Coach 4.0 Erfahrungen

Und die Konkurrenz profitiert....

 

Ja aber was mir immer ein Rätsel bleibt, warum einige, was auf die Hörner bekommen und wieder andere sich Wochenlang über zu leichtes Training beklagen.

Ich würde mal behaupten, ich bin nicht so leicht müde zu bekommen und auch nicht jeder Coachtag ist jetzt DIE ultimative Herausforderung und trotzdem bin ich meist ordentlich ausgebrannt wenn der Trainingstag beendet ist.

Meine jetzige Coachwoche:

Tag 1:
20 Lunges
20 Squats
Kraft Beine (6 Pistols, 16 side Lunges, 16 rev. Lunges, 5 Squat Jumps - 4 Runden + 5 Kilo Weste)
1/3 Dione

Eigen Add on: 100m LW mit 10Kilo Weste und 1x Sally Squat, etwas plank. keine 40 Minuten Training, Beine schwer wie Beton

Tag 2 (steht noch aus):
6 Pistols
12 JK
Aphrodite End.

Werde wieder Morpheus und KW warm up Routine 1 als warm up machen.
Dann vermutlich noch etwas planken und Calisthenics Skilltraining


Tag 3:
Morpheus und KW warm up Routine1 als warm up
14 Split Lunges
16 MC
1/4 Venus strength
Kraft OK/Rumpf ( 4 OHPU, 8 JK, 8 Clapping PU, 10 Toe-touch crunches, 4 Runden)

Add on: Etwas geplankt und an der Stange nen bisschen Calisthenics Spielkram (sTTB´s, Pullover, Tuck Frontlever, Dips)

Hatte auch hier ordentlich MuKa


So unter dem Aspekt der Periodisierung ist dieses eine eher leichte Woche, da nächste Woche eine HW ansteht und wenn wir den Machern von FL glauben schenken wissen wir, dass es davor und danach immer etwas leichter ist. Dafür finde ich die Woche doch OK.

Klar würde mich auch mal nen kompletter Zeus strength reizen, aber da weiß ich genau, dass ich da um in Stern niveau zu bleiben sicher über 1h rum doktern würde. Ob dass dann sinn macht, wage ich mal zu bezweifeln. erinnere mich an mein ersten Krios strength nach freischalten der MU. es war fast 1h Kampf, jeden MU einzeln und es war so kalt, dass ich Angst hatte mich bei den JK´s oder Pistols zu zerren weil ich bei dem 25 Block MU so ausgekühlt war.

Ich meine auch wenn viele sagen, dass das Programm zufall wäre, habe ich meist einen eher Bein, einen eher Kraft und einen eher Cardiolastigen Coachtag und das seit Wochen.
Und das Ding ist programmiert und nicht auf Shuffle eingestellt, also soviel trauen ich den IT´lern von FL schon zu. Aber was macht den Unterschied? DAS würde mich interessieren. Warum bekommen einige 1 Jump Technik?

 

Und jetzt markiere mal fett was du selber dazu hast. Die Gewichtsweste ist wohl kaum vom Coach verordnet.
Und der Morpheus als Warmup wohl auch nicht ...

 

Bei dem WO stand das eher so zwischen den Zeilen

Irgendwie muss ich mich ja warm machen und 5-6 Minuten lockeres hüpfen ist doch auch nicht mehr als ein warm up oder finisher. Als Std. triple oder Skilltraining in strength, vielleicht, aber so. Ähnlich wie Athena....
dieses Dynamik warm up, bringt m.M.n. einfach nicht den gewünschten Effekt, da finde ich das Warm up "Routine 1" von KW deutlich besser, das beinhaltet, Kreislauf hochfahren, dehnen und Muskulatur ansprechen in einem, bei dem FL ist es ja eher aktives strechen, der Puls bleibt da sicher weit unter soll.

 

Mir ergeht es ähnlich wie @NO_EXCUSES . Meine Trainingsbuddies fragen nach dem Training häufig, ob ich noch Krios, Poseidon, Hermes, what ever noch mit dranhänge, weil deren Coach Trainingsplan eher lasch ist
Ich muss dann immer ablehnen, weil ich nach den Kraft/Conditioning Runden und dem WO schon platt genug bin. Es reicht dann immer nur noch für Stretchen und vielleicht Planken

Dennoch quäle ich mich auch gerne (wenn das vorher abgesprochen wurde) mit einem 2x Hades oder 2x Kentauros. Dann auch weit länger als 30 Minuten und zusätzlich zur Coach-Woche Sowas müsste der Coach 2-3x im Monat einstreuen

 

Der Coach bewertet übrigens auch alle(!) Exercises außerhalb des Coach Trainings. Es gibt viele, die diverse Challenges machen, und dann unter 10 Pushups 10min ohne Stern verbuchen. Das verfälscht die Daten für den Coach natürlich auch.

 

Ja das wäre Cool - ein HELL DAY

Mache ich auch.
50 Plank knee to elbow in 40 Minuten, 25 MU in 30 Minuten und solche Sachen. Kann nicht sagen, dass das großen Einfluss hat, muss aber auch dazu sagen, dass wenn ich diese Sachen auswähle ich aber dieses dann auch tatsächlich (mit)-mache. Angeben tue ich dann immer "Perfekt ausgeführt (Stern), aber nicht am Stück" und zwar schiebe ich den Regler bis ganz knapp vor unbroken. Ob das hilft weiß ich nicht, aber ich bin mit meinem Coach zufrieden. Den Rest möchte ich mir sowieso selber mit eigen WO, Calisthenics, oder anderen Programmen frei halten.
Finde immer nur stupide auf den Coach hören auf Dauer zu langweilig. Weiß nicht ob es bei Kernwerk anders wäre, aber ich bin schon immer was das angeht ein frei denkender und kreativer Mensch. Ich habe mehr Ideen als Trainingstage und von anderen adaptiere ich auch gerne mal WO wenn ich diese für Gut und Sinnvoll halte.

 

Nur mal so als Vergleich:
Meine Woche bei KW sah so aus:
Montag:

Dienstag:

Mittwoch:

Donnerstag:

Das KW Zeugs ist zwar kurz, immer maximal 30-40 Minuten für neide Zeile haut aber ordetnlich rein.

Zwischenrein noch ein paar Madbarz und Goliaz in den Mittagspausen

Montag:

Heute Mittag:

und ein wenig Skilltrainng für Human Flag, HSPU und immer wieder mal ein zwei Sätze Dips und Pullups zwischenrein.

 

Teilt wer meine Beobachtung, dass der Strengh Coach an Intensität zugelegt hat?

Seit der Coach-Challenge schaut meine 4er Woche so aus:
TAG1: 1 Exercise, KRAFT, Götterworkout
TAG2: 1 Exercise, KRAFT, Götterworkout
TAG3: 2 Exercises, Götterworkout, 2 Sprints
TAG4: 1 Exercise, KRAFT, Götterworkout

TAG 1,2 und 4 fordern mich wieder richtig (gestern zB KRAFT Toes to Bar, Pikes, Diamond Pushups, Plank Knees to Ellbow, alles langsam und danach 3/4 VENUS Standard. Der dritte Durchgang VENUS war deutlich außerhalb der Comfortzone )
Exercise so Dinge wie 10 Strict Pullups, 12Diamond Pushups oder 10 Straight Bar Dips
KRAFT recht Pullup lastig im Moment: zB 4 Strict Pullups, 10 Diamond Pushups, 4 Commando Pullups Links, 4 Rechts
Götterworkout eher längere: 3/4 Venus Standard, oder 3/5 Aphrodite Standard, 4/6 Kentauros Standard, 2/3 Dione

Tag3 eher moderat weil "nur" ein ganzes Götterworkout: letzte Woche 10 Burpees, 20 Mountain Climbers, ganzer Kentauros Standard, 2x200m Sprint
diese Woche: 10 Pullups, 10 Archer Pullups, GAIA, 2x200m Sprint

Davor war die Grundstruktur schon ähnlich, aber als Götterworkout nach moderatem KRAFT an Tag1,2 und 4 eher was kurzes endurance und an Tag3 ein Götterworkout vergleichbar mit den Göttworkouts jetzt an Tag 1,2,4.

Mich fordert der Coach wieder auf meinem persönlichen Leistungsniveau. In Summe dauert ein Coachtag bei mir zumindest 45Minuten inklusive aufwärmen und dehnen danach ohne viel Pausen.

 

Denke schon, zumindest wird das Maulen in meinem Feed kleiner und einige schreiben, dass der Coach zugelegt hat. Ich muss das bei mir noch etwas weiter beobachten, aber es gibt zumindest häufiger mal ganze WO die auch mal länger als 5-6 Minuten gehen + Karft oder Cond. Einheit, die eigentlich immer recht knackig sind.

 

Nicht pauschal. Teilweise werden die Intervalle schon intensiver. Aber die mit zugeteilten Teilworkouts z.B. 6/10 Gaia Endurance oder 3/5 Aphrodite Endurance haben null mit Strength zu tun.
Das ist schon noch frustrierend die zu machen. Zumal ich bei den Pullups immer weniger bekomme. Wenn ich die nicht separat machen würde, könnte ich die gar nicht mehr :-(

 

Hallo zusammen,

ich hatte mich vor geraumer Zeit bereits zu Wort gemeldet mit einer Beschwerde. Damals war mir das Training zu lasch und nicht individuell genug.
Jede Woche war in etwa gleich leicht. Unabhängig davon, ob ich das WO schneller geschafft habe als erwartet, oder nicht. Auch unabhängig davon, was ich dem Coach nach dem Training als Feedback gegeben habe.

Doch dann...
kam die Hellweek. Die Hellweek forderte mich etwas mehr, als die Wochen zuvor. Und seit der Hellweek (bald nun schon wieder 7w) ist das Training wieder anstrengend. (Dazu muss ich sagen, dass ich in der Hellweek wirklich alles gegeben habe, um die vorgegebenen Zeiten zu knacken.)
Das bedeutet konkret, dass die vom Coach vorgegebene Trainingszeit von insg. 30min (mit Auf- und Abwärmen) auf 40-45min gestiegen ist. Dadurch passen nun öfter auch wieder ganze WO ins Programm. Die Conditioning-Übungen sind von ursprünglich 3 Runden nun auf 4 Runden gestiegen. Und es gibt zusätzlich jeden Tag 2 Einzelübungen.
Vorher waren diverse WO in Endurance, nun sind sie es in Strength. Es werden auch Einzelübungen gefordert, für die ich keinen Stern bekommen (MuscleUps).

Und auch hier: Das Training ist seit der Hellweek auf einem Niveau. Unabhängig davon, wie ich die Wochen absolviere - also ob ich wirklich immer unter der Zeit bleibe oder einen Stern bekomme.

Daraus schließe ich folgendes: Die Hellweek ist auf einem Niveau wie die Wochen zuvor. Wie gut man die Hellweek abschließt, bestimmt dann, wie schwer die kommenden Wochen werden.
Strengt man sich diese 7 Tage richtig an, hat man wieder ein Trainingsprogramm auf gewünschtem Niveau, dass min. 7 Wochen stabil ist.

Fazit: Ich bin jetzt wieder zufrieden.
Also: haltet durch. Versucht die WO unter der vorgegebenen Zeit zu schaffen (richtige Technik vorausgesetzt) sodass ihr fit seid für die Hellweek, um dann richtig durchzustarten. Letztlich kann man sich jedes WO anstrengend machen, indem man es schneller und schneller macht und dazu auf eigene Pausen verzichtet (nicht auf die vorgegebenen).


Beste Grüße
Alex

 

Ich hab grad nachgeschaut, das Niveau des Coach ist deutlich gestiegen seit meinen letzten Helldays (Persephone Standard, Venus Standard, Gaia Endurance), die ich mit 3xPB absolviert habe. Vielleicht haben Hellweek/Helldays nun nicht mehr die Funktion die Belastbarkeit herauszufordern sondern das Pensum für die kommenden Coachwochen fest zu legen.

 

Nachdem bei mir die Radsaison beendet ist, habe ich den Coach reseted.......Einstufungstest gemacht und jetzt......knallharte Woche


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Freu dich doch NO EXCUSES,

the pain from today is the strength from tomorrow, oder wie war das

 

Hallo Scotti,

zeig doch mal her bitte. Würde gern sehen, wie das heute so aussieht.

 

Tag 1.

14 Archer Pull ups
20 Crunches
Conditioning (Rumpf + Beine): 45 Squat Jumps; 60 Bicycle Crunches, 60 Split Lunges, Hip Raises L+R
Kronos

Veranschlagte Zeit vom Coach 39-60 Minuten....Bei meinem letzten Kronos (vor 4 Monaten) habe ich fast eine Stunde gebraucht....

 

sag noch einer, der neue Coach sei weichgespült ;-)

 

Wow! Für solche Tage würden viele hier im Forum wohl ihren rechten Arm hergeben. :-D

 

Hä? Macht doch einfach ein Intervalltraining wie es euch passt. Dazu brauche ich keinen Coach!
Und keine Angst: Das ist sicher ein Ausrutscher nach oben. Er wird sich schon noch nach unten
angleichen. Oh ... sorry, d.h. ja jetzt periodisieren