Hallo, wie ist es nun mit der Kalorienzunahme bei dem Freeletics-Coach "Cardio&Strength"? Ich tracke mein Essen mit MyFitnessPal, weiß aber nicht, ob ich genau auf die Kalorien, weniger oder mehr kommen muss, um die bestmöglichsten Effekte zu haben. Wie ist das nun?
Kommt auf dein Ziel an: willst du abnehmen, musst die weniger zu dir nehmen, als du verbrauchst. Wenn du Masse aufbauen willst natürlich mehr.
Was ist denn bei einer Größe von 193cm und 80kg ratsam? Zunehmen/Abnehmen/Gewicht halten? Will schon muskulöser werden, allerdings eher athletisch als übertrieben Bodybuilding!
1,93 und 80kg? Definitiv nicht abnehmen. Das ist ja schon nahe am Untergewicht. Bau Muckis auf, Bodybuilding-Gefahr besteht bei FL nicht
Wie viel Kalorien sollte ich denn dann über den Grundumsatz zu mir nehmen? Oder kann ich den Umsatz einfach halten? Bei mir wurden 2340 Kalorien als Umsatz mit MyFitnessPal ausgerechnet!
Bzgl. dem Kalorienüberschuss kann ich Dir leider keine Zahl nennen. Aber achte auf jeden Fall auf genug Eiweiß, Daumenregel ist 1 - 2 g Eiweiss pro kg Körpergewicht täglich.
Also ich denke zum halten sind ~2500 anzusetzen. Kommt aber auch immer drauf an, anstregnder Beruf macht da viel aus, find http://www.micsbodyshop.de/kalorienrechner recht umfangreich für Gesamtkalorienzahl finden...
