Hallo zusammen, nachdem ich nun seit 2 Wochen bei FL dabei bin und auch so schon Schmerzen ohne Ende hab, versuch ich mich immer öfter mal an den Stern Ausführungen. Aphrodite geht mit Squad*, Situp* und Burpee leicht sogar schon in unter 30 min Speziell Burpees sind mit da nicht klar. Bisher mach ich nur die leichte Variante. Bei der Stern würde ich ja laut Video sagen, nach unten gehen, mit Füßen/Beinen nach hinten weg springen und gleichzeitig mit Brust/Brauch/Hüfte auf den Boden. Frage 1: Die Füße dabei in der Liegendposition zusammen oder außeinander (schulterbreit?)? Anschließend wieder aufrichten und einen Strecksprung machen. Frage 2: Beim Aufrichten sieht das auf dem Video so aus, das ob der Typ sich quasi irgendwie dynamisch sich hoch "biegt", also zuerst Brust, dann Bauch, dann Hüfte vom Boden und dann zurück springt. Ich dachte immer das ist wie bei einer Liegestüz, den Körper ganz gerade lassen und hochdrücken und dann erst gerade springen (was wesentlich schwerer nochmal ist). Was ist denn nun richtig? Vielen Dank für euer Feedback
Eigentlich brauchst du dir nur mal dieses Video hier anschauen, dann wird alles klar [youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_43ezrGPwIg[/youtube]
Die Antwort zu beiden Fragen ist: "mach die Burpees wie es dir passt." Weder zum Fußabstand, noch zum durchgesteckten Körper gibt es eine Regel. Daher kann man da variieren und den Trainingsfokus eher in Richtung Cardio (schnelle Schlangenmensch-Version) oder Kraft (anstrengendere Brett-Körper-Version) verschieben.
Der Fußabstand wird mittlerweile sehr wohl thematisiert. Genauso wie die Ablagepostion der Hände beim "hinlegen".
genau das hab ich gesucht, danke Trotzdem nochmal ne Frage: Ich schaff es (noch?) nicht die Spannung so im Körper zu halten wie der Kollege auf m Video. Sprich: So n "Federsprung" aus der Liegendposition ist nicht drin, daher ist meine Hüfe etwas schlapper. Macht es Sinn dann trotzdem die * Variante, wenn auch noch nicht so perfekt gespannt durchzuführen, oder doch lieber die Leicht-Variante bis das alles etwas besser klappt?
Dieser Federsprung ist nicht zwingend notwendig, um dir den Stern zu geben. Eigentlich sollte er den Burpee etwas erleichtern. Die Kriterien für einen Stern entnimmst du dann am Besten aus dem FL-Video aus der App.
