Servus Leute, ich bin grade vorm 5/5 Workouts der ersten Trainingswoche. Ich bin sicherlich recht sportlich durch Krafttraining und Ausdauersport, aber freeletics zeigt mir meine Grenzen auf. Nach meinen Angaben und dem Fitnesstest zu Beginn habe ich ein extrem hartes Workout für die erste Woche zusammen gestellt bekommen. Ich habe bei freeletics nachgefragt und mir wurde gesagt, dass mein Test sehr gut war und das Training halt hart sein zu Beginn. Leider finde ich es sehr demotivierend, wenn ich ein Workout nicht zu Ende bringen kann. Nun fragen zur Ausführung an sich: Da die Workouts ja auf Zeit gehen, ist man immer gewillt, Gas zu geben. Das führt natürlich schnell zur Erschöpfung. Macht ihr ein Workout IMMER durch, egal wielange es dauert? Z.B. habe ich gestern GAIA gemacht und musste nach 3/6 Runden abbrechen, weil ich völlig im Eimer war. In der App tippe ich dann auf die Mitte, so dass die nächste Übung kommt. Das mache ich solange bis alle Übungen weg sind, dann werde ich gefragt, ob ich das Workout speichern möchte. So speichert freeletics das Workout natürlich in einer Zeit, die unsinnig ist und gibt mir die volle Punktzahl für das Training. Macht es also doch Sinn zwischendurch immer soviel Pause zu machen, bis man wieder weitere Wiederholungen schafft?
JA! JA! Bleiben wir mal bei deinem Beispiel Gaia. Dann hättest du nach den 3 Runden eben ne kurze (Ermessenssache) Pause gemacht und dann wäre es weitergegangen. Seine Geschwindigkeit sollte man auch wenig auf die geforderten Runden einstellen. Ist eben ein Unterschied, ob man 3, 6 oder 10 Runden machen soll/will. Es heißt ja nicht umsonst (auf die Pausen bezogen): "So viel wie nötig – so wenig wie möglich" Wie sieht dein heutiges Programm aus?
Ausserdem ist es sinnvoll, wenn man ein WO zum allerersten Mal macht, dieses erstmal langsam anzugehen und es erstmal richtig kennenzulernen. Wenn man es dann später wieder machen muss, weiß man eben besser, ob man gleich Gas geben soll oder welche Übungen besonders viel Kraft kosten. Die ersten 2-4 Wochen im Coach sind eh mehr noch zum kennenlernen. Danach kannst du richtig Gas geben. Ja, aber auf jeden Fall nicht abbrechen, sondern lieber mit den nötigen Pausen durchziehen. Grüße, Marc
Servus, danke für die Antworten. Ich hatte halt zum Thema Pausen nichts gelesen, außer dass bei manchen Workouts Pausen mit drin sind. Daraus hatte ich geschlussfolgert, dass sonst keine Pausen erlaubt sind. Heute habe ich ARES endurance 5 Runden. Das ist definitiv machbar. dort sind nach den Sprints ja sogar Pausen drin. Ich finde ARES halt im Vergleich zu GAIA extrem leichter (oder andersrum) Ich werde die Workouts jetzt mal durchziehen, auch wenn ich mal ordentlich Pausen machen muss zwischendurch. Eidt: Eine Frage noch: Ich hatte Pullups nach meinem Fitnesstest als Skill eingetragen, stellte aber bei Poseidon Standard fest, dass ich die Wiederholungszahlen nicht packe (auch mangelnde Kipptechnik) und hatte deswegen den Skill wieder rausgenommen. Auch deswegen habe ich in ARES wohl "nur" Jumping Jacks oder?
Dafür gibt es ja das Forum hier. Schön, dass wir dir helfen konnten. Das ist die richtige Einstellung!
WO nicht beendet -> nicht speichern, sondern abbrechen. Pausen wo nötig. Wenn Pullups nicht gehen, auf die leichtere Variante wechseln und keinen * geben. Ausführung vor Geschwindigkeit.
Ich finde alle Workouts gleich fordernd. Auch Ares macht mich total fertig, wenn ich bei jeder Übung alles gebe. Gerade die Sprints sind totale Killer. Ich würde den Skill auf jeden Fall drin lassen, wenn du mindestens eine Wiederholung sauber ausführen kannst. Dann machst du in den WO's eben so viele echte Pullups wie möglich und wenn nichts mehr geht, die JumpingPullups. Ist auf jeden Fall besser, als in Zukunft wieder bei den Pullups geschont zu werden. Grüße, Marc
Das habe ich dann natürlich falsch gemacht. Sollte ich nun nochmal von vorne alle starten? Die viel zu guten Zeiten durch wegklicken der Übungen verfälschen ja das Ergebnis.
Hi Mirko, die Workouts kannst du auf der Webseite anpassen oder löschen. Für die Pullups kannst du folgende Strategie fahren: - so viele wie möglich ohne Pause - kueze Pause - wieder so viele wie möglich wenn auch nach längerer Pause keiner mehr geht dead, steig um auf Jumping Pullups (Die werden in der App erklärt, wenn du das Trainingsvideo für die Pushups abbrichst, oder du kannst sie dir unter Exercises anschauen) - gilt natürlich ebenso für alle anderen Übungen in einem workout.. Grüße
Yeah Poseidon Standard geschafft... Pushups waren gut, Pullups habe ich dann gemischt mit Jumping Pullups als die Kraft nachgelassen hat. Geiles Gefühl! Edit: Zeit war jetzt nicht der Burner mit 8:48, aber das liegt auch daran, dass ich die pullups nicht mit der Schwungbewegung hinkriege... das ist leider im Video auch nicht erklärt.
