Richard lässt die SAU raus ;)

So, heute wieder ausgiebiges Skilltraining, viele Leute da, super Wetter, Oberkörper regeneriert, war super

- MuscleUps: 4x4
- Frontlever 6x OneLegged Slow negatives each side
- Backlever 6x 6-10s Advanced Tucked Feet to Ass
- Handstand (2x10s geschafft relativ gerade, aber min 30 fails )

danach noch bisschen Strengthmoves nach Bedarf, paar PressToHeadstand und KoreanDips, danach Dehnen

 

Gestern wieder Schwimmtraining gehabt, folgender Plan:
300m Einschwimmen
2x 50m Rücken Beine - 50m Rücken Strecklage - 50m Rücken Arme - 50m Rücken Gesamt
100m Brust
100m Kraul Beine
100m Brust
100m Kraul Beine
300m Ausschwimmen

Samstag ist mein erster Wettkampf, Wetter wird wohl eher schlecht, bin gespannt. Ist nen Stauseeschwimmen, Teilnahme einfach for fun, 1000m Freistil, also für mich Brust da ich bisher noch kein ausdauernden Kraul parat habe...

 

So, Einheit 1 heute früh:
14.8km in 1h18min -> 5:16er Pace, also GrundAusdauer1 für mich, ich denke das wär so mein Marathontempo (hab aber nicht vor einen zu laufen)...

 

Nachtrag gestern:
noch eine Frontlever Skillsession gemacht, aber recht durcheinander, ohne Plan...

Heute dann mein erster Schwimmwettkampf:
1000m Freistil im Stausee - Ok, Wettkampf lief gut, war ganz schön kalt draußen (12°, Wind, leichter Regen) aber dafür war Wasser mit 19° dann angenehm...
Zeit weiß ich noch nicht, Siegerehrung ist erst 18.00, so lang wollt ich nicht warten, aber war nur 10-15s langsamer als meine Trainerin welche kraulte und ich schwamm Brust hinterher
Also wenn ich mal ne ordentliche Kraultechnik entwickel ist da Platz nach oben, hab auch paar Krauler überholen können... Die fühlen sich dadurch immer mega gedisst wenn jmd mit Brust vorbeizieht, naja, ihr Problem

 

Also wenn Du einen Krauler mit Brust überholen kannst bist Du entweder ein extrem guter Brustschwimmer oder die Krauler sind richtig mies. Ich tippe auf letzteres
P.S. ich habe in meiner Jugend über 10 Jahre intensiv Schwimmsport betrieben und war mit 1:18 auf 100m Brust nicht schlecht dabei aber beim Kraulen ist man dann doch eine Ecke schneller...

 

Ich glaube die Krauler waren auch etwas aus dem Training... Aber ich schätze mal ich bin schon kein Allzuschlechter Brustschwimmer, kann hier aber keine Zeiten angeben, nichts gemessen bisher... Aber 1.18 ist nicht übel, ist Weltrekord von 1910 Krasse Entwicklung der Rekorde muss ich sagen...

Heute wieder mal alle Skills kurz durchgenommen:
Backlever 4x Advanced Tucked ~6-10s (wollte 8x machen aber mein linker Arm fing wieder mit kribbeln an wie vor 3 Wochen, habs lieber gekürzt)
Frontlever: 4x OneLegged Negatives each leg
MuscleUps: 20 x 1 MU + Vorwärtsrolle + 30s Pause (ne Art PITT Force also)
Handstand: diverse Versuche

 

Heute wieder 90min Badminton, eigentlich ganze Zeit freies Spiel. War jut, viel gerannt aber habe meinen Partner doch recht dominiert, war für ihn echt viel Streckarbeit nötig

 

Heute war wieder schön geplant:

Skill:
Ring MuscleUp 5-4-3-2-1 (Plan war 3x5, aber naja )
Frontlever 3x OneLegged 45° each leg, 7x6-10s Advanced Tucked

WOD A:
AMRAP 8':
5/5 Incline OHPU
10 Close Explosive BodyRows
-> 8R +2

2min Rest

WOD B
AMRAP 8':
3 Full Shuttle PushUps
5 Wide PushUps
5 Straight-Bar Dips
3 Korean Dips
-> 3R +8

Running:
3x30m Sprint
3x100m Sprint
3x400m Sprint (75s, 82s, 80s)

 

Gerade mal Raffaelo/Bountys selber gemacht nach dem rezept hier:


Schmeckt einfach abartig gut Und auch noch Lowcarb, der hammer

 

So, hab jetzt die Zeit, 20:54min warens für 1000m Brust, bin zufrieden


Heute dann wieder Schwimmtraining gehabt:
200m WarmUp
100m Rücken
100m Kraul Beine
Kraul-Arm-Intro außerhalb des Wassers
300m Kraul Strecklage mit Brett
200m Rücken Gleichschlag mit Brust Beinschlag als Ausschwimmen, ich hab nochmal aus Fun bisschen Tempo gemacht, man ist damit ja hammer schnell Gefällt mir

 

Heute mal bisschen Alternatives Primal Movement oder wie man das nennt:

WarmUp
5min BarefootWalks (auf Zehen, auf Hacken, Innen, Außen)
5min BearWalk
5min CrabWalk
5min OstrichWalk
5min HorseWalk
5min Bridge (nicht am Stück, aber 5min damit beschäftigt)
5min BridgeWalk
ausgiebiges Hüftdehnen mit Partner

 

Heute früh Klausur gehabt, direkt danach beintraining gestartet, endlich mal wieder im Studio und auch Platz gehabt

BackSquats 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 12x65kg
FrontSquats 12x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x55kg
Bulgarian SplitSquats 12x23kg, 12x34kg, 12x36kg (each Leg)

Zieht jetzt schon ganz schön, nice
Gut dass wir morgen Paddeln fahren und nicht Laufen

 

Aber das lohnt sich doch gar nicht für die paar Meter die Badehose anzuziehen?!
Wenn ich da an meine Trainings zurrück denke... ein typisches Training sah ungefähr so aus:

4 * 200m Lagen einschwimmen
10*100m Vollgas auf Zeit in einer Lage z.b. Kraul
diverse Techniktrainings mit Pedals oder Brett über mind. 500m
10 * 50m Tauchen
800m Ausschwimmen

Dennoch... Viel Spaß und Erfolg bei Deinem Wettkampf

 

Naja, wir haben a) nur 1h Zeit und sind b) Anfänger und mach mal c) 200m Kraul nur Beine in ner "guten Zeit"
Also ich peil immer min 1km an, wenn wir genug Zeit haben 2... Dadurch dass eben öfters mal nur Arme oder nur Beine geschwommen wird ist man u.u. doch recht langsam...
Ergebnisse sind jetzt ja nun da, s.O.

 

Ist halt viel Techniktraining, da macht man weniger Volumen und wartet mal kurz auf die Trainerin um ihr CheckUp zu hören Ich würde ja am liebsten auch loscruisen, aber man muss eben erst das Fundament legen...

 

ich würde gerne mal einen schwimmkurs à la schwimmen für triathleten oder so machen...

 

Meinste für nen effizienten Stil im geforderten Streckenbereich oder warum gerade Triathletenspezifisch?

 

weil es in Dresden mal einen "Schwimmkurs für Triathleten" gab. Halt auf Technik und Effizienz und Kraulen ausgelegt.

 

K, wusst ich gar nicht, von welchem Verein aus?

Heute waren wir von pirna bis nach Dresden mit Kanus unterwges, knappe 20km, super Wetter, schöner Tag
Hatte nicht so viel zu Essen mit, gibt eigentlich gerade erst ne richtige Mahlzeit, vorher nur Äpfel und Datteln gesnackt

 

Das war spaßig heute, 90min Badminton mit starken Muskelkater in Quads, Glute und Adduktoren
Ich weiß nicht wie ich trotzdem beim Doppel noch so viel gewinnen konnte

ich hoffe mal bis Donnerstag sind die Beine wieder geschmeidig, schwimmen könnte sonst heavy werden also wenn mal jmd seine Beine killen will siehe Workout vom Samstag, Gewicht eben scalen