Heute mal so ein richtig schönes widerliches Drecks-WOD 20min AMRAP: 1 Deadlift 1 Clean 1 Front Squat 1 Jerk (70/50)
heute morgen: clean complex: high hang squat clean-full clean-pushpress 20' up2 85% / hab bei 82,5 aufgehört. heute abend dann das pumper - wod "ttp" 7x5 bs @110 5x5 bench press @85 5x15 pullups 5x5 strict press @double kettlebell 20 kg 7x5 pendelay row @50 alternating every 1:45 min
Ne. Das wäre zu krass für mich. Ich hab auf 55kg gescaled - so konnte ich (bis auf die letzten Runden) sauber arbeiten. 41 Runden in Summe
Mein Beinkiller von gestern: SHAKE A LEG AMRAP 5min 10 goblet Lunges @20kg 20 Box jumps 61cm/24 In rest 2 min AMRAP 10 min 10 goblet Lunges 20 Box jumps 30 jumps rest 2 min AMRAP 15 min 10 goblet Lunges 20 Box jumps 30 jumps 40m Zercher Walk /w Sandbag @30kg count rounds for each AMRAP seperately
krass! bei 41 runden war das fast zu leicht. hättest mind 60 nehmen können. ich denke mal das workout ist als "heavy" gedacht gewesen. dann heavy machen. im verlauf auf squat cleans umstellen und eben etwas grössere pausen machen. so wird man stark
Burning Pyramid Workout Challenge: Spassiges Workout für Fortgeschrittene kein Problem. Wie lange brauchst Du? Wie funktionierts? Pyramide sieht wie folgt aus: PullUp x 1 Pushup x 2 Situp x 5 Du fängst unten an und arbeitest Dich die Stufen hoch. Jede Stufe mit den Übungen multipliziert: Beispiel: Stufe 2 2 Pullups x 1 = 2 2 Pushups x 2 = 4 2 Situps x 5 = 10 Wenn Ihr nicht mehr könnt geht Ihr die Stufen wieder runter Einsteiger sollten die Pyramide soweit machen bis Sie nicht mehr können und dann wieder nach unten gehen, notfalls Pushups mit Knee-Pushups ersetzen, Pull ups mit negativen Pullups und Situps nur bis zur Hälfte. Viel Spass! PS: Brauche mal Eure Hilfe: Wie findet Ihr folgendes t-Shirts Design hab ich gerade erstellt, PN an mich. http://shop.spreadshirt.de/1075645/?locale=de_DE
Trainer meinte, wir sollen uns einen Complex alle 30sec vornehmen und das versuchen durchzuhalten,...das ging auch..und die Cleans gegen Ende waren dann auch alles andere als sauber....daher waren die 55kg richtig gewählt. Bei 10min AMRAP gebe ich dir recht. Da hätte ich auf 60-65kg hochgehen müssen heute bei mir etwas Bankgedrücke, ein PushUp Tabata (mit Gewichtsweste und Pushup bars) und anschließend die Nummer hier: 10min AMRAP: 5 ChinUps 5 Ring Dips 10 alternating Pistols
today: 1. gymnastics: A. 5' amrap of 20 m front rack walk @100 kg 5 muscleups (5rds) B. 5' amrap of 20 m farmerwalk w 2x32 kg kettlebell 5 strict def hspu (4 rds +10 m) rest 10' then 2. conditioning for time 100 doubleunders 20 power snatch @50 kg 100 doubleunders 20 oh-squats @50 kg (9:22) rest 10 min then for time 100 doubleunders 20 powercleans @70 kg 100 doubleunders 20 frontsquats @70 kg (11:34)
na ja... mein trainingsbuddy hat für den ersten teil 1ne minute weniger gebraucht und den 2ten teil rx (85 kg) in 13 min gemacht. also bin ich nicht wirklich ein "tier"
ich finds trotzdem total abegfahren, Mex! ich hab gestern - jetzt wo Schulterstabilität und entsprechende Mobilität deutlich nach oben geht - mal Overheadsquats gemacht. 4 Reps mit 50kg waren gut machbar..neue PR. Maximum OHS vorher war 42,5kg WOD war widerlich..Fight Gone Bad aber mit anderen Übungen 3 rounds of EMOM 1st min max rep Box Jumps 2nd min max rep Push Press (50/35) 3rd min max rep Front Rack Lunges (50/35) 4th min max rep PushUps 5th min max rep Burpees 6th min rest
today's oly-training: hang snatch doubles 2x50, 2x55, 2x60, 2x65, 1x70 danach übliches strenght wod "ttp" 4x5 each and alternating every 3 min backsquats @115 bench press @87,5 weighted pullups @28 kettlebell push press @28
gestern: A: 4min AMRAP: 6 Hang Power Clean (70/50) 8 Jerk 3min rest B: 4min AMRAP 6 Front Rack Lunges (60/40) 8 Burpees 3min rest C: max disance row /ski erg in 4min die 4min Ski Erg haben mir die Schuhe ausgezogen gestern...heute tut mir einfach alles weh. Oberschenkel, Brust, Schulter, Trizeps..eigentlich wollte ich mich heute im Open Gym an DT wagen..das lasse ich dann wohl lieber...heute Regenerationstag... ich hab mir beim Oberschenkel dehnen auch gestern irgendwas im Rücken gezerrt, glaube ich...ein Ruhetag sollte mir da gut tun..
gestern eine Stunde Snatch Technik trainiert, dann Ring Muscle Up Technik und meine ersten beiden strict Ring MU hinbekommen...und im Anschluss DT in 10:41 auf 50kg skaliert Tips zur Technik?? https://instagram.com/p/6-jlVDEV3v/
