Aphrodite ...das erste mal und fix und alle

Hi zusammen !

Habe heute zum ersten mal das Workout gemacht.
Ich sags gleich: Ich habe alles in der einfachen Version gemacht und 46 min gebraucht.
Mein Problem sind die Burpees. Die (bzw die Pausen dabei) haben sicher 75% der Zeit gekostet.
Die anderen Übungen denke ich werde ich auch bald auf normal schaffen, aber bei den Burpees...da bin ich froh wenn ich die überhaupt mal schneller hinbekomme mit weniger Pausen.
Mein Plan wäre noch eine ganze Zeit in Woche 1 zu bleiben bis ich alles oder den Großteil in normal hinbekomme.
Gleich weiter gehen bei der "Leistung" macht wohl eher keinen Sinn, oder ?

Hat mich echt viel Willenskraft gekostet durch die Burpees zu kommen, bi gespannt auf den Muskelkater morgen hehe....

 

Hast du dir den Coach gekauft?

Ich bin ja absolut Anfänger ohne jede Erfahrung (und hab bisher noch nicht mal den Coach).

Aber - ich würde sagen: mach weiter. Immerhin bist du durchgekommen. Viele schaffen Aphrodite erst nach einigen Anläufen komplett. Und ich kann mir eigentlich nicht vorstellen, dass das jemand am Anfang gleich mit Stern meistert.
Ich selbst habe für die erste Aphrodite (auch ohne Stern) 54 Minuten gebraucht. Die zweite (ebenfalls ohne Stern) ging dann schon fast 15 Minuten schneller ...

Die Verbesserungen stellen sich automatisch nach und nach durch das (gesamte) Training ein. Da werden dann z.B. mal MAX burpees kommen, o.ä. bzw. du kannst ja z.B. selbstbestimmt ein paar MAX burpees in deinen Trainingsplan mit einbauen.

ich würde weitermachen ...

falls du den Coach hast: soweit ich das gelesen habe, läuft der auch fix die 15 Wochen und ist dann weg. D.h. wenn du jetzt noch eine Woche Aphrodite übst und nicht weiter im Plan machst, fehlt dir am Ende eine Woche.
Aber - wie gesagt, ich habe den Coach nicht. Das hab ich nur hier so gelesen. Falls das falsch sein sollte, bitte korrigiert mich :!:

 

Der Coach ist ein Abo, das über 15 "Real" Wochen läuft. Wärend dieser Zeit schlägt der Coach, basierend auf deinen Leistungen Workouts vor. Gedacht ist das so, dass man diese Sessions alle in einer Woche verteilt macht. Du kannst dir aber auch länger Zeit lassen. Aber dann ist der Fortschritt in den Trainingswochen natürlich nicht ganz so fix. Und es ist schon irgendwie sinnvoll, sich halbwegs am Riemen zu reisen und alle Workouts zu machen.

46min für die erste Aphrodite sollten dich nicht abhalten, den Knopf für die nächste Trainingswoche zu drücken. Du schaffst auch die 2. Woche. Die ist vielleicht nochmal etwas härter, weil das die erste Woche mit mehreren großen Workouts ist, aber die kannst du schaffen. Ich hab die erste Aphrodite in ~45min gepackt, und das hat mich nicht davon abgehalten die nächste WOche in Angriff zu nehmen. Ich bin schon jedes Mal nach der 4. Session gespannt, welche Gemeinheiten der Coach mir für die nächste Woche auftischt. Das finde ich richtig motivierend. Also: keine Angst vor dem weitermachen.

 

Ich habe heute mein erstes Aphrodite Workout begonnen und musste abbrechen in der zweiten Runde. Meine Oberschenkel haben bei den HH Squats aufgegeben :cry: Jetzt bin ich sehr verärgert über mich bzw meinen Körper. Mein großes Problem sind die Burpees bzw sind es bei mir die Sprawls...brauche viiiiel zu lange dafür. Ich muss immer wieder Pausen einlegen und das kostete mich heute enorm Zeit. Wie verfahre ich denn jetzt weiter damit in meiner ersten Coach Woche??

LG Vany

 

Ich würde die Aphrodite nochmal in Angriff nehmen. Aber nicht mit dem Ziel eine gute Zeit zu schaffen, sondern es überhauot zu schaffen. Also lass dir ruhig Zeit und atme öfters mal durch, wenn du Luft brauchst. Hauptsache zu schaffst alle Runden zu Ende. Wenn du das geschafft hast, weißt du, dass du es kannst und du wirst in Zukunft alle Workout schaffen! Das ist ganz wichtig, dass man es zu Ende bringt, egal wie lange es dauert! Du schaffst das!

Wenn du die Übung in der Coach-Woche nicht mehr drin hast, dann mach einfach eine Aphrodite als freies Training. Dann erhol dich 2 Tage und mach dann den Coach ganz normal weiter. Die erste Woche wird dann bei dir eben länger dauern.

Grüße, Marc

 

Habe ich das richtig verstanden: 1. Woche und eine komplette Aphrodite? Da frag ich mich wie kommste daran? Wie waren deine Einstiegszahlen? Für mich persönlich gilt: nicht beendetes WO = kein WO.


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Früher war eine komplette Aphrodite in der ersten Woche normal

 

Alta Schwede [CONFOUNDED FACE]


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Ja, damals, in den Siebzigern... :roll: :lol:

Da hatten wir auch noch kein fließend Warmwasser und so...

</sarcasm>

@Noonien: So wie ich den ersten Post verstehe hast du die Aphrodite ja komplett gemacht, wenn auch modifiziert.
Ob das über den Coach lief, oder den Newsletter, kann man nicht rauslesen.
Der Newsletter gib aber nicht gleich ne Aphrodite als erstes, soweit ich weiß, also vermute ich mal, dass du mit Coach trainierst.
wie schon gesagt wurde - sobald du ein Workout komplett hast, geht's weiter. Die 20 Burpees am Stück und Aphrodite in 20 MMin kommen dann später

 

Nur mal so zur Info, das hier war die erste Woche aus dem alten PDF C&S Plan:


Da weisst du, was du getan hast :twisted:

 

Alsooooo ich muss mich auch nochmal korrigieren...habe eine 3/5 Aphrodite keine 5/5 Aphrodite. Ich habe die 3/5 Aphrodite tatsächlich nochmal in Angriff genommen und geschafft in Stern Version in ca 48 Minuten.
Vielen Dank Marc für deinen Zuspruch

LG Vany

 

Sauber! Ich wusste, dass du es kannst! Jetzt steht dir nichts mehr im Wege. Die anderen WO's sind ähnliche Herausforderungen, aber alle schaffbar! Weiter so!

Grüße, Marc

 

Der erste Schritt ist der wichtigste.

Jetzt steht dir nichts mehr im Wege, alles zu schaffen.
Bin gespannt, wann du deine erste komplette Aphrodite machen wirst.

 

Sooo habe heute mit der zweiten Woche begonnen und durfte gleich wieder mit Metis starten und habe mein PB von letzter Woche geschlagen
Na und ratet mal was mir diese Woche zweimal begegnet??? Häää?? Eine 3/5 Aphrodite und eine 4/5 Aphrodite. Allerdings steh ich auf die Squats und die Crunches (jaaaa bei mir sind es bisher nur Crunches)....nur diese Sprawls/Burpees Aber mein jüngerer Bruder sagte nur, als ich ihm von FL erzählte, dass ich lernen muss diese Übungen zu lieben

 

Super, PB ist immer gut.

Ja, das musst du.
Das muss ich, das müssen alle anderen.

 

Hab nur keine Angst vor der Aphrodite! Wenn du die 3/5 geschafft hast, sind die anderen kein Problem mehr. Du musst ja "nur" noch 20er und 10er Serien machen. Das ist doch ganz easy!

Sieh mal an, wie deine Metis-Zeiten purzeln. Da tut sich was. Weiter so!

Grüße, Marc

 

ich sag nur:

 

@Marc: Ja der Knaller oder? Gefreut wie en Schneekönig hab ich mich! Ja diesmal ist die 3/5 Aphrodite und 4/5 Aphrodite aber in Standard Version...aber der sag ich morgen den Kampf an der Sau freu mich auf Squats und Sit Ups *hihi*
@kielerkönig: jetzt musste ich sowas von laut los lachen...geiles Bild...ich kann nich mehr

 

Na dann hab ich noch einen für die Aphrodite:

 

Jetzt kann ich noch lache. Spätestens morgen nach der erste Runde nicht mehr