll das jeder für sich selbst entscheiden aber wozu sich einer weiteren Regel unterwerfen, wenn es nicht notwendig ist. Je einfacher und unkomplizierter man sich das macht, umso höher die Motivation. Die Aussage kann z.B. dazu führen, dass jemand, der sich ein 300g Rindersteak gönnt, auf die Idee kommt, dass die Eiweiße nicht alle aufgenommen werden und deshalb nochmal zusätzlich welche zu sich nimmt...Das bedeutet zwangsweise eine (unnötige) höhere Energiezufuhr, die, wenn man abnehmen will, kontraproduktiv sein kann. Aus welcher Quelle stammt denn die Theorie mit der begrenzten Aufnahme?
Bin ganz auf Sebas Seite, vorallem was das timing angeht. Sonst würden ja Geschichten wie Intermittent Fasting oder Carbbackloads nicht funktioneren. Ich sage nicht, dass man sich so Ernähren muss oder es das non plus ulta ist, aber ich kenne genug Leute die das machen und die sind, sagen wir mal, "fit"
"Nicht verkehrt" oder "Muss und soll" sind halt zwei verschiedene Aussagen... Es nicht verkehrt es auf den Tag zu verteilen, aber sicherlich kein MUSS. Ich hab für mich verschiedene Ernährungskonzepte getestet, wo ich beides gemacht hab, strikte Verteilung und Ballung... beides funktioniert. und Seba hat definitiv recht, es soll spaß machen und man muss sich wohlfühlen. Solang das stimmt und man seine Leistung abrufen kann, ist alles sinnvoll. Es muss nur genug sein und nicht zu viel/wenig
das kommt auf dein Ernährungskonzept an...beschäftige dich mal mit Intermittend Fastening oder Carb Backloading ausführlicher hier bei Punkt 6: http://aesirsports.de/2014/02/die-11-gr ... rnaehrung/ edit...uiuiui...hier kamen viele Beiträge recht schnell :lol: ...das war als Antwort an andyhawk gerichtet
danke, dass du mir meine Dummheit, dass ich nicht gesehen habe, dass es bereits auf Seite 2 weiter geht, noch so direkt vor die Nase halten musst :lol: edit..und btw..."schnell" ist relativ..musste nebenbei noch ein bisschen Arbeiten
Hey nicht falsch verstehen, ich bin auf überhaupt keiner "Seite" - letztenendes wissen wir es ja alle nicht sicher, für jede Studie gibt es eine Gegenstudie und solang man nicht selbst Wissenschaftler ist, plappert man ja doch nur nach was man gelesen hat Quellen für die begrenzte Aufnahme gibt es ohne Ende, einfach googeln. Ob die nun recht haben oder nicht weiß ich natürlich genauso wenig wie ihr Von daher: Word, muss jeder für sich selbst wissen. Schädlich ist es allerdings wohl eher nicht es über den Tag zu verteilen
laut dem von mir geposteten Artikel steigt dadurch das Krebsrisiko um bis zu 90% aber wie du schon festgestellt hast...es gibt zu jeder Studie mindestens eine Gegenstudie
Und es kommt immer drauf an, wer die Studie bezahlt hat Irgendwann mal was im TV gesehen, da wurden Fertiggerichte mit frisch selbstgekochtem Essen verglichen, und am Ende wurden die Fertiggerichte in den Himmel gelobt... :shock: Und sowas glauben die Leute dann am Ende auch noch... :roll: Bei solchen Sachen wir Protein würde ich einfach mal rumprobieren. Tickt ja auch nicht jeder Stoffwechsel gleich. LG
